Тренировка
- День: грудь + трицепс
- День: спина + бицепс
- День: ноги + плечи
-Жим лёжа
-Жим под углом
-Жим головой вниз
-Жим гантелей
-Жим гантелей под углом
-Жим гантелей головой вниз
-Пуловер
-Отжимания на брусьях с широкой постановкой рук
-Отжимания от пола
-Жим узким хватом
-Отжимания от скамьи
-Отжимания на брусьях
-Отжимания с узкой постановкой рук
-Подтягивания
-Тяга штанги в наклоне
-Тяга штанги в наклоне обратным хватом
-Становая тяга
-Тяга Т-грифа
-Тяга гантелей в наклоне
-Горизонтальная тяга в блочном тренажере
-Тяга штанги к подбородку узким хватом
БИЦЕПС
-Подъём штанги на бицепс
-Подъём гантелей на бицепс
-Молот
