Тестовое задание

Задание 1

№1

Стартовал набор в новый марафон "УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ"⚡️

По многочисленным запросам мы открываем набор в марафон "УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ" с акцентом на избавление от целлюлита, где собраны лучшие упражнения для желаемого рельефа ножек и ягодиц, а также эффективные методики в борьбе с целлюлитом и его предотвращением.

Мы хотим, чтобы ты получила ежедневную мотивацию и практическое пособие для работы над собой. За 21 день марафона тебя ждут 👇🏼

• обновленные видеотренировки от @elinafedorova
• индивидуальный план питания от нутрициолога
• рекомендации по уходу за кожей тела
• лекции экспертов на темы психологии, питания, осознанности и мотивации
• бонусные занятия с американскими тренерами
• PDF-гайд с базовыми принципами здорового образа жизни
• чек-листы и трекеры для отслеживания своего прогресса
• поддержка, мотивация и доступ в общий чат участников

В Wispence мы делаем акцент на том, чтобы все сферы жизни были в балансе, потому на марафоне мы также поговорим об осознанности, научимся медитировать и находить время для себя.

Количество мест ограничено, поэтому поспеши! Для регистрации переходи по ссылке в шапки профиля. Старт марафона 10 июня🙌🏼

Кто с нами за упругими ягодицами ?

№2

Растительные масла🌱

А ты тоже избегаешь масел, потому что боишься поправиться и все еще думаешь, что они вредны для здоровья ? Это не так, средняя норма жиров составляет 1 грамм на 1 кг веса.

Мы поможем тебе разобраться и обогатить свой рацион полезными жирами🙌🏼

Сперва давай условно поделим масла на две группы: полезные (нерафинированные) и менее (рафинированные). Свойства растительного масла зависят от способа получения и степени его обработки при производстве.

Нерафинированный продукт холодного отжима принесет больше пользы для организма, чем рафинированный, потому мы хотим сделать акцент именно на необработанных маслах, которые можно добавлять в салаты, что особенно актуально летом.

Какое растительное масло лучше покупать непосредственно для употребления в пищу зависит от его полезных свойств. Что ж, давай рассмотрим некоторые из них:

• Оливковое

Источник витамина Е, олеиновой и линолевой кислот, снижает уровень холестерина, оказывает заживляющее и желчегонное действия, снижает риски развития злокачественных опухолей, нормализует аппетит.

• Льняное

Источник жирных кислот Омега-3, стимулирует репродуктивную систему, применяется для профилактики инсульта, инфаркта и атеросклероза, улучшает память и внимание, улучшает состояние волос и кожи, стимулирует работу почек и щитовидной железы.

• Кунжутное

Источник кальция, поддерживает здоровье щитовидной железы, стабилизирует гормональный фон, нормализует жировой обмен, снижает развитие онкологических заболеваний, оказывает противовоспалительное и бактерицидное действие, стимулирует синтез коллагена.

• Конопляное

Источник полезных жиров и антиоксидантов, обладает противовоспалительными, согревающими и болеутоляющими свойствами, используется для профилактики простудных заболеваний.

• Подсолнечное

Источник лецитина и витамина Е, поддерживает иммунитет, жировой и липидный баланс, улучшает пищеварение и стабилизирует работу нервной системы.

• Тыквенное

Источник цинка и витамина Е, регулирует выработку гормона тестостерона, смягчает предменструальный синдром, благотворно влияет на работу нервной, эндокринной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.

• Горчичное

Способствует улучшению аппетита и активно стимулирует пищеварительный процесс (витамины группы B и другие вещества, входящие в состав этого продукта, усиливают секреторную и моторную функцию желудочно-кишечного тракта, повышают функциональную активность печени и поджелудочной железы).

В повседневной жизни мы привыкли использовать только оливковое масло, но на самом деле существует множество других видов. Все растительные масла обладают важной функцией, а именно: способствуют оттоку желчи в организме и налаживанию работы пищеварительной системы🌱

Поделись в комментариях, каким маслом ты заправляешь салаты ?)

Задание 2

Контент для Reels:

1. Мотивационные разговорные видео от Элины или других тренеров
2. Утренняя рутина (полезные привычки)
3. Тренировки
4. Food-сьемка с рецептами блюд, смузи, коктейлей с матчей, коллагеном
5. Варианты перекусов вне дома
6. Советы в различных направлениях (уход за собой, приготовление еды, как слышать свое тело и т.д)
7. День из жизни
8. Ответы на часто задаваемые вопросы

Задание 3

https://www.instagram.com/p/Cc8iI2WOjtb/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

https://www.instagram.com/p/CZ6zT4xrM7A/

https://www.instagram.com/p/Cdf0A2FtT5s/?igshid=YmMyMTA2M2Y%3D

https://www.instagram.com/p/Cd30IBTPqQJ/?igshid=YmMyMTA2M2Y%3D

https://www.instagram.com/p/CXJnOWWvuOz/

https://www.instagram.com/p/Cdp7yxvM-em/