День 13. Спорт

Как спорт влияет на сон?

Физическая активность имеет сразу несколько плюсов для людей, которые хотят улучшить свой сон. Регулярные занятия спортом могут привести к увеличению общего времени сна и глубокого сна, а также уменьшению времени, потраченного на засыпание.

Большинство экспертов отдает предпочтение умеренным тренировкам, нежели интенсивным. Они рекомендуют заниматься физическими упражнениями примерно по два с половиной часа в неделю. Идеальным будет разбить их на 30-минутные интервалы и тренироваться пять дней в неделю. Главное - заниматься регулярно, не пропускать тренировки без особой причины. Даже небольшая прогулка днем будет полезна, если гулять систематически.

Еще один плюс - тренировки помогают оставаться бодрым и энергичным в течение дня. Они способствуют выработке эндорфинов, гормонов счастья, которые не только улучшают настроение, но и уменьшают чувство усталости и сонливости в дневное время.

Спорт против стресса

Спорт - хороший способ уменьшить стресс. Большинство людей, занимающихся спортом, говорят, что с его помощью они могут “освободить голову” или что это их успокаивает. На самом деле так и есть, сейчас расскажу, как это работает.

Как я уже говорил выше, во время движения высвобождаются два важных вещества: BDNF и эндорфины. Их очень любит Гиппи(Гиппокамп). Гиппи - парень, который сдерживает Корти от желания выйти и навести стресс в организме. Чем чаще он это делает, тем больше устает. Уставшему Гиппи сложно Сдерживать Корти. Здесь и играют свою роль BDNF и эндорфины. Они позволяют Гиппи восстановиться. Поэтому, если ты хочешь меньше стресса, то стоит убедиться, что с Гиппи все хорошо.

Не тренируйся перед сном

Мы с тобой уже разобрались, что спорт - хороший друг в вопросах сна, но есть одно правило, которое важно соблюдать. Во время тренировок у нас учащается сердцебиение, и поднимается уровень адреналина. Согласись, это не совсем то, что нам нужно перед сном. Исследователи рекомендуют воздержаться от тренировок за 3 часа до сна, чтобы все показатели пришли в норму.

Если совсем хочется позаниматься вечером, то можно попробовать йогу или растяжку. Они способствуют ощущению расслабления и помогают улучшить качество сна.

Задание:

• Для тех, кто не занимается спортом: попробуй добавить в свой распорядок небольшую прогулку на 15-30 минут
• Для спортсменов: подумай над изменением режима тренировок в пользу более умеренных, нежели интенсивных
• Постарайся избегать вечерних тренировок