Тестостерон

Тестостерон играет важную роль в гипертрофии мышц и увеличении мышечной силы. Низкий уровень тестостерона в организме снижает скорость обмена веществ. Вместе со снижением уровня тестостерона снижается и выработка соматотропного гормона, а он, как известно, является самым мощным жиросжигающим гормоном и способствует увеличению соотношения мышечной массы к жировой.. Ваша задача - удерживать уровень тестостерона как можно выше. Что же для этого необходимо сделать?

Контролируйте рацион питания

Отсутствие жиров в рационе продолжительное время приводит к падению уровня тестостерона в организме. Контролируйте потребление жиров, поступающих с пищей. Поступление в организм жиров через каждые несколько дней способствует выработке тестостерона.

Сон

Режим сна крайне важный аспект, которым нельзя пренебрегать! Без него вы можете забыть про результат.

Половая активность

В 2003 году была выпущена статья про китайское исследование мастурбации и порнографии. В эксперименте участвовало 28 добровольцев. Исследование показало, что у мужчин, которые воздерживаются в течение семи дней, колебания уровня тестостерона были незначительными. Однако на седьмой день произошёл скачок мужского гормона на 145,7 % по сравнению с предыдущим состоянием. Полученные данные являлись на тот момент первыми, которые подтверждали периодические изменения уровня тестостерона в крови у мужчин в зависимости от частоты их эякуляций.

По мнению авторитетного спортивного врача - Яна Шраера, который тщательно исследовал этот вопрос, сексуальное воздержание способно увеличить ментальную концентрацию и агрессию во время тренинга. Есть данные, что во время и после полового акта происходит торможение центральной нервной системы. Многие атлеты ощущают разбитость и слабость после бурного секса на следующий день. Поэтому не рекомендуется заниматься сексом перед выступлением или соревнованием в течение недели.

Исследования показали, что сразу после полового акта в крови повышается концентрация гормона пролактина. Этот гормон может оказывать нежелательный эффект в спорте, так как снижает уровень тестостерона и подавляет психическую активность.

Помимо краткосрочного эффекта секса на уровень тестостерона, учёные решили проверить, как повлияет длительное воздержание на его уровень. Первые результаты были опубликованы в журнале "Archives of Sexual Behavior" Volume 5, Number 2. Цитата из заключения:

Двадцать мужчин приняли участие в двухмесячном исследовании, посвящённом изучению взаимосвязи между уровнем тестостерона в плазме крови в 8 часов утра и частотой оргазма. По каждому субъекту в отдельности более высокие уровни тестостерона связаны с периодами сексуальной активности. Однако при анализе группы направление корреляции меняется на противоположное. Средние уровни тестостерона были выше у сексуально менее активных людей.