با ترس خود در سخنرانی روبرو شوید
آیامدیرشرکتی هستیدکه نگران است سخنانش برای کارمندان یا طرفین قراردادهایش،نافذ وانگیزهبخش نباشد؛
یا کارمندی که تازه وارد یک شرکت شده ونگران برقراری ارتباط باهمکارانش است؛
یادانشجویی که مشتاق صحبت ومشارکت دربحثهای کلاسی است،امّا از ترس ارزیابی دوستانش کلمهای نمی گوید..
همه ما در طول روز بهخاطر مسائل مختلفی دچار احساس نگرانی و اضطراب میشویم. بهطور مثال: مدیر یک شرکت بازاریابی را در نظر بگیرید که نگران است سخنانش نتواند برای کارمندان یا طرفین قراردادهایش، نافذ و انگیزهبخش باشد؛ یا کارمندی که تازه وارد یک شرکت شده و نگران نحوه برقراری ارتباط با همکارانش است؛ یا دانشجویی که مشتاق صحبت و مشارکت در بحثهای کلاسی است، امّا از ترس مواجهه با ارزیابی دوستانش بدون گفتن حتی کلمهای کلاسش را به انتها میرساند. همه مواردی که گفتیم در حقیقت نگرانیهای مختلفی هستند که ممکن است هریک از شما آنرا تجربه کرده باشید.
پُست امروز ما درباره غلبه بر این دست از نگرانیها است. اصولاً نگرانی همان ترس از آینده است، یعنی ما در زمان حال به اتفاقاتی که هنوز رخ ندادهاند، میاندیشیم و زمانیکه احساس میکنیم قرار است برخی از اتفاقات بر طبق میل ما پیش نروند احساس نگرانی به ما دست میدهد. برای غلبه بر نگرانی و دلهره انجام راهکارهای زیر را به شما توصیه میکنیم:
1. با ترس خود روبرو شوید
یکی از راهکارهای معروف برای غلبه بر ترس و نگرانی، رو به رو شدن با آن است. روانشناسان پیشنهاد میکنند که جعبهای را برای خود بسازید و سپس در طی روز هرگونه نگرانی که درباره موضوعات مختلف دارید را بنویسید و در داخل جعبه بیندازید، سپس در انتهای ماه تمامی یادداشتهای خود را بررسی کنید. پس از این بررسی متوجه خواهید شد که اغلب نگرانیهای روزمره شما غیرضروری یا حتی بی مورد هستند.
2. منفیبافی ممنوع
اصولاً همه ما در طول روز یک مکالمه ذهنی با خود داریم؛ روانشناسان پیشنهاد میکنند به این صدای درونی و ذهنی توجه کرده، و با منفیبافیهای ذهنی که موجب افزایش فشار روانی می شوند، مقابله کنیم. بهطور مثال: با تمرینات نفسگیری میتوانید به مقابله با این دست از منفیبافیها بروید.
سیان بیلوک، استاد روانشناسی کالج برنارد در نیویورک میگوید: «به چیزی که میخواهید بگویید فکر کنید، نه چیزی که نمیخواهید بگویید؛ زیرا وقتی به انجام ندادن کاری فکر کنید، احتمال انجام دادن آن افزایش خواهد یافت».
3. برای خود الگوی موفقی بیابید
اگر در حین سخنرانی لحظاتی تمرکز خود را از دست دادید، به سخنران محبوبتان، بیندیشید. مثلاً سخنران محبوبتان را در حال لبخند زدن و ارائه مطالب تصور کنید؛ این کار باعث می شود به صورت ناخودآگاه ویژگیهای مذکور را بروز داده و تمرکز خود را بازیابی کنید.
اگر خودتان به اشتباهات کوچک در حین سخنرانی توجه نکنید، شنوندگان نیز به آنها توجهی نخواهند کرد. استفاده از عباراتی مانند: "بگذارید طور دیگری توضیح بدهم" نشان دهنده اعتماد به نفس سخنران بوده، و به شما کمک میکند شنوندگان را با خود همراه کنید.
به گفته بِوِرلی فلکسینگتون، استاد روانشناسی دانشگاه سافولک در بوستون، هرچه طی سخنرانی بیشتر روی شنوندگان تأکید کرده و آنها را مخاطب قرار دهید، ویژگیهای ظاهری، صدا، نحوه ارائه و… شما کمتر مورد توجه قرار میگیرد.
بر اساس پژوهشهای موجود اکثر افراد حتی در بهترین سخنرانی ها نیز پس از 10 الی 20 دقیقه تمرکز خود را نسبت به سخنران از دست میدهند؛ حتی اگر مطالب زیادی برای ارائه دارید، با در نظر گرفتن وقتهای استراحت توجه شنوندگان را نسبت به خود حفظ کنید.
4. سبک مخصوص به خود را داشته باشید
نیاز نیست برای ارائه مطالب و سخنرانی از دیگران تقلید کنید؛ بهترین روش برای موفقیت در سخنرانی، شکل دهی استایل و کاراکتر ویژه خود با تمرین و تکرار، و عدم تقلید از دیگران است.