топ 5

1️⃣ Квашенная капуста. В зимний период ее нужно употреблять регулярно. Это уникальный продукт, дело в том, что витамины при квашении капусты не только не разрушаются, но и приумножаются. Так, витамин С и Р в квашенной больше чем в свежей.

2️⃣ Калина, Брусника, Клюква - эти ягодки помощники иммунитета. Их можно съедать и в замороженном виде. В них содержится много дубильных веществ, пектина, гликозидов и минеральных солей

Можете делать из ягод морсы и отвары, также есть в свежем виде

3️⃣ Тыква. В ней много витаминов С, А, Е, В, Р и редкого витамина Т. Также в ней много железа и каротина, которые помогают организму справляться с инфекциями.

4️⃣ Цитрусовые. Именно в них много витаминов С, А, D, В и др. Также много калия, магния, антиоксидантов и фитонцидов - веществ которые сражаются с патогенными микробами.

Эти фрукты благотворно влияют на НС, укрепляют сосуды, понижают холестерин и улучшают перистальтику кишечника.

5️⃣ Рыбка. В зимний период особенно полезной будет рыба с высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот. Это жирные сорта морской рыбы: тунец, лосось, форель.

Омега 3 укрепляет иммунитет и снижает уровень «плохого» холестерина. В сочетании с фосфором, железом и витаминами Омега 3 помогают организму противостоять инфекции.

автор : tatyana_ponedelnikova