Страхи, возникающие при панических атаках: как перестать их бояться?

Сразу начнем с вопроса, который часто задают мне клиенты на консультации.

Почему панические атаки никогда не обходятся одним приступом?

Потому что испытав страх беспомощности перед ситуацией один раз, Вы начинаете бояться, что это повторится, и наступает еще ода паническая атака. Со этим и другими страхами можно и нужно работать, и сейчас мы разберем их по порядку. В прошлой статье была подробно разобран механизм возникновения панической атаки, и были выделены 2 вида страха:

- Страх за здоровье;

- Страх из-за усиления симптомов.

Начнем разбирать эти взаимосвязанные страхи, чтобы Вы убедились в относительной безопасности панической атаки.

Страх за здоровье.

Все люди беспокоятся о своем здоровье, и это вполне естественно. Но бояться за свое здоровье во время панической атаки нерационально, ведь она безопасна для здоровья, а усиливая свои страхи, Вы потеряете контроль над своим телом. Учитесь управлять своими страхами и не включайте их без адекватной причины.

Чаще всего людей, переживших паническую атаку, беспокоят следующие страхи:

- Страх за сердце (инфаркт, тромб и т.д.);

- Страх задохнуться (усиление дыхания, невозможность сделать вдох).

Если у Вас действительно бывают такие симптомы, пройдите медицинское обследование, чтобы понять природу их возникновения. Может быть это все действительно из-за проблем со здоровьем, тогда нужно приступать к лечению. Если Вы здоровы, то Вам будет полезно дочитать эту статью до конца.

Страх за сердце.

Во время панической атаки сердце стучит быстрее, и все из-за адреналина в крови. Учащенное сердцебиение люди часто воспринимают неадекватно, и это только усиливает панический приступ. Учитесь нормально реагировать на учащенный пульс и учтите следующие обстоятельства:

- Сердце может биться медленно (во время сна и отдыха), нормально (когда человек бодрствует) и быстро (во время физических и эмоциональных нагрузок, в ситуациях опасности). Сердце бьется так, как ему следует в данной ситуации, поэтому и к учащенному пульсу надо относиться адекватно.

- Учащенный пульс - это реакция, способствующая преодолению трудности, победе в опасной ситуации. Организм не может навредить себе учащенным пульсом, напротив, такая реакция безопасна для здоровья и способствует выживанию.

- Сердце не может изнашиваться от сильных нагрузок, наоборот, мышцы сердца становятся сильнее и крепче.

- Если по результатам обследования у Вас не выявлены никакие патологии и заболевания сердца, вероятность инфаркта и тромбообразования нулевая. Даже сильный приступ паники не может привести к смерти.

- При высоком пульсе сердце перекачивает такое же количество крови, как и в спокойном состоянии, только делает это быстрее. Поэтому не надо бояться за то, что оно может разорваться.

Страх задохнуться.

Во время панической атаки в процессе дыхания тоже происходят изменения:

- Дыхание учащается, и от избытка кислорода в крови начинает кружиться голова;

- Кажется, что воздуха не хватает, все это из-за того, что мышцы груди, живота и диафрагма находятся в напряжении, и не получается вздохнуть свободно.

Эти симптомы неприятны, в горле пересыхает, голова кружится, возникает страх, но паниковать не стоит. Ведь такие реакции организма не приводят к смерти, после приступа Вы вернетесь к адекватному состоянию. Вам нужно лишь работать над своими страхами, чтобы приступ быстрее закончился или вообще не начинался.

Достаточно сесть, попить воды и расслабиться, дыхание и пульс постепенно начнут приходить в норму. Обычно состояние спокойствия наступает через 10 минут после того, как Вы примете меры, если не будете развивать страх и усиливать паническую атаку.

Состояние удушья нужно человеку для того, чтобы затаиться от врага, но раз уж врага нет, позвольте себе дышать легко. Для этого Вам помогут различные дыхательные упражнения.

Страх из-за усиления симптомов.

Когда усиливаются симптомы, человек начинает бояться последствий, которые паническая атака может нанести его организму. Но, как я уже писала ранее, панические атаки безопасны для здоровья.

Чаще всего возникают следующие страхи за последствия от симптомов:

- Страх смерти;

- Страх упасть в обморок;

- Страх потерять контроль над собой и сделать что-то неадекватное (закричать, уронить что-то, убежать и т.д.);

- Страх сойти с ума от эмоциональной перегрузки.

Как мы уже выяснили ранее, страхи усиливают симптомы. Поэтому, если Вы разберетесь со страхами, Вы сможете исключить появление новых панических атак. Давайте разберем страхи за последствия от симптомов, ведь именно они завершают приступ паники.

Страх смерти.

Когда симптомы усиливаются, человеку кажется, что он не выдержит их и умрет. Но ни один здоровый человек не умер от панической атаки. Примите этот факт и перестаньте бояться. Организм человека может отреагировать в случае перегрузки, человек может потерять сознание или чувствительность (шоковое состояние). О потере сознания мы поговорим в следующем пункте.

Страх упасть в обморок.

Потеря сознания - это защитный механизм, который отключает сознание и отключает стресс. При этом человек плавно ложиться на пол, а не ударяется со всей силы.

Вы же не расстраиваетесь, когда засыпаете, и примерно тоже самое происходит в случае обморока. Случаи потери сознания крайне редки, поэтому и опасаться их не стоит. Помните, что потеря сознания призвана защитить Вас от стресса и способствует Вашему выживанию.

Распознать предобморочное состояние очень просто, у Вас темнеет в глазах, и возникает слабость в ногах. Потеря сознания происходит, когда есть оба этих симптома одновременно.

Не бойтесь потери сознания, и этого с Вами не произойдет.

Страх потери контроля над собой.

Если у Вас возникает такой страх, это говорит о том, что Вы психически здоровы, а психически здоровые люди не становятся неадекватными. У нездоровых людей чаще всего отсутствует самокритика, и они могут натворить всяких глупостей. Но к Вам же это не относится. Критика есть - возникает страх. Расслабьтесь.

Если страх не проходит, значит, Вы ждете самого плохого прогноза ситуации. Напишите этот прогноз на листе бумаги, а затем распишите еще 20 вариантов, плохих, хороших и нейтральных. Таким образом, первый прогноза станет неактуальным.

Вы запланировали, что будете вести себя неадекватно в момент панической атаки, подумайте, как можете еще себя повести. Составьте план действий, напишите меры, которые Вы предпримете, чтобы не совершать поступков, из-за которых Вам потом будет стыдно.

Как отреагируют люди? Либо им будет все равно, либо они подумают, что Вам плохо и помогут. Поэтому не стоит бояться потери контроля над собой.

Страх сойти с ума от эмоциональной перегрузки.

Вы видели много примеров в фильмах, когда из-за эмоциональных потрясений люди теряли рассудок, слышали от других, как кто-то после произошедшей с ним ситуации попадал в психбольницу. Да, такое случается, но какое это имеет отношение к Вам? У Вас же в жизни такого не происходит.

Ваша психика реагирует панической атакой на опасность, и она является адаптационным механизмом, способствующим преодолению угрожающей ситуации.

Подведем итог, мы разобрали все страхи. Бояться нечего, если Вы находитесь в спокойном состоянии, но когда наступает страх, мышление меняется. Поэтому рекомендую выписать выделенные жирным высказывания на карточки и носить с собой. При необходимости Вы сможете их достать и прочитать. И тревожные реакции больше не будут мешать Вашей жизни.