Биохакинг. Набор новобранца.
Юрий БойцовКамрады, время теории закончилось.
Наступило время практики. В ближайшие дни вы увидите три базовых набора добавок:
— Набор новобранца (сегодня).
— Базовый набор для буста мозга (последующий).
— Базовый набор для сна (последующий).
В будущем мы будем еще добавлять наборы для более продвинутого уровня. Но, пока вам стоит сосредоточиться на том, что есть тут. Не стоит играть в профессиональной лиге, когда ваш организм не готов даже к любительской.
Мы старались подбирать максимально бюджетные корзины и в тоже время не терять в качестве, но вам не обязательно покупать все и сразу. Выбирайте то что хотите, что нравится, что подходит по бюджету.
Относитесь к этому как к инвестиции: это не траты, а ваша возможность бустануть организм, дабы он генерировал больше энергии для зарабатывания денег.
1. Витамин D-3. Синтезируется только на солнце, поэтому 90% людей имеет его хронический недостаток. Поддерживает опорно-двигательный аппарат (за счет регуляции уровня калия и фосфора), укрепляет кости, улучшает состояние кожи. Влияет на все системы организма, включая гены, иммунную, сердечно-сосудистую и гормональную и даже сперматогенез. Коррелирует с тестостероном, настроением и инсулинорезистентностью.
Способ приема: весной и зимой - 5.000-10.000 в сутки, летом и осенью - 5.000. Если нет солнца в регионе - можно все время 8.000. В любое время суток, неплохая идея принимать на ночь (т.к. во сне происходят гормональные изменения).
1.1. Витамин К-2. Синергетик для витамина D-3, поэтому принимаем их ВМЕСТЕ в ОДИН ПРИЕМ. Помогает правильно усваивать кальций, участвует в регуляции свертываемости крови, поддерживает иммунитет, нервную систему и мозговую активность.
Способ приема: вместе с витамином Д-3, очень желательно с приемом пищи, содержащей полезные жиры (например, бутерброд с кокосовым маслом). Дозировка: 200 мкг/сутки.
2. Цинка хелат. Хелатная форма цинка - лучшая форма с точки зрения усвоения организмом, сам цинк стимулирует повышение уровня тестостерона, укрепляет волосы (в том числе «пушок» на бороде становится темнее), ногти; является мощным антиоксидантом, предельно важен нашему организму для качественного синтеза белка.
Способ приема: 25-30 мг в сутки. НЕДЕЛЯ ЧЕРЕЗ НЕДЕЛЮ, если не ведете активную половую жизнь. Минералы быстро накапливаются организмом, поэтому неделя через неделю - оптимально.
3. Кокосовое масло. Очень часто мы испытываем недостаток жиров и переизбыток углеводов - это одна из самых частых причин ожирения. Кокосовое масло способствует ускорению метаболизма (быстрее горит жир, улучшает чувствительность к инсулину и работу щитовидной железы), помогает понижать холестерин. Маст хэв.
Способ приема: 10 грамм в сутки. Делаете бутерброды с хлебцами или салат с морковкой и едите. Оно к тому же очень вкусное. Можете запивать гранатовым соком, метаболизм будет благодарить вас.
p.s. Есть еще крутой способ с кофе, расскажем позднее.
4. Витамин С. Это здоровье связок, суставов, иммунитет. Недостаток приводит к быстрой утомляемости и старению кожи. Ускоряет заживление организма, улучшает работы печени и надпочечников (еще одна проблема 21 века - истощение надпочечников).
Способ приема: 1000 мг 1-2 раза в день. Когда заболели можно закидывать больше (сюда же и овердозировки витамина Д и цинка, на западе это сейчас популярная практика при симптоматике ОРВИ, короны и прочего дерьма; да и до нас эта практика дошла).
5. Розовая гималайская соль. Вы и так наверняка слышали о вреде обычной поваренной соли, но также жизнь без соли вообще - также вредна. Розовая гималайская соль - ваше спасение. Она имеет свойство регулировать уровень электролитов, снижать давление, улучшать состояние кожи и имеет антибактериальные свойства.
Способ приема: если в целом и общем ваш образ жизни и движения среднестатистический, у вас нет "отклонений", то рекомендую соблюдать нормы ВОЗ - до 5-7 грамм соли в день вполне нормальное количество.
6. Витамин В-1 (Тиамин). топ добавка для тех, кто работает головой. Играет важную роль в здоровье нервной системы, влияет на вашу концентрацию и внимание, повышают энергию (этот витамин нередко добавляют в энергетики), помогает контролировать сахар в крови и бороться со стрессом.
Способ приема: 1 таблетка в день вполне себе достаточно. Можно перманентно.
7. Фолиевая кислота (В-9). Еще один витамин группы В, который поддерживает здоровье и силу вашего мотора (сердца), здоровье мозга и предотвращает депрессию. Кстати, нередко его прописывают беременным, поскольку он важен для развития плода.
Способ приема: рекомендую 1-2 таблетки в день.
8. Железо. Для меня это must have, особенно для девушек. У девушек очень часто пониженное железо, часто на недостаток этого важнейшего микроэлемента указывает желание выпить красного вина, красного мяса или "красного" сока. Недостаток железа приводит к сонливости, вялости, невозможности выспаться.
В целом, эта добавка влияет на имунную систему, поддерживает здоровье крови, влияют на выносливость и ваше самочувствие. Рекомендую следить за этим показателем.
