ТО ЧТО МОЖНО НА ПП

Список продуктов разрешенных при правильном питании.

Что можно кушать:

🌸любые овощи и фрукты, зелень.

🌸нежирное мясо(говядина, кролик, индейка, курица). Свинину не кушаем.

🌸морепродукты, любая рыба. Если консервированная, то в собстенном соку.

🌸макароны из твёрдых сортов пшеницы(тсп сокращеннно). Смотрите что бы белка в составе было от 12 грамм)

🌸рис бурый, нешлифованный,дикий. Белый не кушаем

🌸кисломолочные продукты до 2,5%:кефир, ряженка, натуральный йогурт, молоко, творог, нежирный сыр, сметана до 10%

🌸яйца

🌸любые каши НЕ БЫСТРОГО приготовления, т.е те, которые нужно варить от 5 минут.(манную не советую, самая колорийная и наименее полезная)

🌸 мука цельнозерновая, овсяная, кукурузная

🌸 хлеб ИЗ ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ МУКИ, грубого помола, не белый! Хлебцы, масло растительное, нерафинированное(подсолнечное, кукурузное, оливковое). Желательно подсолнечное заменить на оливковое.

🌸 не кушаем фастфуд! Сладкую выпечку, сосиски, колбасу, глазированные сырки, все где в составе указан глуманат натрия. Не пьем соки из пакетов.

🌸 по минимуму жарим, по максимуму варим, запекаем, готовим на пару.