Стройное тело

Цель

1) Вес - 52 кг

Талия - 60 см

2) Подтянутые руки

3) Подтянутый зад

Путь

Спорт

Тренеровки каждый день > 1ч

Базовые упражнения

- отжимания

- присядания

- планка

- пресс (по минимуму, чтобы не увеличить объем мышц в области талии)

Упражнения по ссылке @myfitdiary

Дыхательная гимнастика и вакуум

Не забывать про кардио

Питание

Базовые правила

2 литра воды в день (летом больше)

С утра вода с лимоном 🍋

Продукты с пониженным содержанием углеводов (овощи, без крахмала (морковь, картофель лучше исключить))

Белковые продукты (курица, орехи, яйца, рыба)

Фруктовые салаты (как необходимая мера)

Не превышать 1500 ккал/д

Меньше сахара/меньше соли