Суббота

🍓🍌🍓🍌🍓🍌

1. овсяные блинчики с ложкой меда/джема
2. теплый салат из зеленой фасоли
3. кускус с овощами
4. тушеная говядина с томатами, чесноком и свежими овощами
5. творожные бублики

Перекус: яблоко, йогурт без добавок

Тренировка: воркаут 21 https://www.youtube.com/watch?v=fWiwOKPl51g

1. Выпад вперёд одна нога на возвышенности на левую ногу

2. Выпад вперёд одна нога на возвышенности на правую ногу

3. Лёжа на спине ноги под 90 сгибаем колени выпрямляем и разводим 

4. Лёжа на животе ноги согнуты отрываем бёдра 

5. Стендапы

Новички: 45/15 4 сета + базовые приседания 2 подхода по 30 раз

Продвинутые: 50/10 5 сетов 2 и 3 упражнения делаем с резинкой + базовые присед-выпрыг 3 подхода по 30 раз

Мальчики: воркаут 15 https://www.youtube.com/watch?v=rSJGBx7W2_o 50/10 5 сетов + присед-выпрыг 3 подхода по 30 раз