Тело

Привет. Сегодня мы начинаем совершенствовать себя.

Это будет цикл статей, и начнем мы с тела.

Физическое здоровье складывается из трех составляющих: упражнения, питание и сон. Я бы добавил про отсутствие вредных привычек, хотя многие успешно совмещают качалку с пивом, например, так что это не так важно.

Обо всем по порядку:

Качалка

Физическая нагрузка необходима всегда. Как минимум - часовая прогулка ежедневно. Можно совмещать ее с музыкой или аудиокнигами, например.

Если ты хочешь зайти дальше, то бери абонемент в качалку. В зале тебя научат правильной технике выполнения упражнений, поправят, если что не так, составят программу и пояснят за питание. Не забудь поинтересоваться насчет тренеров, оборудования, попроси зайти посмотреть, в бахилах запустят.

Кто-то говорит, мол, бери абонемент сразу на полгода, а то забьешь. Это вариант, но и у него есть недостатки. Что если этот конкретный спортзал - хуйня? Или, скажем, тебе срочно придется переехать через два месяца?

Так что думай сам, решай сам.

Питание

Даже если ты не ходишь в качалку, правильно питаться надо все равно.

Это значит:

1) Исключаем фастфуд;

Про фастфуд нечего говорить - это просто калории, которые организм отложит в виде жира. Мышцы не вырастут, мозг лучше работать не станет.

2) Исключаем перекусы, все приемы пищи по расписанию;

Почему нельзя перекусывать? Потому что если организм привыкает есть по расписанию, пищеварение становится эффективнее. Перекусывая, ты, во-первых, тратишь больше энергии на переваривание твоего перекуса, а во-вторых, сбиваешь расписание. В итоге ты потратил больше энергии, чем получил. Думай сам.

3) Больше натуральных овощей и фруктов, меньше мучного и сладкого.

Есть простые углеводы и сложные углеводы.

Простые — это булочки, хлеб, конфеты и сахар. Они перевариваются быстро. Если ты на завтрак съешь хоть целую булку хлеба, ты все равно проголодаешься через пару часов. Можешь добавить к завтраку булочку, но не перебарщивай.

Сложные же углеводы — это различные зерновые продукты, клетчатка, крахмал. Они перевариваются дольше и энергии выделяют больше. Если интересно - почитай об этом.

И пару слов про сыроедение и вегетарианство. Оба этих типа питания положительно влияют на организм и являются более естественными для человеческого организма. Видел сыроеда? Они в сорок лет выглядят на двадцать пять, просто красавцы. К слову, животные не готовят пищу на огне, обезьяны, родственники человека, не едят мясо и так далее. А еще у человека кишечник слишком длинный для мясной пищи, она там застаивается и загрязняет организм. Если интересно, расскажу в другой статье.

Самое главное - НЕ НАСИЛУЙ СЕБЯ. Переходить на новый для себя тип питания надо ПОСТЕПЕННО, и если не получается - значит не надо.

Используй свою голову, она нужна, чтобы думать.

Сон

Теперь о сне.

Здоровый сон - это 8-9 часов, ни больше, ни меньше. Организмы у всех разные, но среднее значение такое. Эти девять часов должны быть за один раз, то есть нельзя поспать шесть часов ночью и три часа днем, как любят делать студенты. Сюда же относятся всякие "сны гения", когда ты спишь по полчаса каждые три-четыре часа. Это истощает организм, это неудобно и имеет больше негативных сторон, чем положительных.

Во время здорового сна происходит рост мышечных волокон, мозг отдыхает, да и вообще многие проблемы со здоровьем решаются систематическим сном и правильным питанием. Систематическим - значит каждый день ложишься в одно и то же время и встаешь в одно и то же время. Телефон лучше убери подальше от того места, где ты спишь. Еще и утром будет стимул встать с первого раза - будильник не выйдет выключить лежа.

Смена привычек

У многих из нас есть вредные привычки разной степени вредности, кто-то с ними борется, кто-то нет.

Как бросить курить? Взял и бросил. Никаких "последних пачек" и тому подобного. Спокойно говоришь себе: "Я не курю" и выбрасываешь пачку в мусорку, плевать, если она полная. Для этого даже не нужна никакая сила воли, не надо себя заставлять и ставить ультиматумы. Представь, что ты просто встаешь и уходишь из зала суда. Ты имеешь такое право, ведь ты сам туда пришел, значит можешь и уйти. Makes sense?

А теперь у тебя есть новые, полезные привычки, которые заменят старые. Ты о них и не вспомнишь через месяц, ведь твои мысли будут заняты конструктивными, а не деструктивными, вещами.

Подумай, что для тебя действительно важно, а что - нет.

Пока на этом все, до встречи в следующей статье. Подписывайся на канал, чтобы не пропустить. Если есть вопросы или просто хочешь что-то обсудить - напиши мне.