Тестостерон
Праведный Биохакинг
Самый большая инструкция, которую ты прочитаешь. Здесь я не буду расписывать, что это такое и зачем нужно, ибо не очень хочется лить воду... Погнали.
База.
- Здоровый сон
Никому не секрет, что регулярный недосып перманентно поднимает ваш уровень кортизола. Выше в ленте нашего канала была как раз статья по нему, в ходе которой было выяснено, что высокий кортизол неплох, плох только его хронически (т.е. постоянно) высокий уровень. - Солнце и свежий воздух.
Нахождение на солнце заставляет наш организм вырабатывать витамин D. Он синтезируется в коже под влиянием солнечных ультрафиолетовых лучей. Это также бустит ваш иммунитет.
По исследованиям самый высокий уровень в мужском организме наблюдается в конце лета, то есть в августе. - Двигательная активность.
В чем профит от высокого уровня тестостерона, если он не начинает своего действия?
Минимум 10 километров пешего хода в день, таким образом кровь будет циркулировать как нужно, андроген будет "добираться" до рецептора и начинать своё действие.
Тренировки тоже не стоит забрасывать. Тренируйтесь с железом в малоповторном стиле (но не забывайте про технику) 1-2 раза в неделю. Подростки могут тренироваться до 3 раз в неделю. - Вредные привычки.
Никотин в сигаретах и правда может положительно влиять на уровень тестостерона, но это вряд ли компенсирует вред для горла, легких и других органов.
Алкоголь угнетает ваши яйца и повышает активность 5а-редуктазы. В том же пиве содержатся фитоэстрогены. А в микрочастицах пластика, которые плавают в этом же пивасике тоже имеют в своем составе эстрогены...
За наркоту, траву и другие более ужасные вещи расписывать не буду, ведь всем и так понятно, что это АБСОЛЮТНОЕ ЗЛО! - Здравое воздержание.
Я надеюсь, что ютубовских монахов, которые "прозрели" на пожизненном воздержании здесь нет.
Тестостерон имеет тенденцию к росту только первые 7-10 дней воздержания.
Воздержание больше этого срока (7-10 дней) никаких ПОЛЕЗНЫХ профитов не имеет. - Режим дня.
Здесь я вас не призываю расписать свои дела на каждую секунду.
Начните ложиться в одно и то же время, причем будет вообще топово, если ваш сон будет начинаться раньше 22:00. Вы спросите "почему?", а я отвечу: "ваш сон будет глубже и вам понадобится меньше времени, чтобы выспаться" (p.s. статья про то, как наладить режим есть у нас на канале) - Элемент соперничества и достижения.
Ставьте себе минимальные (для начала) цели в жизни и выполняйте.
Чтобы было проще прогрессировать, найдите себе здравого "соперника", но так, чтобы это не переходило в зависть. - Холод.
Для начала вы можете сходить в прохладный контрастный душ, а после начать постепенно понижать температуру воды. Возможно вы где-то начитались, что от этого ваш кортизол взлетит будто курс биткоина в 2017, но это не так. Краткосрочное воздействие холода повышает норадреналин и дофамин. А еще краткосрочное воздействие холода не имеет никакого отношения к убийству надпочечников =)