Сон

(Приветствую народ, сегодня расскажу вам все что знаю о сне и дам некоторые советы, статейка мега полезная и важная, не упустите.) Мы проводим во сне незнаю сколько там, но дофига времени и знать как проводить это время с пользой просто обязательно.

Сон для меня всю жизнь был приятностью я люблю спать, даже очень, раньше мог спать до 12-13 дня и не понимал всю его важность, но теперь я ценю свой сон и ставлю его в приоритет. Сейчас узнаете почему.

Наше подсознание читает и слышит все, что мы видели и слышали за день, ночью мозг это перерабатывает, по сути, вся эта инфа это, в основном, куча шлака и пока мы спим мозг все ненужное очищает. Так же сон улучшает память и дает возможность расслабиться. Недостаток сна все эти положительные эффекты делает отрицательными, например сон меньше 5 часов в сутки приводит к довольно быстрому увеличению веса, до 1 кг в неделю.

Так что же делать что бы сон был хорошим.

1. Спать не меньше 6 и не больше 8 часов, то есть 6-8 часов в сутки. Самый полезный сон - на спине, второй за пользой на боку, а на животе совсем плохо. Старайтесь спать на спине.
2. Нужно соблюдать режим. Организм без режима не знает когда ему готовится ко сну, его подготовка это выпуск - мелатонина, это гормон, который регулирует секрецию других гормонов.
   С этим гормоном у меня интересная история, когда я учился в школе, я всегда ложился спать поздно, и моя мама, услышав там от кого-то, говорила мне что есть какой-то там гормон вот он выделяется с десяти вечера до двух ночи. Я всегда думал, б..ть да как этот гормон может знать что сейчас 10 вечера, а если я сменю часовой пояс, как он выделится, на что мама просто говорила, иди спи.
   Но, на самом деле, он выделяется в ответ на то что вокруг, если темно, то организм думает, фига се нужно спать, света то нету. Но, в современном мире, когда темно, людей это не волнует, потому что мы постоянно лупимся в экраны телевизоров, планшетов, телефонов и тд, а они выделяют синий свет, который сильнее всего подавляет выработку мелатонина и сдвигает биологические часы в среднем на 3 часа. Поэтому, за час до сна лучше избегать синего света, он так же сильно испускается из светодиодных и энергосберегающих ламп. Решением для таких ламп будут лампы с более «тёплым», розоватым светом, а для смартфонов и ПК есть прложения: f.lux, twilight, iBlue или купите себе модняцкие очеки, которые фильтруют синий свет.
3. Не жрите за 2-3 часа до сна, так как организм тратит кучу энергии на перетравливание пищи, у него это в приоритете. Когда вы спите, метаболизм снижается и организму тяжело перерабатывать еду, так же старайтесь не тренироваться за 4-5 часов до сна.
4. Что я понял в общаге, так это то, что в кровати нужно только спать, ну и ещё кое-что). А все потому, что организм привык, кровать - сон и ничего больше, а когда вы только пришли домой и сразу упали на кровать, организм по привычке понимает что нужно спать, вы засыпаете и просыраете день.
   Но если усталость днём просто зашкаливает, лягте и поставьте будильник через 15-20 минут, вы будете удивлены, но после этого вам будет легче продолжать свой день.

Бонусы сна.

1. Сон улучшает способности к обучению. Если учиться перед сном, то материал запомнится крепко и надолго. Во время сна в гиппокампе (центр памяти) закрепляется недавно полученная информация. Затем во время медленного сна она переходит в долговременную память и стабилизируется там во время быстрого сна.
2. Вообще сон- это репетиция, значение сна - обеспечить выживание. Я боюсь змей и мне не однократно снилось то как я убегаю от них (думаю у многих было подобное). Таким образом мозг прорабатывает все возможные ситуации на случай опасности в реальной жизни.
3. Сны. Всем снятся сны, по 4-7 штук за ночь, мы не всегда запоминаем свой сон. Я написал сон, потому что мы запоминаем только самый последний из них, они стираются после быстрой фазы сна, но запоминаем мы его потому что просыпаемся во время этой фазы сна которая еще не успела окончится из-за пробуждения.