СКОЛЬКО РАЗ В НЕДЕЛЮ НУЖНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ?

Прежде чем приступить к тренировкам и определится с их частотой, необходимо обратить внимание на несколько факторов:

Состояние здоровья. Важно учитывать, есть ли какие-то заболевания, проблемы с опорно-двигательным аппаратом; оценить состав тела, свою физподготовку, наконец. Здесь помогут консультация лечащего врача и спортивного – в клубе.

Количество стресса в твоей жизни. Если он повсюду и ты на грани нервного истощения, то бешеные тренировки из разряда «по которым готовят спецназовцев» стоит отложить до лучших времен. Вместо этого желательно ежедневно заниматься чем-то в стиле mind body: йога, пилитес, стретчинг и тому подобное.

Твои тренировочные цели. Если задача снизить вес и просто наполнить свою жизнь активностью, выбирай любой способ быть в движении, да тот, от которого реально будешь получать удовольствие, так не придется искать мотивацию. И можно хоть каждый день заниматься танцами или боевыми искусствами, прыгать на степе. Главное, следить за самочувствием.

Но если твоя цель – увеличить процент мышечной массы, тут придется потягать тяжести в тренажерном зале. По периодичности вариантов очень много. От 2 до 7 раз в неделю. Главное – подобрать оптимальный набор упражнений. Длительность классической силовой тренировки не должна превышать часа, чтобы не было перетренированности.

Новичкам я советую ходить в зал почаще, но ненадолго – на 30-40 минут максимум. Поскольку у них еще недостаточно сил и выносливости для тяжелых занятий, восстановление будет происходить быстрее, а адаптация к нагрузки будет все лучше и лучше. Другими словами, если ты неофит, твои тренировки не будут слишком сложными, а будут такими, которые можно выполнять хоть каждый день. Постепенно объем и длительность занятий можно увеличить – и добавить дни отдыха.