Способ приема: для парней - 1 капсула в день. Для девушек также или через день. Лучше всего сдавать анализ на ферритин или придерживаться более "консервативных стратегий".
9. Ниацинамид. Это более щадящая форма Ниацина (витамина В-3), который здорово так разжижает кровь и превращает человека в рака на ближайший час-два. Ниациминамид лишен этих побочных эффектов. За счет разжижения крови проявляется много положительных свойств, включая улучшенный памп, более эффективное усвоение добавок, расслабляющий эффект и другие. Его не стоит принимать, когда ты худеешь. Ваша текучая кровь - ваше конкурентное преимущество.
Способ приема: 1000-2000 мг в сутки. Таблетку перед тренировкой, таблетку перед сном. Выпить воды (чтоб разогнать кровь). Очень круто совмещать с физ активностью и приемом горячей ванны/баней. Тогда эффект будет еще круче. Внимание! Лучше не принимать во время сушки - смещает организм "в ненужное русло", мешая сбрасывать жирок.
10. Селен. Каждый cедьмой житель земли испытывает дефицит селена, чаще всего встречается при болезнях ЖКТ, являясь или их причиной или следствием. Или и тем, и тем вместе. В общем-то, для тех у кого проблемы с пищеваром - мастхэв. Создает защиту от злокачественных опухолей (по данным ученых, снижает вероятность рака в 7 РАЗ).
Способ приема: 1 таблетка в сутки вместе с витамином С. Неделя через неделю, банки хватит на год!
11. DMAE. Позаботились о печени, сердце, крови, гормоналке, время и мозге подумать! DMAE, по сути, натуральный ноотроп, не вызывающий феномена отмены/отката. Его можно безопасно принимать ВСЕГДА. Повышает концентрацию, улучшает память, улучшает умственные способности и положительно воздействует на иные системы организма.
Способ приема: 250 мг перед началом рабочего дня. Если не почувствовали - 250 мг в два приема, т.е. 500 в день. В корзине будет с содержанием 130 мг вещества, поэтому можно пить до 3 капсул!
12. Силимарин. Печень главный наш фильтр, но мало кто о ней заботится, в основном терроризирует бомбардировкой из алкогольных коктейлей. Чистка печени поможет почистить и состояние кожи, улучшить работу пищеварения, в том числе убрав такие эффекты как вздутие, повышенное газообразование и так далее.
Способ приема: 1-3 капсулы в день. Можно курсом пропить 3 (если знаете, что печень барахлит), а потом для профилактики по 1.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ДОБАВКИ:
1. Если вы совсем ограничены в бюджете и хотите мультивитаминный комплекс, то берите Life Extension, Two-Per-Day Multivitamin, 120 Tablets. Я не очень люблю мульти-витаминные комплексы, потому что очень часто вещества там борятся между собой за право усвоиться организмом, но в целом и общем этот очень даже не плох.
2. Также мы упустили омега-3. Все дело в том, что лично для нас это относительно спорная добавка. С одной стороны, ее положительные свойства известны всем. А с другой, омега = рыба. Рыба = океан. Океан = грязь.
К тому же есть мнение, что полинасыщенные жирные кислоты сталкивают организм с окислительным стрессом при малейшем неправильном хранении его. Борьба с артериальным давлением (кое было одной из совйств омеги) стоит под большим знаком вопроса в последних исследованиях, свойство кардиопротектора также.
Из реально доказанных свойств - улучшение качества кожи и борьба с воспалительными процессами. Но учтите что дозировки нужны х2-х3 от рекомендуемых производителем.
В завершение
Этого набора для НОВИЧКА более чем достаточно. Как видите, здесь мы минимально затронули все системы организма, более подробно мы будем рассматривать их далее. Если есть возможность, то самым грамотным решением будет сдать анализы на минералы и витамины перед их употреблением.
На днях выйдет базовый набор для мозга и крутой стэк для сна, который вырубит даже после 10 банок энергетика.
Также будут материалы на тему сохранения зрения, продвинутых добавок для мозга, разбор ноотропов, креативности, ЖКТ, роста волос, лучшие добавки для желающих набрать мышечную массу и много другой крутой информации.
Не обязательно покупать всё и сразу, если вы, например, чувствуете что у вас такой пищевар, что вы сожрете сырую свинину и ваша микрофлора кишечника разъебет даже трихинеллу — возможно, селен вам не нужен. Ориентируйтесь на бюджет и потребности.
Может, у вас главная проблема - это сон. Тогда дождитесь стэка для сна! Мы не зря даем полное описание действия каждого элемента. Ключевая цель - здесь формирования своего понимания для чего и как принимать, чтобы можно редактировать наборы под себя, а не бездумно жрать горсть таблеток.
Вот ссылка на полную корзину добавок на iHerb, открываете ее и заказываете!
Для дополнительной скидки можете использовать промокод CPL8441 (даст 5-10% скидки). Первый заказ даст скидку 15%!
Также, для тех кто находится на территории РФ, вынужден сообщить, что доставка сюда сейчас напрямую невозможна, а сам сервис iHerb работает с помощью ВПН.
Для обхода "блокировки" советую использовать два сервиса:
Сдэк Форвард или Бандеролька.
Они также занимаются выкупом позиций за 10% от стоимости, но вы можете и сами выкупить и доставить к ним на склад.
При желании вы можете использовать аналоги iHerb, локальные магазины, Wildberies и так далее, однако, как правило, цена будет выше.