Суббота

🍍🍓🍍🍓🍍🍓

1. овсяные блинчики с ложкой джема/меда
2. теплый салат из зеленой фасоли
3. кускус с овощами
4. тушеная говядина с томатами, чесноком и зеленью
5. творожные бублики

Перекус: йогурт без добавок, яблоко

Тренировка:

Новички: растяжка https://www.youtube.com/watch?v=fVWaBCbRB5c

Каждое упражнение выполняем по 1-1,5 мин.

Продвинутые: воркаут 25 https://www.youtube.com/watch?v=AzZ9yxvXMbI 4 сета 50/10

1. велосипед с резинкой (резинка на стопе)

2. статичная группировка сидя с резинкой на руках

3. подьем корпуса с резинкой на руках

4. группировка сидя

и растяжка https://www.youtube.com/watch?v=fVWaBCbRB5c

Мальчики: воркаут 25 https://www.youtube.com/watch?v=AzZ9yxvXMbI 4 сета 50/10 50/10 и растяжка https://www.youtube.com/watch?v=fVWaBCbRB5c