Страхи...
Статься очень большая поэтому это только первая часть)
Нет ни единого человека на земле, который бы никогда ничего не боялся. Даже самые смелые люди чего-то боятся. Так что, вы в этом совершенно не одиноки. Но почему-то вам не комфортно жить со страхом. И, наверное, вы хотели бы совсем ничего не бояться.
Что бы тогда было? – А тогда все действия бы выполнялись необдуманно и невзвешенно.
Именно страх помогает нам не лезть голыми руками в костер, боясь обжечься, или не гулять в темное время в лесу, потому что там можно повстречать дикое животное, вышедшее на охоту или еще кого-то с недобрыми намерениями. Можете придумать еще множество примеров, где страх нам является первым помощником. Этот страх необходим, и я назову его «страх разумный».
Но есть и другая разновидность страха. В отличие от страха разумного, она мешает спокойно жить. Этот тип страха я называю «неумеренной тревожностью». Вот список самых распространенных фобий и тревожностей, от которых людям становится некомфортно жить:
Тема здоровья
Очень распространенная тема! Она еще называется ипохондрия.
Мысли того, кто этим обеспокоен:
«Кольнуло в груди. Здесь явно находится сердце… наверное, у меня с ним какие-то проблемы, а я об этом не знаю.»
«Меня кто-то укусил! Как раздулось! Наверное, это был зараженный клещ. Об этой опасности передавали по телевидению. Я теперь умру…»
«Что это за шишка? Вдруг это рак?!»
Вариаций таких панических мыслей на тему здоровья может быть множество.
2. Беспокойства за близких
Мысли:
«Идет дождь, и дорога намокла, они могут не доехать до дома, попасть в аварию и разбиться»
«Она уже пожилая, вдруг упадет в саду и не сможет подняться, а никого рядом не будет»
«Не надо было покупать ему велосипед. Он может упасть и переломаться»
«В детском саду за ней никто не будет приглядывать, с ней может что-нибудь случиться»
3. Страхи погибнуть при неожиданных обстоятельствах
Мысли, связанные с подобными страхами:
«Вдруг в метро прорвет подземную реку, и я не успею выбраться наружу и утону?»
«Какой-нибудь сумасшедший толкнет меня под машину, когда я буду стоять на светофоре»
«Я работаю на 64-ом этаже. Здание может обрушиться, и я не сумею спастись»
«Не люблю открытые окна, из них можно случайно выпасть»
4. Страх из разряда «что обо мне подумают»
Мысли:
«Меня могут уволить, и тогда я не смогу прокормить семью, и моя жена решит, что я неудачник»
«Мне придется выступать на конференции. Ужас. Все будут на меня смотреть и оценивать!»
«Я забыла накраситься! На работе теперь могут подумать, что я недостаточно симпатична»
Возможно, в описанных примерах вы себя уже узнали. Есть еще много разных страхов. Все не перечислишь. Потому что воображение у нас развитое и при желании можно бояться всего, чего только угодно. Ну мы и боимся…
По статистике панические расстройства, фобии и другие страхи занимают лидирующее место среди всех психических заболеваний.
Я хочу, чтобы вы помнили всегда о том, что сами по себе страхи не несут в себе никакой опасности для жизни! С ними просто неприятно жить. Потому что они ведут к снижению настроения, депрессии, различным ограничениям, которые мы сами себе придумывает, чтобы избежать объекта или ситуации которой боимся. Т.е. мы самостоятельно ограничиваем себя в жизни.
Существуют техники, которые помогают как значительно снизить тревогу, так и вообще распрощаться с мешающими жить на полную катушку страхами. С этими самыми техниками я познакомлю вас чуточку позже. А пока что хочу вам сказать вот что: Страх – это эмоция. Не больше, не меньше. А эмоцию вызывают мысли, которые рождает ситуация.
На схеме это выглядит так:
Ситуация —---> Мысль —----> Эмоция
Многие переживают на тему «теперь наверняка» (и много вариантов о том, что может произойти).
Разберем стандартную ситуацию о том, как вы проспали на работу, ход ваших мыслей и эмоции, испытываемые вами.
Простой пример:
Ситуация: Вы проспали на работу и знаете, что ваш шеф не прощает оплошностей. Ваша мысль: «Что теперь делать? Меня ждет страшный выговор при всех!». И те
Incod, [22.07.18 00:53]
перь вам хочется исчезнуть, потому что вас тревожит предстоящий разговор с шефом.
Теперь, что происходит:
Ситуация (вы проспали) —---> Мысль («Меня ждет страшный выговор при всех! Как это неприятно! Он меня может оштрафовать. Будет требовать объяснений! Будет меня нервировать тем, что весь проект зависит от меня, а я позволяю себе опаздывать!» —----> Эмоция (страх получить выговор, да еще, возможно, при всех)
Выход следующий:
Изменив привычный ход мыслей, автоматически меняется и эмоция.
Получается, что нам нужно сделать в этой ситуации с шефом?
- Правильно! Пригласить в свою голову другую мысль!
И получается новая схема:
Ситуация (вы проспали) —---> Мысль («Ну да, я проспал…Ну и ладно! Что мне будет? Поругает меня? – Ну и ладно, переживу, никуда не денусь! Что другие подумают? Они сами идеальные, что ли? И им «по шапке» доставалось. А если не доставалось, то успеет еще. Проект? Это не смертельная трагедия, даже если я пропущу встречу с главой компании, с которой сегодня планируется подписание контракта. Есть вещи похуже. Так что все хорошо.» —----> Эмоция (спокойствие)
Вот таким вот образом меняется картина.
Теперь поговорим о том, как изменить саму мысль. Потому что не всем удается себя сразу успокоить и уверить, что все будет в порядке. На помощь придут простые техники, применяя которые вы измените свои тревожные мысли.
Также эмоции можно менять с помощью вашего собственного тела. Ниже приведены очень действенные техники по изменению эмоций. Для разных ситуаций существуют свои способы решения проблемы. Техники, которые я приведу ниже, помогают в следующих ситуациях:
- вы боитесь летать на самолете;
- вы боитесь ездить в лифте;
- вы боитесь некоторых животных, насекомых;
- вы боитесь вида крови;
- вы боитесь толпы людей;
- вы боитесь спускаться в метро;
- вы боитесь новых знакомств;
- вы боитесь произносить тосты;
- вы боитесь выступать на сцене;
- вы боитесь показаться некомпетентным и т.д…
В этих и подобных случаях вам точно помогут 3 следующие техники. Но знайте, они помогут гарантированно только в том случае, если будут выполняться. Просто так ничего не поменяется. Нужно над собой работать, работать и еще раз работать, и тогда успех гарантирован. Успешность техник проверена многократно. Так что если вас действительно замучили страхи, то вам остается только добросовестно выполнять все, что описано ниже.
Техника на расслабление тела
Тело зависит от эмоций, эмоции зависят от тела. Можете прямо сейчас убедиться, выполнив одно простое упражнение. И не важно, какое у вас в данный момент настроение. Итак, поехали: прямо сейчас начните улыбаться, начните улыбаться так, будто вы счастливы. Улыбайтесь так секунд 10. Если хотите, можете улыбаться дольше. Почувствовали прилив радостных эмоций? – Вот оно – доказательство того, что состояние тела воздействует на ваши эмоции. Кстати, начать улыбаться - можно использовать как самостоятельный способ для подъема настроения.
Также мы можем с легкостью пользоваться знаниями о том, что при полностью расслабленном теле по всем законам физиологии невозможно испытать тревогу или страх!