Тренировка

Тренировки на Март (день через день)

День 1

☻ Жим гантелями на наклонной скамье

14кг Х 10 раз Х 4 повт

☻ Жим штанги стоя (гантель)

10 (14 кг х 2)кг Х 10 раз Х 4 повт

☻ Отжим на брусьях

5 кг Х 10 Х 4 повт

День 2

☻ Приседания с штангой

60 кг Х 10 раз Х 4 подх

☻ Выпады

10 кг Х 10 раз Х 4 подх

|| подъем на носки 50 раз

☻ Зашагивания на тумбу

10 кг Х 10 раз Х 4 подх

|| подъем на носки 50 раз

День 3

☻ Подтягивания широким хватом

10 раз Х 4 подх

☻ Подтягивания обратным-узким хватом

+сгибание рук Z-штангой

5 кг Х 10 раз Х 4 подх

+10 кг Х 10 раз Х 4 подх

☻ Тяга гантель на наклоной скамье

20 кг Х 10 раз Х 4 подх

☻ В тренажере блоке тяга 1 сверху и 1 снизу  

35 кг Х 10 раз Х 4 подх

После каждой тренировки суперсетом (чередовать по очереди)

1)

☻ Гиперэкстензии

15 раз Х 4 подх

☻ Обратныегиперэкстензии

15 раз Х подх

☻ Наклоны в бок с гантелью

10 кг Х 15 подх Х 4 раза

2)

☻ Подъем ног в висе

10 раз Х 4 подх

☻ Поворот туловища с блином

10 кг Х 15 раз Х 4 подх

☻ Дровосек с блоке

35 кг Х 15 раз Х 4 подх