Статья
Моя первая длительная практика была в 2016 году. Месяца три я вставала в пять утра и проводила по 40 минут сидя на полу, сосредотачивая внимание на абсолютной тишине.
Окончание практики было праздником.
То, что я не получала ни малейшего удовольствия от этого действия, меня не смущало)))
Ведь после практики концентрация и продуктивность возрастали, по меньшей мере, раз в пять. К 9 утра все мои дела и задачи были выполнены и целый день я проводила так, как мне хотелось.
Ровно до следующих пяти утра и очередной сорокаминутной службы...
В мою голову не могла прийти даже идея о том, что можно видоизменить процесс, который бы пришелся мне по душе.
"Все сидят и я буду".
[ Страдание - неотъемлемый атрибут нашего общества ]
Человеку с миллиардом ежедневных задач и дел трудно даже представить, что на пол часа придется остановиться и тупо "ничего не делать".
А ведь именно так и выглядит в глазах большинства медитация - длительное(непозволительное) ничегонеделание(практика).
Когда начался первый движ, я имела навык, но не имела методологии. Собрав воедино навыки, понимание и практику, мой внутренний маркетолог начал осуществлять переформатирование методологии под нынешние условия жизни. Почти год назад я начинала практику, как и ранее с позы лотоса, просто уменьшив количество времени.
Сейчас я уверена в одном - любая поза, место и время подходят для совершения практики.
Ты готов медитировать в любой момент.
Самое важное — перестать сражаться с самим собой. Просто прекратить вечную борьбу с тем, кто является самым важным человеком в нашей с вами жизни.
Самый важный здесь ТЫ. Ни дети, ни семья, ни начальник или клиенты.
Даже не Президент…
(Надеюсь он не впишется в следующий поток и не прочтет эту строчку)
Для прокачки осознанности, улучшения качества жизни, управление собственной реальностью вам не нужны никакие дополнительные инструменты, кроме тех, что уже есть в твоем теле и разуме.
Однажды закинутая мысль о недостающем кусочке мозаики росла в нас, словно снежный ком.
Мы прячем свою черную дыру за брендами, именами, качественным пластиком и металлом, в надежде, что никто никогда не узнает, какие мы на самом деле.
Я сейчас не настаиваю на том, чтобы ты окончательно и бесповоротно принял факт своей абсолютной полноценности. Просто во время следующей практики подумай о том, что с тобой все в порядке от слова совсем. Что все происходящие внутри процессы естественны и нормальны. Прямо во время практики. Посмотри на реакцию тела и мозга…
================
ПРАВИЛО №1
СКАНИРУЙ ТЕЛО ПОСТОЯННО
Давай зафиксируем — насколько ты расслаблен прямо сейчас? С помощью незамысловатой шкалы от 1 до 10, сколько бы ты сейчас вручил баллов состоянию своего тела?
Как ты определяешь свое напряжение или расслабленность?
Осознанность — это умение видеть очевидные вещи. Это способ отслеживать состояние тела в текущий момент. Обратить внимание и обнаружить напряженные участки тела.
Ничего пугающего нет в том, что ты зажат как пружина. Пойми меня правильно, мы практически не уделяем внимания своему телу.
И даже не задумываемся, что стресс, страхи, переживания и боли, происходящие в наших мыслях, остаются в теле.
Оно хранит все «добро», которое мы когда-то подумали. Помнишь выражение «мысль материальна»? Это действительно так.
Только для многих материализация мыслей выглядит, как падающий с неба кейс с деньгами.
На самом деле, все наши зажимы, блоки, ограничивающие установки сидят внутри тела и годами обрастают мощнейшей броней, что сказывается на качестве нашей жизни и восприятия.
Если ты считаешь себя расслабленным, не обольщайся, крайне вероятно, что это заблуждение. Я уверена, расслабленный человек вряд ли вписался в движняк, который сулит увеличение эффективности, ведь у того, кто не напряжен с ней все в порядке.
Внимание на теле, периодическое определение напряжения с помощью шкалы — это то, что должно стать твоей привычкой номер один.
Заметил напряжение в спине — закинул сигнал расслабиться.
Ощутил тяжесть в области живота или коленей — отправил еще один сигнал расслабиться и не переживать. И дай телу пару секунд, чтобы оно ответило — ты почувствуешь легкость.
Этому навыку стоит попрактиковаться — и чем больше сигналов расслабления и спокойствия ты будешь отправлять своему телу, тем быстрее оно начнет расслабляться. Перестань воевать с собой!
Начните выстраивать доверительные отношения с телом. С каждым участком, который нуждается в твоем внимании и заботе.
Мы не замечаем бОльшую часть процессов и активности внутри нашего тела. И слава Богу. Но, как только мы ощущаем боль или дискомфорт, первая мысль — убрать эти ощущения, чтобы не страдать и не отвлекаться. А ведь сигналы, которые тело вынуждено нам подавать — явно на что-то намекают. И скорее всего, на то, что мы где-то сильно косячим.
Мы не замечаем циркуляции крови и активной работы внутренних органов. Мы не ощущаем расщепления пищи в организме и реакции нейронных связок на происходящее. Ты только подумай о количестве автономных процессов, на которые ты не отвлекаешься. А если бы они все протекали в поле твоего зрения?
Боюсь, что человечество не достигло бы того уровня прогресса, что есть сейчас.
Что сейчас находится в твоих руках? Это телефон или мышка? Может твои руки лежат на поверхности ноутбука?
Ощути то, что сейчас ощущают твои руки. Насколько напряжены мышцы лица?
