Светлана
1. Возраст – 40 (через 3 недели :))
2. Город проживания – Лондон
3. Имеются травмы, ограничения по здоровью? – Нет
4. Беспокоит ли что-то, что мешает комфортному движению? – Не беспокоит в обычной жизни, но гибкость, мобильность не очень.
5. Расскажите о своём образе жизни:
- профессиональная деятельность /работа
Работаю из дома, малоподвижный образ жизни, если специально не ставить цели, немножко компенсируется тем, что нет машины и если перемещаюсь (отвести ребенка-забрать ребенка), то всегда пешком. Среднее дистанция в мес за последние полгода 7-8 км/день (10 тыс шагов/день), но распределены неравномерно в течение недели – могу за целый день не выйти из дома, бывают дни, когда много ходьбы.
- есть ли физическая активность, какая?
Из регулярного только бег 1 раз в неделю, 40 минут-1 час (6-7 км)
- В какое время отход ко сну, подъем?
Подъемы ранние из-за разницы во времени с работой и не стабильные, самое раннее 5-30-6-00 (1-2 раза в неделю), комфортное время — 7-00.
Отход ко сну тоже без четкого времени, в диапазон от 22-00 до 00-00.
- Опишите свой рацион питания (что в основном вы кушаете, какие продукты покупаете)
Не ем мясо животных и птицу 12 лет, не столько этические соображения, сколько стало невкусно во время второй беременности. Рыбу, молочные продукты, яйца ем.
Самый любимый прием пищи, которому уделяю внимание – завтрак. Варианты: сырники, вафли (творог-сыр-кабачок) с красной рыбой, может быть что-то яичное – cкрамбл, гренки, с овощами. Иногда может быть быстрая овсянка (просто залитая киптяком) с бананом и орехами – это когда завтрак в 6-00 до первой рабочей встречи без семьи.
С обедами – хуже. Для семьи готовлю обычно с мясом, поэтому в плохие дни – когда нет настроения или некогда, нормально не ем. В лучшем случае – гарнир от детского обеда (лапша/овощи, без белка), в худшем – ничего или какая-нибудь выпечка типа со шпинатом для очистки совести. Когда есть энергия и настроение – рыба/тофу + крупа (греча, рис, киноа) + салат. Сейчас настроения чаще нет.
Ужин – чуть лучше, чем обед, но хуже, чем завтрак по осмысленности – творог, салат, рыба.
- есть ли вредные привычки?
Курю трубку немного, пью много кофе
- есть ли жалобы на пищеварение, органы жкт?
Нет
- много ли стресса в жизни? Оцените от 0 до 5.
Достаточно, 3-4 :) Адаптация к новой стране.
6. Расскажите о своём опыте тренировок, если имеется.
Занималась силовыми тренировками с тренером в зале и онлайн.
Бегала, были периоды, что каждый день, тренера никогда не было, подозреваю, что не очень правильно это делаю, но жалоб на колени и тп никогда не было.
Плавала, тоже без проф.наставничества.
4 года назад жила в Москве, в идеальной локации – спорт-зал с бассейном в доме и парк рядом, плюс детей было поменьше, чувствовала себя активной-спортивной, был какой-то вид тренировки каждый день, без особого напряга.
7. С какой целью обращаетесь ко мне?
Хочу вернуть активность и знаю, что меньше шансов, что буду забивать, если буду «обязана» тренеру.
Снизить вес, комфортный 63-64, сейчас 67-68, в прошлом году на пике всякого стресса и переездов доходила до 75.
8. Сколько раз в неделю вы хотите и готовы заниматься?
На больше 2 наверное не стала бы замахиваться.
9. Где вы хотите заниматься: дома или в зале? Если домашние тренировки, то напишите какое оборудование у вас имеется для занятий.
Все еще рассчитываю использовать домашний спорт-зал, чтобы не тратить время на дорогу в зал, плюс зал, который доступен, не очень люблю – много народу.
Оборудование: Степпер-скамья для жима лежи/сидя, гантели – 8, 12, 17 кг (пара каждого веса), набор тонких резинок разного сопротивления, скакалка, коврик. Не проблема докупить что-то.