Экспресс-обзор книги «Максимальная концентрация» Люси Джо Палладино

Ключевым положением книги является то, что человеческая концентрация зависит от стимуляции. Понимание этого помогает контролировать собственную концентрацию и внимание.

Кроме того, важно иметь представление о физических процессах, которые оказывают влияние на нашу концентрацию, в том числе о роли адреналина в крови. 

Оптимальное состояние возбуждения, соответствующее максимальной концентрации, имеет место при адекватной стимуляции. Тогда ваше состояние можно охарактеризовать, как «расслабленно-сосредоточенное» — «мышцы расслаблены, а сознание находится в боевой готовности». В таком состоянии вы чувствуете ясность ума, ваши мотивация и внимание естественны и то, чем вы занимаетесь, доставляет вам удовольствие.

Разные зоны концентрации для разных видов деятельности

Как подчеркивает автор, не существует единого стандарта концентрации. Для разных видов деятельности необходимы и разные зоны концентрации и разные уровни адреналина.

Многозадачность — польза или вред?

Некоторые люди считают, что многозадачность полезна, так благодаря ей они успевают выполнить больше дел. Однако в последнее время появились научные свидетельства в пользу того, что люди в действительности не могут заниматься несколькими делами одновременно. Как выяснилось, при переключении между делами тратится больше времени на их выполнение, чем при выполнении их по очереди. Но только ли вредит работа в режиме многозадачности?

Как отмечает автор, существуют ситуации, когда многозадачность может быть полезна. Здесь важно понять, что вам необходимо в конкретной ситуации — увеличить активность и повысить уровень адреналина, — тогда дополнительное стимулирование в виде многозадачности будет полезным, или, наоборот, снизить возбуждение, — тогда многозадачность будет вредить.

Такое использование многозадачности как инструмента изменения уровня внимания автор называет осознанной многозадачностью.

Кое-что важное о внимании

 Для работы над улучшением концентрации важно понимать природу внимания и уметь отличать разные его виды. Рассмотрим их подробнее:

• Избирательное внимание

Процесс по направлению нашего внимания на тот или иной раздражитель при игнорировании прочих называется избирательным вниманием. Избирательное внимание позволяет с разной степенью успеха отсеивать то, что не нужно от того, что важно. Нас атакует множество раздражителей, но избирательное внимание позволяет нам выбирать только один из них. Безусловно, избирательное внимание играет важную роль, например, когда требуется сконцентрироваться на ударе в спортивной игре, но может и навредить, если мы на взводе, тогда мы можем перепутать сигналы или зациклиться на несущественных деталях.

• Устойчивое внимание

Сосредоточенность (устойчивое внимание) — это способность удерживать внимание на выбранном раздражителе продолжительное время,что является необходимым условием эффективной работы. Спортсмены и профессионалы других направлений целенаправленно работают над совершенствованием своей способности к устойчивому вниманию. Как доказывает автор, сосредоточенности можно научиться или значительно её улучшить. 

• Рефлекс «что такое?»

Ориентировочный рефлекс — это рефлекс, который помог выжить человечеству и защищает его по сей день. Благодаря ему наш мозг сразу фокусируется на неожиданных звуках и образах, например таких, как хищник в кустах.

Чем более неожиданным оказывается новый визуальный образ или звук и чем менее он предсказуем, тем лучше срабатывает ориентировочный рефлекс.

Однако проблема в том, что ориентировочный рефлекс активно используют телевидение и интернет, которые приковывают наше внимание, и мы теряем концентрацию на других более важных для нас вещах. 

8 стратегий для улучшения концентрации

Для работы над повышением концентрации автор предлагает воспользоваться следующими стратегиями, направленными на совершенствование разных сторон личности. 

Стратегии для совершенствования эмоциональных навыков:

Стратегия 1. Самосознание

Стратегия 2. Изменение состояния

Стратегия 3. Борьба с прокрастинацией

Стратегия 4. Подавление тревожности

Стратегия 5. Контроль напряженности

Стратегии для развития ментальных навыков:

Стратегия 6. Самомотивация

Стратегия 7. Следовать курсу

Стратегии для развития поведенческих навыков:

Стратегия 8. Хорошие привычки

Стратегии 1 и 2 связаны с понятием эмоционального интеллекта. Понятие эмоциональный интеллект, популяризованное психологом Дэниелом Гоулманом, означает «способность осознавать свои чувства и, насколько возможно, управлять ими себе во благо».

Чувства проявляют себя двояко, с одной стороны, они помогают нам полно ощущать жизнь, с другой, могут отвлекать внимание и мешать сосредоточиться. Однако, существует способ управления своими чувствами или, точнее, управления своими чувствами через мышление.

Эмоциональный интеллект не является врожденным, его можно приобрести с практикой, которая усиливает необходимые связи в мозгу.

В заключение

В современном мире слишком много информации, в которой мы рискуем погрязнуть, если не научимся ценить свое внимание. Чтобы это было легче делать, стоит научиться воспринимать свое внимание как валюту или драгоценный металл, каждый грамм которого важен.

«Когда вы практикуете навыки, которые помогают концентрировать внимание, то оказываетесь в прибыли. Перед вами лежат несметные богатства новой информационной эпохи, о которых предыдущее поколение и не мечтало. Все они могут стать вашими, и вы будете учиться, расти, открывать новое, наслаждаться жизнью и достигать поставленных целей».

Но иногда нельзя не отвлечься. Какой смысл стремиться стать роботом, пусть и сверхпродуктивным? Существует множество вещей, на которые можно и нужно отвлекаться.

✏️ Подготовлено MakeRight.ru — сервисом ключевых идей из бестселлеров бизнес-литературы.