Понаблюдал? Поздравляю, ты только что включил свою осознанность и стал свидетелем того, что происходит в текущем моменте.
Ну и как там твое тело?
Это лишь на первый взгляд кажется банальным и простым. Никто не говорил, что будет сложно и трудновыполнимо. Все на самом деле очень просто — вопрос в желании и подходе.
Вернемся в настоящее. Еще раз обрати внимание на предмет в твоих руках. Почувствуй его свойства.
Сейчас ты совершил очередную медитацию.
Не закрывая глаз и не отрываясь от гаджета. Просто переключив свое внимание на текущий момент. Себя и то, что находится в твоих руках.
Не заняло это много времени, правда? А накопительный эффект при постоянном повторении таких действий уже через месяц поразит тебя своими результатами.
В течении дня проводи сканирование тела, неважно где ты — за рулем, в метро, магазине, или за домашними делами — пробегись по телу и обрати внимание на участок, который напряжен больше всего.
Сейчас обрати внимание на свою позу — как ты сидишь? Не нужно кидаться распрямлять спину и опущенные плечи, не нужно оценивать и резко брать себя в руки — просто понаблюдай за собой.
А сейчас обрати внимание на соприкосновение с поверхностью, на которой ты сидишь или лежишь. Скорее всего, ощущения будут нейтральными.
Если бы тебе было неудобно, ты бы давно поменял позу.
То, что тебе комфортно означает, что ты можешь позволить себе включиться в процесс и внимательно читать эти строки.
А теперь обрати внимание на дыхание. Ощути, как поднимается живот, как расширяется грудная клетка. Как расширяются и сужаются ноздри в процессе вдоха и выдоха.
Сейчас давай обратим внимание на то, что ощущают твои ноги. Ощути поверхность, на которой они стоят. Идем выше — голени, колени, бедра.
Что ты чувствуешь?
Тепло, холод, дискомфорт, удовольствие, напряжение?
Затем мысленно отправь сигнал расслабиться.
Скорее всего, ты заметишь ощущения, которые раньше не попадали в поле твоего внимания. Это нормально. Пускай же теперь твоей нормой станет замечать происходящее в теле и расслаблять его.
Идем выше — живот, грудная клетка, шея, плечи, локти, кисти.
Посмотрите на свои ощущения и расслабь участки, которые напряжены. Ощути полностью и напряжение и расслабление.
И момент перехода от одного к другому.
Тебе нравится момент расслабления?
А теперь переместим внимание на лицо, глаза, голову. Мышцы лица зачастую напряжены больше всего и расслабить их не самое простое занятие. Отправь сигнал. Прочувствуйте момент расслабления.
Вернись к ногам. Просканируй тело еще раз — с каждым разом это будет быстрее, потому как ты понимаешь принцип действия.
Практикуя сканирование тела каждый день, в скором времени ты сможешь за несколько секунд определять напряжение и снимать его так же быстро, как обнаружил.
Но самое прекрасное во всем этом — тебе захочется находить напряжение и снимать его — снова и снова.
Не нужно торопиться — наблюдай и действуй. Снова наблюдай.
Кстати, ты прямо сейчас медитируешь, но ты же это осознаешь. Или нет? Даже без позы лотоса, закрытых глаз, в той обстановке, что есть сейчас вокруг.
Удивительное рядом, не правда ли?)
===================
Если ты чувствуешь боль, спазмы или неприятные ощущения во время сканирования, не нужно переживать. Так начинается твое знакомство с телом.
Не все, что ты почувствуешь может быть приятным, но со временем ты расслабишься и неприятные ощущения уйдут.
Не зацикливайся на том, что тебя смущает или доставляет дискомфорт. Двигайся по телу и замечай приятные ощущения. Найти и почувствовать их не менее важно, чем снять напряжение.
А теперь давай сделаем вот что — чтобы техника начала приносить тебе удовольствие, заканчивай ее всегда на приятных ощущениях. На тех участках тела, где ты почувствовал максимальный комфорт и удовольствие. Так мы записываем в наше подсознание, что практика приносит удовольствие, а не только является разжимателем зажимов и снятием напряжения.
=====================
С тела начать легче всего. Тут все на поверхности. И большая часть наших внутренних болячек и ограничений хранятся именно здесь. Просто расслабляя тело, через время ты заметишь, что стал спокойнее, не реагируешь на ситуации, как раньше. Тебя меньше будут задевать слова и поступки близких людей. Ты перестанешь обращать внимание на раздражители, которые раньше постоянно выбивали из рабочего процесса.
Тебе захочется выключить уведомления и построить режим, в котором управлять вниманием будешь именно ТЫ. Всего лишь внедрив привычку наблюдать и расслабляться.
Все происходит постепенно. Мы находим напряжение. Снимаем его. Ощущаем расслабление. Наш мозг видит прекрасную связку раз за разом и делает это действие привычкой. Потому как ему приятен результат.
Если во время практики ты испытываешь больше расслабления и удовольствия — мозг с удовольствием захочет напоминать и повторять это действие.
Заставлять себя не потребуется. И это осознанный подход без борьбы и принуждения.
Далее — когда наступает расслабление, мы включаемся в настоящий момент. Нет напряжения — нет скверных мыслей, которые забирают нашу энергию и силы.
Не сливается энергия — мы можем наблюдать за тем, что происходит здесь и сейчас.
Мы начинаем управлять своим вниманием. Не кто-то вечно выдергивает нас из процесса, а именно мы направляем наше внимание туда, куда требуется.
Сегодня ты ощутил, как можно медитировать, используя просто текст. Без каких-либо условий, создания особенной обстановки и прочих атрибутов. Просто и «на ходу».