СМС-Оповещение от наших эмоций

СМС-Оповещение от наших эмоций

Эмоции показывают нашу реакцию на ситуацию, наше истинное отношение к ситуации и объективному миру. Люди в одной и той же ситуации реагируют по-разному, потому что каждый человек наделяет случившееся своим смыслом. И наша реакция - эмоции - никогда не бывает ошибочной. Например, увидев тень в темном переулке, мы можем подумать, что это маньяк, и есть вероятность, что мы подумали неправильно — ошиблись, это могла быть тень кустов, или тень мимо пробегающей кошки. Но если мы испытали страх в этот момент, никакой ошибки быть не может — здесь и сейчас мы испугались этой тени. 

Наши эмоции — это наши друзья, наши помощники и к ним важно прислушиваться, они несут для нас полезную информацию. Важно научиться чувствовать все что с нами происходит, не бояться любых своих эмоций, таким образом мы быстрее приходим к своей цели, а если мы избегаем своих эмоций, то мы уходим от своей истинной цели, так как наша цель тогда становится — избежать эмоций. Именно поэтому в своей работе я даю чувствовать те эмоции, которые клиент переживает в тот или иной момент, ведь зачастую, пространство, в котором я работаю, является единственным местом, где клиент будет что-либо чувствовать вообще, даже если ему это не нравится и неприятно. Прочувствовав эмоцию, проговорив ее, клиент расслабляется и его тело выдыхает в прямом и переносном смысле. Часто достаточно просто признать и проговорить эмоцию, чтобы облегчить свое состояние.

Каждая эмоция имеет своем послание и сообщает о том, куда лучше направить свою энергию. Важно лишь правильно интерпретировать это сообщение.

Очень условно эмоции разделяют на позитивные и негативные. Негативные эмоции такие же хорошие, такие же полезные, такие же друзья как и позитивные наши эмоции. Они называются негативными не потому что они плохие, а потому что они подсказывают нам, что событие которое их вызвало, нам неприятно, оно для нас негативно.

Позитивные базовые эмоции - это радость, интерес, любовь. Положительные эмоции это чаще всего эмоции продолжения, это когда ваше тело хочет продолжать делать то что вы делаете, дают сигнал о том, что наши действия правильные и мы находимся рядом с нашим источником силы и энергии. Сигнализируют нам о том, что мы на правильном пути.

А о чем же нам сигнализируют негативные базовые эмоции-помощники?!

Злость (гнев, агрессия, раздражение) — подсказывает, когда наши границы кто-то нарушает или наши потребности не удовлетворяются. Энергия злости очень сильная, побуждает к действию, хорошо использовать ее для достижения своих целей.

Также злость говорит нам о том, что наши границы надо восстановить, когда мы истощены и нет ресурса, чтобы реагировать на происходящие события.

Грусть (разочарование, тоска, печаль) — подсказывает нам, что мы что-то потеряли, или произошло расставание со значимым для нас объектом, либо мы устали и потеряли свой ресурс, и нам нужно его восстановить. Грусть помогает нам принять реальность, попрощаться с чем-то, что уходит из нашей жизни.

Стыд (вина) — сигнализирует нам об ошибке, о том, что наш поступок противоречит нашим внутренним ценностям и мог ухудшить отношения с близкими нас людьми, поэтому нам важно в будущем такого больше не делать.

Страх (тревога) — подсказывает нам о том, что сейчас происходит в нашей жизни событие, с которым мы не справляемся и нам нужно мобилизовать свои ресурсы. Функция страха - помочь нам избежать опасности, сохранить жизнь. Зачастую страх является нормальным и здоровым (например, вам навстречу едет быстро машина и страх вас заставит отпрыгнуть, тем самым спасет вам жизнь). А бывает страх надуманным, необоснованным, и тогда, он может стать психологической помехой в жизни. Такие страхи рекомендуется прорабатывать самим или с помощью специалистов (психологов, коучей и т. д.).

Отвращение — подсказывает нам, что чего-то в нашей жизни много или что-то нам не подходит, не нравится. И нам следует уйти от этого, держаться подальше.

Эмоции также различаются по своей интенсивности по 10-ти бальной шкале:

Слабо выраженные эмоции - от 1 до 3;

Средней интенсивности- от 4 до 7;

Сильно выраженные эмоции — от 8 до 10.

Мы способны управлять своими эмоциями, если они слабой или средней интенсивности. Если эмоции слишком сильные, то это не только стресс для нас, но и в таком состоянии мы уже не можем контролировать свои эмоции, то есть эмоции управляют нами, мы действуем необдуманно, импульсивно.

В навык управления эмоциями входит 3 шага:

1 шаг:

Умение понять (идентифицировать) свою эмоцию, умение назвать эмоцию словом.

2 шаг:

Умение осознать свою эмоцию, то есть понять какая ситуация вызвала эту эмоцию, какие она у вас вызвала мысли, какие мы в этот момент испытываем физические реакции и, как мы собираемся действовать под влиянием этой эмоции. Осознание наших эмоций помогает нам не действовать импульсивно и снижать уровень эмоционального возбуждения.

3 шаг:

Умение ее правильно выразить.

Таким образом, эмоции наши друзья, и к ним надо прислушиваться. Нет смысла их подавлять, контролировать, не замечать, блокировать. Все эмоции наши помощники и дают правильные СМС о происходящем. Надо только научиться распознавать их сигналы. В умении распознавать и управлять своими эмоциями хорошо помогает ведение «Дневника эмоций», есть разные варианты дневника в мобильных приложениях, и медитация.

Будет очень хорошо, если вы сейчас оторветесь от чтения и прислушаетесь к своему внутреннему состоянию, прямо сейчас зафиксируйте свои мысли, чувства, ощущения в теле и запишите это в свой Дневник. Да, да, сейчас самое время! 

А в следующих статьях расскажу о навыке управления своими эмоциями, в который входит умение понять, умение осознавать и правильно выражать свои эмоции.

@n_leuhina (для личных сообщений)

Канал в Телеграмм:

https://t.me/lifecoach_n_leuhina