Стройность на скорую руку
@GoodNetritionsАктриса ситкома «Деффчонки» Полина Максимова раскрывает секреты подтянутой фигуры
Стройная, длинноногая... Вот она, мечта каждого мужчины! У самой Полины времени на спортзал не так много, ведь съемки в сериале «Деффчонки» идут с самого утра и до позднего вечера. Однако в выходной она обязательно старается выбраться в фитнес, чтобы немного поработать над и без того идеальной фигурой. Как говорится, нет предела совершенству. Ну что, приступим к тренировке?
1. Упражнение со степ-платформой
Шагните на ступеньку правой ногой, затем поставьте левую, а потом снова верните на пол правую ногу, затем левую. Повторяем упражнение несколько раз, меняя ноги. Круче всего это делать под музыку! Занятия на степе невероятно укрепляют мышцы ног, они становятся подтянутыми и более стройными. Кроме того, степ-аэробика замечательно тренирует сердце и повышает выносливость. Вместо степ-платформы может быть использовано любое возвышение в доме, например ступенька.
2. Упражнение с фитболом
Смотреть телевизор, сидя на фитболе (большом резиновом мяче), - уже тренировка. Но куда интереснее другое упражнение. Лягте на фитбол животом, а затем одновременно поднимите руки и ноги, имитируя упражнение «звездочка» в бассейне. Данное упражнение укрепляет абсолютно все мышцы тела, но в особенности пресс. После выполнения нужно лечь на мяч и расслабленно скинуть руки и ноги, чтобы дать мышцам отдохнуть и снять напряжение с поясницы.
3. Упражнение со скакалкой
Левую ногу ставим на шаг вперед и наступаем на середину скакалки, правую - назад. Подтягиваем оба конца прыгалок на себя, сгибая руки в локтях до прямого угла. Делаем три подхода по восемь повторений. Это упражнение очень хорошо укрепляет мышцы рук.
4. Упражнение с бодибаром
Ставим ноги шире плеч, кладем на плечи бодибар (специальная тяжелая палка, которая заменяет штангу или гантели. - Прим. авт.). Корпус наклоняем вперед до угла в 90 градусов, выполняем повороты вправо и влево. Это упражнение тренирует мышцы верхней части тела. Дальше постепенно опускаем концы бодибара, стараясь наклонить их как можно ниже к полу. В таком положении к тренировке подключаются мышцы ног, в особенности область бедра и ягодиц.
5. Упражнение на коврике
В конце любой тренировки нельзя забывать про растяжку, она помогает снять дискомфортные ощущения после нагрузок. Один из классических вариантов растяжки такой: лягте на спину и начинайте медленно поднимать ноги. Когда дойдете до прямого угла, плавно запрокидывайте ноги дальше, за голову, пока они не коснутся пола. Это упражнение помогает снять напряжение с нижней части спины и воротниковой зоны, выпрямляет позвоночник, а также очень помогает растянуть мышцы задней поверхности бедра.
