Суббота

🍍🍓🍍🍓🍍🍓

1. овсяные блинчики с ложкой джема/меда
2. теплый салат из зеленой фасоли
3. кускус с овощами
4. тушеная говядина с томатами, чесноком и зеленью
5. творожные бублики

Перекус: йогурт без добавок, яблоко

Тренировка: воркаут 4 https://www.youtube.com/watch?v=Qj8ydqJr44k

1. Берпи

2. Выпады вперед

3. Скрестный присед

4. Присед + выпад + мах

5. Скручивание таза в упоре лежа

6. Планка с касанием плеча

Новички: 45/15 4 сета + джампинг джек 3 подхода по 1 мин

Продвинутые: 50/10 5 сетов + джампинг джек 4 подхода по 1,5 мин и присед-выпрыг 3 подхода по 20 раз

Мальчики: 50/10 5 сетов + присед-выпрыг 3 подхода по 30 раз + планка на локтях 3 мин