Стрессоустойчивость

Представьте, что вы попали на остров, где погода непредсказуема: то сильный ветер, то ливень, то палящее солнце. Будущее неизвестно и все это вызывает много эмоций — страх, неуверенность и даже небольшую панику.

Стрессоустойчивость — это способность выстоять в этом непредсказуемом мире. Это одновременно и непромокаемая куртка, и наушники от ветра, и теплая обувь: плохая погода никуда не делась, просто вы знаете, что можете с нею справиться.

Люди, у которых высокий уровень стрессоустойчивости, умеют переживать эмоциональные ситуации так, чтобы они не привели к дальнейшим проблемам. Они не позволяют негативным событиям повлиять на способность двигаться дальше. Люди с низкой стрессоустойчивостью же часто теряются и используют неправильные способы борьбы со сложными чувствами. Буквально надевают солнцезащитные очки в ливень.

Итак, стрессоустойчивость — это то, что помогает сохранять спокойствие и находить решения, даже когда вокруг бушуют эмоциональные бури. В статье расскажем, как тренировать эту силу, чтобы эффективнее справляться с ежедневными задачами и не останавливаться, когда на пути возникают трудности.

Есть хороший стресс

На самом деле, стресс даже полезен. Спортсмены перед важным соревнованием чувствуют, как начинает чаще биться сердце, появляется волнение в животе, потеют ладони. Этот стресс помогает им активизировать ресурсы и повышает энергию для достижения успеха в соревновании.

А есть дистресс. Например, спортсмен может чувствовать сильную тревогу и испытывать физический дискомфорт: боли в животе или головную боль — это дистресс. Так называют негативное воздействие стресса, которое может помешать выложиться на все сто и ухудшить самочувствие.

Итак, дистресс — это слишком интенсивный стресс, который приводит к негативным последствиям для физического и психического здоровья. Стресс может быть полезным и мотивирующим, но если он превращается в дистресс, то важно обратить на это внимание и найти способы справиться с ним.

Как справиться с дистрессом

Теперь разберемся со способами борьбы с дистрессом. Методы ниже можно практиковать самостоятельно, а можно обучиться им вместе с опытными специалистами: психологами, работающими со стрессом в доказательных подходах.

Отвлечение: Этот метод основан на том, чтобы сознательно отвлечься от чувства дистресса. Можно занять себя чем-то интересным или приятным, например, почитать книгу, посмотреть фильм, своим хобби или провести время с друзьями. Главное — уйти от неприятных мыслей и эмоций.
Улучшение момента: Этот метод заключается в том, чтобы улучшить свои ощущения здесь и сейчас. Например, можно представить себя на месте, где вам комфортно и спокойно, визуализировать расслабляющую сцену и мысленно побыть в ней пару минут.
Плюсы и минусы: Этот метод предполагает размышление о плюсах и минусах вашего отношения к дистрессу. Вы можете задуматься о том, какие плюсы и минусы могут быть связаны с вашей реакцией на трудную ситуацию. Это поможет вам оценить краткосрочные и долгосрочные последствия действий, связать свои мысли и действия.
Радикальное принятие: Этот метод заключается в простом принятии ситуации такой, какая она есть, и отказе от чувства сожаления, гнева или горечи. Вместо того чтобы сопротивляться или бороться с дистрессом, ты просто принимаешь его, осознавая, что некоторые вещи мы не можем контролировать.
Самоуспокоение: Этот метод предполагает поиск способов успокоить себя и сдержать негативные эмоции. Можно использовать различные сенсорные ощущения: рассматривание приятных картинок, спокойная музыка, ароматерапию или прикосновения, чтобы создать состояние комфорта и успокоения. Некоторые практикуют медитацию и другие методы стабилизации состояния.

