Статья:

Как глубокое дыхание помогает управлять чувствами

Сегодня мы продолжим наше путешествие по миру эмоций и ощущений в теле, обратив внимание на невероятную силу дыхания. Оказывается, способ, которым мы дышим, имеет непосредственное влияние на наши эмоции, и мы с вами начнем дыханием управлять своими чувствами.

Дыхание и Эмоции: Как это работает?

Глубокое дыхание и расслабление

Когда мы глубоко и медленно дышим, это сигнализирует нашей нервной системе, что мы находимся в безопасности. Это помогает уменьшить активность стрессовой реакции и способствует расслаблению. Глубокое дыхание снижает уровень страха, тревожности и раздражения.

Быстрое и поверхностное дыхание и стресс

Если мы начинаем дышать быстро и поверхностно, это может усилить стрессовую реакцию организма. Стрессовое дыхание может усугубить чувство беспокойства и напряжения.

Контроль над эмоциями

Зная, как влияет дыхание на наши эмоции, мы можем использовать это знание для управления своими чувствами. Мы можем осознанно изменять ритм и глубину дыхания, чтобы успокоиться в стрессовых ситуациях или поднять настроение, когда нам грустно.

📝 Домашнее задание:

Сегодня будет большое. Попробуем сделать 2 практики на дыхание за день.

Упражнение на саморегуляцию

Когда вы почувствуете, что эмоции начинают вас охватывать, сделайте паузу и сосредоточьтесь на своем дыхании. Попробуйте глубоко вдохнуть и медленно выдохнуть, чтобы успокоиться. Повторите 5 раз. И после этого сделайте запись в дневник эмоций.

Утренняя или вечерняя дыхательная практика

Начните или закончите день с нескольких минут глубокого дыхания. Это поможет вам быть более осознанными и спокойными на протяжении всего дня или подготовиться к отдыху и подвести итоги дня.

Упражнение:

Сядьте удобно или лягте на спину. Положите одну руку на грудь, а другую на живот. Вдохните через нос, наполняя живот воздухом, затем медленно выдохните через рот. Повторяйте это упражнение несколько минут, сосредотачиваясь на вашем дыхании.