Экипировка для кроссфит тренировок или "кроссфит головного мозга".

Очень часто слышу вопрос по поводу того, что же купить для тренировок по кроссфит. Год назад даже снялся в обзоре про спортивную обувь, можно посмотреть здесь. (я появляюсь на 4:51 мин).

В видео я рассказал про кроссовки, а сейчас мы затронем тему экипировки в целом. За несколько лет занятий в зале, которые включали в себя: "кач" в тренажерном зале с демонстрацией задницы, пардон, бицепсов, в зеркале, некоторое время в пауэрлифтинге (даже удалось выступать на официальных соревнованиях и надевать злосчастный комбинезон :D, не знаю как вам, но на мой взгляд в нем все выглядят немного смешно) и кроссфит. После всего у меня сложилось определенное мнение по поводу того, в чем стоит и не стоит приходить на тренировку.

Если вы - новичок, который пришел в кроссфит зал, то на ближайшие полгода, как минимум, в вашей спортивной сумке будет находится одинаковый набор "инструментов": кроссовки с твердой подошвой (Nano Reebok, Nike Metcon или другие подобные), удобные шорты для зала и футболка, которая предназначена для тренировок. Если вы зайдете в любой спортивный магазин, тот же "Reebok", то просто возьмите понравившиеся - не ошибетесь!

Я против того, чтобы новичок использовал в первые полгода штангетки, тяжелоатлетический пояс, наколенные и кистевые бинты. Почему!? Во всех этих случаях вы не даете суставно-связочному аппарату полноценно тренироваться. Связки тоже тренируются. Под воздействием нагрузки они утолщаются и становятся крепче. Крепкие связки - минимальный риск травм.

-Ну у меня болят кисти после трастеров или рывков! -Это нормально! Кисти получают нагрузку, связки воспаляются. Если боль досаждает, на 10-15 минут прикладываем лед и все пройдет.

В 99% случаях все травмы в зале получают с "дуру", когда жестко нарушается техника выполнения движения. Здесь либо тренер не углядел, либо перед девушками захотелось покрасоваться. "Дурная голова штанге покоя не дает". Ну а если серьезно - чувствуете себя неуверенно со снарядом, работайте с меньшим весом. Если нужно делайте с палочкой, ничего зазорного здесь нет. Всему свое время.

Что касается тяжелоатлетических поясов. Здесь тот же эффект. Мышцы кора не вовлекаются в полной мере в работу. Когда они "чувствуют" вокруг себя искусственный корсет в виде кожаного пояса, то отстают от развития. Это приводит к тому, что, например, методично приседая с весом, используя пояс, ноги стали сильными, которые могут поднять 200 кг. Но когда дело доходит до взятия штанги на грудь, начинаются проблемы даже при весе в 130-140 кг, в виде заваливания вперед в момент вставания. Ноги могут взять 200 кг, а пресс, разгибатели спины, да и вообще все мышцы кора, которые все это время были нежно обернуты в поясок, как бы кричат вам: "Это фиаско, братан"!.

-Нужно же надевать пояс, когда идешь на "максимум"! -Какой максимум, дорогой!? Иди работай над техникой.

Это еще один бич новичков. Искать одноповторный максимум во всех движениях. Косо-криво...есть рекорд. К таким вещам готовятся, выстраивают специальным образом циклы. Сюда не относятся люди со стажем тренировок в 10,15,20 лет, когда всегда готовы показать себя. Забудьте такие вещи, будьте разумными и не будет никаких травм.

Тоже самое со штангетками. У них есть большой плюс, даже два: жестко держат голеностоп, высота и жесткость каблука, которые обеспечивают стабильное выполнение движения. Но это не очень хорошо для ноги "новичка". Опять же, дайте голеностопу, икроножным и камбаловидным мышцам по максимуму отработать за эти полгода и окрепнуть. Nano 7 или Metcon 3 - с этой задачей справятся более чем.

