Сон. Полезное и интересное

Что ты точно знаешь? Что здоровый сон – залог хорошего самочувствия и отличного настроения, плохой же - верный напарник стресса, раздражения, агрессии и психического расстройства. Что скорее всего тебе известно? Сон состоит из двух фаз - медленной и быстрой, которые в совокупности образуют цикл, длящийся примерно 1.5 часика. Просыпаться следует во время быстрой фазы, потому как мозг в данный период активен, он обрабатывает полученную информацию, формируются нейронные связи. Делаем вывод, что сон должен рассчитываться по формуле n*1,5 часа, где n - количество циклов. Например, если нужно встать в 6:00, лучше лечь в 00:00, а не в 23:00, ибо во втором случае ты проснешься в медленную фазу сна, и, как следствие, будешь рассеянным и раздраженным.

Хороший вопрос, ответ на который следующий: всё зависит от того, что ты делал весь день. В принципе, логично. Овечкину необходимо спать 9 часов, Николе Тесле и Томасу Эдисону достаточно было в два раза меньше.

Не секрет, что качество преобладает на количеством, и, 4 часа в маске, с берушами, на твердом матрасе, при температуре 20 градусов, с запахом лаванды, под звездным небом, со звуками природы, будут куда более насыщены, чем 9 часов с набитым желудком под звуком и светом от телевизора. Я могу порекомендовать тебе 3 вещи.

За час до сна не смотри ни в какой экран.

За 2-3 часа до сна не ешь тяжелой пищи. (Пару яблочек можно)

Купи маску для лица, если в твоей комнате много мелких источников света.

Теперь расскажу тебе об очень интересной теме - полифазном сне, который так нравился Томасу Эдисону и Николе Тесле.

Идея полифазного сна заключается в том, что вместо продолжительного 8-часового сна отдых разбивается на несколько периодов в течение суток.

Существует несколько режимов полифазного сна:

Dymaxion — 4 раза по 30 минут каждые 6 часов = 2 часа.

Uberman — 6 раз по 20 минут каждые 4 часа = 2 часа.

Everyman — 1 раз ночью (1,5–3 часа) и 3 раза днём по 20 минут = 2,5–4 часа.

Biphasic — 1 раз ночью (5 часов) и 1 раз днём (1,5 часа) = 6,5 часов.

Tesla — 1 раз ночью (2 часа) и 1 раз днём (20 минут) = 2 часа 20 минут.

Я еще никогда не пробовал несколько раз спать по двадцать или тридцать минут, потому что банально не могу проснуться. Однако Biphasic - классный сон, обязательно попробую его в будущем.

На данный момент влияние полифазного сна на организм человека до конца не изучено, однако, принято считать, что, практикуя многофазный сон, улучшается качество сна, ощущается прилив сил, рождаются креативные идеи.

Подводя итог, дам тебе два задания:

1. Найди для себя оптимальное количество циклов сна.
2. Установи время пробуждения с учетом полных законченных циклов, чтобы оно приходилось на фазу быстрого сна.