Суббота

🍓🍌🍓🍌🍓🍌

1. овсяные блинчики с ложкой меда/джема
2. теплый салат из зеленой фасоли
3. кускус с овощами
4. тушеная говядина с томатами, чесноком и свежими овощами
5. творожные бублики

Перекус: яблоко, йогурт без добавок.

Тренировка: разминка, воркаут 7 https://www.youtube.com/watch?v=WL05AGLJ2A4

1. присед + прыжок ноги врозь

2. бег с высоким подниманием

3. круг ногой лежа на животе (правой)

4. круг ногой лежа на животе (левой)

5. бег с высоким подниманием бедра

6. лодочка

Новички 🥒: 40/20 3-4 сета

Продвинутые 🍅: 50/10 5 сетов + 100 подьемов на носки

Мальчики 🍅: воркут 13 http://youtu.be/qNkPuqV2hig

50/10 4-5 сетов + 100 подьемов на носки

В конце растяжка или суставная гимнастика.