Программы тренировок для каждого типа телосложения
Артемий Счастливый со-основатель спортивно-оздоровительной методики #АбсолютноеЗДОРОВЬЕ и клуба #АбсолютноеУТРО
В этой статье мы рассмотрим всё на примере базовых упражнений для ног. Т.к. именно их вы сможете попробовать на себе по особой методике #АбсолютноеЗДОРОВЬЕ
По правилам абсолютного здоровья тренировка на неделю:
первый день - вторник - НОГИ,
второй день - среда - СПИНА,
третий день - четверг - ГРУДЬ,
четвёртый день - пятница- ПЛЕЧИ.
Остальные упражнения можно получить написав по ссылке ниже.
[ЭКТОМОРФ]
Если природа "наградила" вас эктоморфным типом телосложения, не стоит отчаиваться. С одной стороны быстрый обмен веществ препятствует эффективному набору массы, но при правильном подходе эти "недостатки" легко превращаются в достоинства.
Итак, перейдем к тренировочному режиму. Основное внимание стоит уделить базовым упражнениям. Тренировки должны быть интенсивными и длиться не дольше 45 минут. На каждую мышечную группу нужно делать 4-5 раундов по 3-9 повторений, это обеспечит максимально возможный прогресс. Перерывы между тренировками на одну группу мышц 7-8 дней. Именно для эктоморфа очень важно правило "Больше - не значит лучше!".
Программа тренировок для эктоморфа:
ДЕНЬ 1 (ноги)
1) Глубокие рваные приседания 5х9
2) Глубокие приседания со статикой 5х9
3) Глубокие приседания супер сет 5х9 с 34 дожимами в конце в виде бабочек (подробнее в видео по ссылке ниже в ВК, Фейсбук или телеграм)
ДЕНЬ 2—6 (отдых)
ДЕНЬ 7 (ноги продивнутые)
1) Глубокие рваные приседания 5х9 с рюкзаком +2 кг в виде мешочка песка
2) Глубокие приседания со статикой 5х9 с рюкзаком +2 кг в виде мешочка песка
3) Глубокие приседания супер сет 5х9 с 34 дожимами в конце в виде бабочек с рюкзаком +2 кг в виде мешочка песка
[МЕЗОМОРФ]
Мезоморфы наиболее предрасположены к силовым видам спорта. У них от природы развитая мускулатура, длинный торс, широкая грудная клетка и плечи, низкий процент жира в организме. Они быстро увеличивают силовые показатели и набирают сухую мышечную массу, поэтому если вы родились мезоморфом, считайте что вам очень повезло!
Ближе к делу. Тренироваться будем по пятидневной сплит программе, так как пятидневный сплит наиболее лучше подходит для наращивания мышечной массы. Особенностью тренировок для мезоморфов является то, что они могут включать изолирующие упражнения, для улучшения формы мышц, при работе на массу. Количество подходов на одну мышечную группу 3-5, количество повторений 5-12. На одной тренировке прорабатываем 1 группа мышц.
Пример тренировочной программы на массу для мезоморфа:
ВТОРНИК (ноги)
ДЕНЬ 1 (ноги)
1) Глубокие рваные приседания 5х9
2) Глубокие приседания со статикой 5х9
3) Глубокие приседания супер сет 5х9 с 34 дожимами в конце в виде бабочек (подробнее в видео по ссылке ниже в ВК, Фейсбук или телеграм)
ДЕНЬ 2—4 (отдых)
ДЕНЬ 5 (ноги продивнутые)
1) Глубокие рваные приседания 5х9 с рюкзаком +2 кг в виде мешочка песка
2) Глубокие приседания со статикой 5х9 с рюкзаком +2 кг в виде мешочка песка
3) Глубокие приседания супер сет 5х9 с 34 дожимами в конце в виде бабочек с рюкзаком +2 кг в виде мешочка песка
[ЭНДОМОРФ]
Эндоморфы генетически склонны к полноте. Они легко набирают лишний вес, который откладывается преимущественно на животе, бедрах плечах и груди. Поэтому тренинг эндоморфов имеет свои существенные отличия.Итак, перейдем ближе к делу. Тренироваться будем по восьмиденвной сплит программе. В основе программы тяжелые базовые упражнения, способствующие набору мышечной массы и сжиганию большого количества калорий. Длительность каждой тренировки для эндоморфов должна быть в пределах 25-40 минут, обязательно начинаться с тщательной разминки и заканчиваться заминкой. Отдых между подходами минимальный, примерно 10-60 секунд.
Программа тренировок для эндоморфа:
ВТОРНИК
ДЕНЬ 1 (ноги)
1) Глубокие рваные приседания 3х3
2) Глубокие приседания со статикой 3х2
3) Глубокие приседания супер сет 3х3 с 34 дожимами в конце в виде бабочек (подробнее в видео по ссылке ниже в ВК, Фейсбук или телеграм)
ДЕНЬ 2—7 (отдых)
ДЕНЬ 7 (ноги увеличение на 30%)
1) Глубокие рваные приседания 3х5
2) Глубокие приседания со статикой 3х5
3) Глубокие приседания супер сет 3х5
P.S. Смотрите видео 60 эпизода с блога Артемия Счастливого "Программы тренировок для каждого типа телосложения"
Смотрите Видео блог (Vlog) Артемий Счастливый #artemiusvideo
Все выпуски по этой ссылке >>
А также смотрите статьи Артемия Счастливого тут http://telegra.ph/Statyi-Artemiy-Schastliviy-03-10
Получите пробные упражнения по методике Абсолют написав сообщение Артемию
В его группу в ВКонтакте https://vk.com/app5708398_-159952534
В его личный Telegram http://t.me/AbsoluteHEALTHbot
На его личную страницу в фейсбук https://www.facebook.com/messages/t/artemgetabs
P.S.S. Сегодня вебинар по теме Абсолюта, приходите на него вот ссылка...