Среда
🍋🍏🍊🍋🍏🍊
- 2 вареных яйца, пару кусочков сыра, свежие овощи
- салат из свежих овощей с сыром фета
- сендвич из ц/з хлеба с куриной грудкой и овощами
- филе рыбы с брокколи
- запеканка творожная с тыквой
Перекус: ряженка, горсть сухофруктов
Тренировка: воркаут 5 https://www.youtube.com/watch?v=UXL_PH1d81g
- Приседания
2. Шаг в приседе
3. Планка с прыжками ноги вместе-врозь
4. Планка колени к груди
5. Планка с переходом на локти
6. Планка на локтях
7. Берпи
Новички: 35/25 4 сета + подьемы на носки 100 раз
Продвинутые: 50/10 4-5 сетов + приседания с резинкой
Мальчики: 50/10 5 сетов + приседания 2 подхода по 60 раз