Dale un poco de amor a tu corazón

Con frecuencia los asuntos del corazón están presentes en nuestra mente. Pero antes de que le des tu corazón a otra persona, debes asegurarte de que está saludable.

De cualquier forma, es el momento perfecto para pensar en darle a tu corazón un poco de amor adicional.

Aunque tal vez pienses que eres muy joven para tener que preocuparte de mantener saludable tu sistema cardiovascular, las investigaciones muestran que nunca es demasiado pronto para proteger tu corazón.

Los problemas de salud que pueden conducir a una enfermedad del corazón —presión arterial alta y colesterol elevado— se ven en adultos jóvenes más frecuentemente, de acuerdo a los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.

La buena nueva es que las elecciones de estilo de vida, incluyendo tu dieta, pueden ponerte en el camino para proteger tu corazón. ¡Aquí tenemos algunos consejos sencillos!

Muévete más

Se recomienda por los menos 150 minutos a la semana de ejercicio de intensidad moderada para mantener tu corazón saludable. Pero no tienes que empezar a correr largas distancias para hacer una diferencia. Simplemente hacer una caminata diaria a un paso rápido ayudará a proteger tu corazón también.

Deja de fumar

Fumar daña los vasos sanguíneos, lo que puede conducir a una enfermedad del corazón. Aunque las estadísticas señalan a millones de adultos fumadores de cigarrillos, lo que preocupa es que miles de adolescentes empiezan a fumar cada día.

Consume frutas y verduras

La Organización Mundial de la Salud recomienda que los adultos consuman de cinco a nueve porciones de frutas y verduras todos los días. Las investigaciones muestran que la mayoría de los adultos no cumplen con esta meta.

Una buena regla general es asegurarte de que la mitad de tu plato esté llena de ellos en cada comida. Las frutas y las verduras son una fuente rica de antioxidantes, que ayudan a tu cuerpo a luchar contra el exceso de radicales libres (sustancias que dañan las células, generadas en nuestros cuerpos y causadas por muchas de las actividades diarias en nuestra vida).

Busca los omega-3

Los omega-3 son importantes para apoyar el flujo sanguíneo saludable y ayudar a respaldar una presión arterial normal. Ocurren naturalmente en pescados grasos como salmón y sardinas, y en muchas semillas y nueces.

Cambios inteligentes

Comer alimentos con mucha azúcar, sal y grasa saturada puede aumentar tu riesgo de enfermedades cardiacas. Reduce la cantidad de estos en tu dieta con sustituciones simples. Una cucharada de hierbas frescas picadas o un poco de especias puede añadir gran sabor y eliminar la necesidad de salsas o aderezos pesados.

Cubre las deficiencias

Una cosa es saber qué comer para apoyar tu corazón, pero otra es acomodar esos cambios de dieta en tu ajetreado estilo de vida.

Una manera rápida y fácil de poner en marcha tus esfuerzos en lo que respecta a la salud de tu corazón es añadir un suplemento a tu rutina diaria.

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