Как тренировать стрессоустойчивость

Стрессоустойчивость — это не что-то, что дано нам с рождения, это навык, который можно тренировать. Вот несколько методов, которые помогут:

Первый метод - активность. Занимайтесь тем, что вам нравится. Люди, которые активно включены в собственную жизнь и увлечения, меньше подвержены дистрессу, чем те, кто часто ничем не занят или занят нелюбимым делом. Когда мы занимаемся любимыми делами, море становится по колено.
Второй метод - содействие. Помогайте другим — работа волонтером или оказание помощи нуждающимся поможет перенаправить ваше внимание, а чувство причастности к общему делу поддержит в трудную минуту.
Третий метод - сравнение. Не забывайте о времени, когда вы переживали сильный эмоциональный кризис и хвалите себя за то, что смогли преодолеть его. Помните, что и сейчас вы справитесь.
Четвертый метод - переключение. Когда стресс заполняет голову, учитесь выгонять его другими мыслями. Визуализируйте, как вы украшаете комнату за комнатой в новом красивом доме или попробуйте угадать профессию каждого человека в толпе, чтобы переключить свое внимание.
Пятый метод - самоуспокоение. Никто не знает, как вас успокоить, лучше, чем вы сами. Прямо сейчас подумайте, как бы вы успокоили близкого человека, находящегося в трудной ситуации, запомните этот способ и эти слова, которые могли бы ему сказать. В трудную минуту возвращайтесь к этим словами и действиям, чтобы знать, как о себе заботиться.

Цель развития толерантности к дистрессу заключается в осознании того, как эмоции влияют на вашу реакцию на стрессовые ситуации. Кроме описанных методов, существуют также другие способы борьбы со стрессом, такие как медитация, прогрессивная мышечная релаксация, глубокое дыхание и йога, которые помогут вам лучше понять себя и эффективно справляться со стрессом.

Влияние дистресса:

Сильные негативные эмоции, такие как стыд, страх, гнев, тревога, чувство вины и печаль, могут переживаться тяжело. И чем сильнее эти эмоции, тем труднее нам контролировать их. Это может вызывать чувство беспомощности и замкнутого круга отрицательных эмоций.

Плохая устойчивость к дистрессу:

Иногда бывает сложно определить, какие именно эмоции мы испытываем. Это может сделать их еще более пугающими, непредсказуемыми и неподконтрольными. В таких ситуациях некоторые люди прибегают к нездоровым способам справляться с этими эмоциями: алкоголь, переедание, употребление наркотиков или другие импульсивные действия. Однако это не решает проблему — эти нездоровые способы обычно приносят только временное облегчение. Еще хуже то, что после этого неприятные эмоции возвращаются с еще большей силой.

Навыки стрессоустойчивости

Мы уже поняли, что существуют методы, которые позволяют нам развить здоровую терпимость к дистрессу. Практика этих методов позволяет готовиться заранее к сильным эмоциям, а также настраивать себя на более позитивные и долгосрочные результаты.

Исследования показали, что развитие терпимости к дистрессу помогает людям лучше регулировать гнев и импульсивность. Люди с развитыми навыками стрессоустойчивости с меньшей вероятностью прибегнут к нездоровому или рискованному поведению, чтобы справиться со стрессом.

Обучение навыкам толерантности к дистрессу поможет преодолеть эмоциональные кризисы и позволит лучше понимать и контролировать свои эмоции.

Трудности при борьбе с дистрессом

Существует ряд факторов, которые могут затруднить развитие навыков толерантности к дистрессу. Вот некоторые из них:

Биологические факторы: Нейронные сети, химические процессы и структуры мозга могут быть связаны с нашим стремлением к вознаграждению или уходу от дистресса. Некоторым людям может быть труднее развить навыки толерантности к дистрессу из-за биологических особенностей. Однако это не означает, что это невозможно, просто потребуется больше времени и усилий.
Вредные убеждения: Некоторые убеждения могут затруднять преодоление трудных событий. К ним относятся мысли вроде «Я не могу справиться», «Это чувство никогда не пройдет», «Я ненавижу это чувство» и другие подобные убеждения. Эти убеждения могут привести к стремлению избавиться от дистресса через абстинентное поведение, избегание и самоповреждение.

Избегание: Люди могут избегать ситуаций, которые вызывают дискомфорт, и это может затруднить их нормальное функционирование в повседневной жизни.
Абстинентное поведение: Некоторые люди могут прибегать к употреблению наркотиков или алкоголя в попытке справиться и облегчить чувство дистресса.
Самоповреждение: В некоторых случаях люди могут обращать неприятные эмоции внутрь и проявлять поведение, которое наносит вред самим себе, например, ковыряние, вырывание волос или порезы.

Все эти факторы — препятствия на пути развития здоровой толерантности к дистрессу. Однако, с помощью подходящих стратегий и поддержки, мы можем преодолеть эти трудности и научиться более эффективно справляться с нашими эмоциями.