тема

План подготовки строится на коэфиценте

VDOT для тебя считать по полумарафону в 1:35 это 48 при нем бег на 10 км это 42:50 (4:17 на километр) пятерка 20:39(4:08 на километр)

Тебе нужен 52 коэфицент для полумарафона это 1:28:31, а пятерка 19:17(3:51)

Автор рекомендует повышать коэфицент на еденицу каждые три недели по самочувствию, тоесть минимум 12 недель нужно на такой результат.

Легкий темп по 5:30

П-темп 4:10

И- 3:48

Пв 42 секунды