Test
MuscleMind🙂Подробный гайд на бег🙂
Основы бега👨💻
Бег является хорошим инструментом для похудения и поддержания здоровья, а в сочетании с силовыми тренировками может давать невероятные результаты. Но часто новички совершают ошибки, когда только начинают бегать. Поэтому правильный бег требует знания основ.
Положение тела, рук и ног.
🟡 При беге спина должна быть прямой, плечи расслабленными и слегка наклоненными вперед. Руки должны быть расслабленными, махи проходят параллельно телу примерно под 90 градусов. движения рук и ног должны быть согласованными, махая левой рукой вы должны делать шаг левой ногой.
Дыхание.
🔴 Дыхание должно быть глубоким и ритмичными, лучше всего вдыхать через нос, а выдыхать через рот. Синхронизируйте дыхание с шагами, делая вдох при отталкивании и выдох при приземлении стопы.
Темп бега.
🟡 Темп для каждого человека уникален, поэтому, если вы новичок, то не стоит сразу начинать бегать быстро. Начните с медленного бега и с каждой новой пробежкой увеличивайте его. Следите, чтобы ваш пульс находился в пределе 120-160 ударах в минуту.
Правильный выбор обуви.
🔴 Размера обуви. Если вы собираетесь бегать на длинные дистанции, то берите обувь с запасом на 0.5-1 размер больше вашего реального.
🔴 Амортизация. Беговые кроссовки делятся по зонам распределения амортизация: 1. С амортизацией только в пятке; 2. В пятке и носке; 3. По всей поверхности подошвы. Выбор типа амортизации для каждого человека индивидуален и лучше всего проконсультироваться по этому поводу с ортопедом.
🔴 Drop. Drop - разница в высоте подошвы между передней и задней частями обуви. Дроп обеспечивает плавный перекат с пятки на носок и чем он больше, тем перекат плавнее. Если толщина подошвы под пяткой 30 мм, а под носком — 20 мм, то дроп равен 10 мм. Если у вас есть плоскостопие, то вам должно быть комфортнее в обуви с высоким дропом. Если вы бегаете на длинные дистанции по тротуару или асфальту, то для вас будет комфортнее обувь с более низким дропом, бегать в лесу или по пересеченной местности будет комфортнее в обуви с более высоким дропом.
🔴 Вес обуви. Беговая обувь должна быть легкой и обеспечивать комфортное движение без излишнего утомления. Считается, что для большинства бегунов оптимальный вес беговой обуви должен быть от 250 до 350 граммов для мужчин и от 200 до 300 граммов для женщин. Но, несмотря на это, чуть большой вес обуви не делает ее плохой, а в случае, если там есть дополнительная амортизация и защита, то обувь может более подходящей для долгих пробежек на длинные дистанции.
Полный пост вы можете прочитать тут👇👇👇👇