Сон

Сонливость

Когда человек очень вялый и трудно начать что-то делать, после того как проснулся. Возникает в 2-х случаях:

• Недосып
• Пересып

Недосып

Когда человек вынужден проснуться спустя 4-5 часа сна. Его эффективность будет снижена, причём, если такое повторится, то состояние станет еще хуже.

Недосып и самочувствие относятся друг к другу гиперболой.

Пересып

Случается из-за отсутствия внешних раздражителей (стресса), делая человека более спокойным, т.е. сонливым.

Сколько спать?

Человеку возраста 18-64 рекомендуется спать 7-9 часов, идеально 7.5 часа. Однако стоит учитывать ритм жизни/работу человека.

Когда ложиться и вставать?

Традиционно, рекомендуется спать в тёмное время суток. А во сколько именно вставать и просыпаться – зависит от генетики. Более точно на этот вопрос может ответить генетический тест.

Нужно протестировать разные варианты времени сна, подобрать более комфортный для организма вариант.

Быстрее уснуть

Чтобы проще было уснуть – никакого треша на ночь, в идеале достать книгу, что давно хотели прочесть и по 30 минут читать. Еще вариант – спокойная игра на музыкальном инструменте.

Короткий сон

Короткий сон полезен в дневное время, подтверждается исследованиями: улучшается память, внимание и настроение. Такая дремота в 10-15 минут полезнее чем 20-30 минут.

Полифазный сон

Если вкратце, то это вредно. Периодически можно использовать, если деятельность связана с творчеством и решения креативных задач, т.к. находясь на стыке сна, некой галлюцинации – креатив начинает зашкаливать.

Как спать качественно и 6 часов (биохак)

Нужно увеличить глубину сна. Если быстрый сон ближе к креативу, то глубокий – к восстановлению организма. В идеале он должен составлять около 20% от всего сна (для фиксации глубины нужен трекер).

Разумеется, в течение дня нужно избегать стресса, или подавлять его медитацией (к слову, она тоже улучшает сон). Также стоит обратить внимание на питание.

Что можно употребить

Донормил – 7.5 мг за час до сна (пол таблетки). Сильнодействующие. Чаще раза в течение 7-10 дней нельзя.

Мемантин – это ноотроп, 10-20 мг за 2-3 часа до сна. Больше период полураспада, можно попробовать попить несколько дней по 5-10 мг, либо также раз в 7-10 дней 20 мг.

Кофеин – принимается не позже чем за 8 часов до сна, но из-за полиморфизма может понадобиться больше или меньше времени.

Зеленый чай (крупнолистовой) – заваривание 2-х чайных ложек на день, 2 заварки. Спишь долго, но не глубоко(❗️). Зато повышается внимание и креативность.

Добавки быстрее себя вырубить

Помогут любые вещества, ориентированные на бензодиазепиновые рецепторы, ГАМК и гистаминовые. Из более мягких и простых вещества:

• GABA (0.5-1 грамм)
• Мелатонин (2-6 мг)
• Инозитол (0.5 грамма)
• Глицин (1-2 гр)
• Аспаркам (2-3 табл. при физ. истощения или судорог)
• Селанк