Среда

Разминка: https://www.youtube.com/watch?v=PttGoR43cb0&t=3s 3-5 мин.

Далее разогревающий комплекс https://www.youtube.com/watch?v=Dki3Jk4tEP4&feature=youtu.be упражнение выполняете по 45 сек, 15 сек отдыхаете, и так 2 круга.

И растяжка: https://www.youtube.com/watch?v=sA_oZLqRNh4&t=15s

Каждое упражнение выполняем в своей амплитуде в течении 1-1,5 мин. Максимально расслабляемся. После выполнения вы пробуете разьехаться в поперечный шпагат (можно опираться руками на кубики или книжки, если растяжка плохая, то какая-нибудь подставочка в виде книг должна быть обязательно).

Выхаживать шаги нужно обязательно для поддержания общего тонуса тела. В день нужно пройти не менее 7000 шагов.