Когда вы прошли этап становления, уже можно говорить о штангетках (и то в дни, когда у вас ТА), кистевых бинтах и так далее. Если говорить о массовости, то штангетки от "Reebok" подойдут. Со своей задачей справляются, не так давно они выпустили отдельную линейке штангеток для ТА. Сам я ношу "U-Form", которые нужно еще запекать в духовке. Более продвинутые - "Nike Romaleos 2", они уже дороже и здесь можно напороться на одну вещь.

У "найка" каблук гораздо выше, чем у их прямого конкурента. Если вас во время движения (приема штанги, например) сильно клонит вперед, то "найковские" штангетки усугубят положение. Дальше идут уже полупрофессиональные и профессиональные "тапки", как еще их называют: "Adidas Adistar 2000 Weightlifting", "Eleiko", цена некоторых переваливает за 35 000 - 40 000 руб., и так далее. Для большинства нет никакого смысла покупать такого рода обувь, если вы не член олимпийской сборной.

Бинты кистевые. Лично брал от "Reebok", через 3 месяца пришли в негодность, перестала держать липучка. В момент, когда работаешь с максимальным или субмаксимальными весами и в этот момент бинт развязывается...это еще хуже, чем если бы его не было совсем. Очень нравятся от "Rogue" не только потому, что с липучкой проблем нет, но и они короче. Один оборот вокруг запястья и все. У "Reebok" два оборота после чего подвижность кисти заметно ухудшается.

Ловлю себя на мысли, что нелестным образом отзываюсь о главном спонсоре Crossfit Games. Факт остается фактом, качество приобретенного мною товара было плохим. Бинты теряют свою эластичность, Nano 5.0 отклеились через месяц...извините меня, обувь за 7-9 тысяч рублей не должны так себя вести!

Касаемо рашгардов, прочей компрессионной одежды, повязок на голову, напульсников, как правило действие от них, как с козла молока. Это как со спортивным питание. Пьешь, вроде что-то чувствуешь. Не пьешь - ничего и не поменялось :). Есть желание и возможность, покупайте. Рашгард хорошо спасает, когда вы занимаетесь на улице или бежите, например, "Стань человеком", "Гонку героев". Помимо терморегуляции и компрессионного эффекта, что сводит риск судорог к минимуму, так же защищает от ссадин и порезов. Кто увлекается этим делом, знает о чем я говорю.

Налокотники, наколенные бандажи. Спорные моменты тоже есть. Если у вас есть воспалительные процессы, растяжения, и вы идете на тренировку, то лучше надеть. Таким образом сустав разогреется лучше. Но он не решает проблему и не лечит. Опять же, укрепляйте суставно-связочный аппарат и тогда никакие бандажи не будут нужны. Исключение - травма. И бандаж, как временная мера. На постоянной основе носить не нужно - дайте спокойно работать суставу. Природа знает, как лучше! У меня была проблема с коленом из-за врача (отдельная история), вылечил его сам без всяких бандажей, поэтому я знаю о чем говорю.

Свои пять копеек вставлю по поводу любителей попинать мяч и покататься на различного рода досках. Самые частые владельцы наколенников. Друзья, разминайтесь и тянитесь перед всем этим делом. Вторых коленей дома нет, ну а понты обходятся дорого!

Ну и одно из последних, что советую взять всем НЕ новичкам: скакалку скоростную и гимнастические накладки. Скакалка, как зубная щетка - только ваша. Длина, эргономичные ручки, цвет, звук - все "specially for yourself". Накладки пригодятся, когда будет много гимнастики, плюс они немного увеличивают ширину хвата, что тоже хорошо - дополнительная тренировка предплечья. Для новичков не рекомендую, тем более перчатки. Кожа на руках тоже должна тренироваться, иначе мозоли будут срываться постоянно.

В завершении скажу какой у меня комплект: 4 пары обуви для тренировок, одна из них штангетки. Скакалка своя, бинтов нет никаких. Поясом тяжелоатлетическим не пользуюсь вообще, в последний раз года 4 назад. Компрессионные шорты и лосины, хорошо помогают на улице и в холодную погоду. Накладками гимнастическими пользовался одно время часто, сейчас без них. Периодически пользуюсь тейпами, но это отдельная тема.

Понравилась статья, поделись с друзьями :)