Становая тяга
Barmaley028
Исходное положение:
ноги на ширине плеч,гриф штанги лежит непосредственно перед голеностопами. Ноги подсогнуты в коленях, спина прямая.
Мышечная работа: выпрямляемся, вытягивая штангу вверх по вертикальной линии, проходящей прямо перед лодыжками. Движение продолжается до полного выпрямления туловища и ног - руки не сгибать.
Направление движения: тело и ноги выпрямляется, обеспечивая движение грифа штанги строго по вертикали. Также по вертикали движется и центр тяжести тела.
Основное усилие - подъем - выполняется на выдохе, движение вниз на глубоком вдохе.
Мышечные эффекты:
- Одно из наиболее эффективных упражнений для формирования правильной осанки
- Проработка мышц поясничного отдела и бедер:
- Двуглавая мышца бедра
- Большой ягодичной мышце
- Поднимающей лопатку мышце
- Выпрямляющей туловище мышце
- Квадратной мышце пояснице
- Ромбовидной мышце
- Трапециевидной мышце
- Полусухожильной мышце
- Полуперепончатой мышце
Терапевтические эффекты:
- Укрепление мышц спины
- Предупреждение обострения грудного остеохондроза
- Стимуляция органов брюшной полости
- Ликвидация запоров и предупреждение вялости кишечника
Самые частые ошибки:
- Сутулость
- Наклон тела вперед
- Смещение центра тяжести и вынос штанги за пределы площади опоры