Сплит

Здравствуйте друзья!
Сегодня поговорим о таком виде тренинга, как сплит.

Этот вид тренинга подразумевает проработку каждой группы мышц в разные дни, либо по две мышечные группы за одну тренировку. Как правило, в большинстве случаев преобладает второй вариант.
Для грамотного составления сплит-программы нужно разобраться какие мышцы можно сочитать вместе:
Основные виды мышц:

• Тянущие (бицепс, спина) и толкающие (трицепс, дельты, грудь). Ноги желательно вынести в отдельный день. Так вот, в одном Сплите можно совмещать тянущие и толкающие виды. К примеру: в один день можно тренировать спину и трицепс или бицепс и грудь.

• Противоположные мышцы:

трицепс - бицепс

грудь - спина

спина - дельты (хотя дельты довольно универсальные мышцы, они и тянут, и толкают)

ноги - советую тренировать отдельно т.к. их тренировать тяжело и они требуют больших нагрузок; но если не получается их в отдельный день, то тренируйте с любой другой группой мышц.

Итак, в одном тренировочном Сплите можно совмещать мышцы антагонисты (противоположные).

• Есть еще один вариант:

В один день вы тренируете БОЛЬШИЕ мышцы (ноги, спина), а на другой день вы тренируете МАЛЕНЬКИЕ (грудь, дельты, руки).

Пресс можно качать каждый день, а трапецию советую после дельт.

ПОРЯДОК ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ

Это тоже довольно важно. К примеру: у вас в один день тренировка дельт - спины - трапеции. Как определится с порядком? Вначале всегда тренируется мышца которая БОЛЬШЕ в этом случае это - спина, потом идет по меньше дельты и трапецию в конце.

Размеры групп мышц по убыванию:

1. ноги - самая большая группа, желательно тренировать в отдельной тренировке, но можно и с любой другой группой мышц.

2. спина

3. грудь

4. дельты (плечи)

5. трицепс

• 6. бицепс
  Такая программа тренировок хорошо подойдёт для развития силы. Для набора мышечной массы такая программа также подойдёт, но, будет ли она хорошо эффективна?
  С использованием стероидов - да, это самое то.
  При натуральном тренинге - спорный вопрос. Сейчас многие, в том числе и я для набора мышечной массы предпочитают делать фулбоди тренировки, но о них в следующей статье.
  -Хорошая проработка каждой мышечной группы. (За счёт тренировки в один день только 1-2 мышечных групп.)
  -Возможность брать большие веса. (По той же причине)
  А вот преимущества сплит тренировки:
  -Минимален риск перетренированности. (Тоже)
  Эта программа тренировок пользуется большой популярностью, но вот оправдана ли она?
  Популярная она стала после того, как многие узнали что звёзды бодибилдинга тренируются и тренировались по этой программе. Вот только в большом спорте всегда использовались и используются стероиды.

На этом всё, удачи вам в ваших планах!