Склонность к оптимизму

Склонность к оптимизму

Привет всем! Сегодня у нас book a day 29 от Тали Шарот "Склонность к оптимизму. Экскурсия по иррационально позитивному мозгу". Приятного прочтения самого главного! Stay Strong. НУРАСЫЛ

Склонность к оптимизму открывает интересные, увлекательные краски, которыми наши «розовые очки» окрашивают наше восприятия мира, и почему эти краски положительно на нас влияют. Хотя эта рецензия не сможет заставить вас снять «розовые очки», она немного приоткроет ответ на вопрос, почему вы их носите, и как вы можете использовать их себе во благо. 

Итак, вы гордый пессимист. Вы всегда говорили людям, что вы такой. Вы уверены, что это единственный способ защитить себя от многих разочарований в жизни. Это позволяет вам радостно удивляться, когда случается что-то хорошее, пусть и неожиданно. Второй аргумент похож на правду, а вот предыдущий вряд ли – пессимизм не защищает вас от разочарований!

В этой рецензии автор представляет вам чудеса оптимизма. Большинство людей убеждены в светлом будущем, а такой оптимистичный взгляд на мир и будущее оказывает очевидное влияние на жизнь и выбор тех, кто его придерживается.

1~Человеческий мозг не рационален и склонен к предвзятости

Людям нравится представлять себя рациональными существами. На самом деле, это понятие настолько важно для нашего самоощущения, что мы даже включили его в название нашего вида: человек разумный. Однако, как вы скоро узнаете, мы могли бы быть немного более оптимистичными.

Почему? Мы нерационально ощущаем реальность: часто она полна предубеждений. Просто чтобы понять, насколько мы пристрастны, подумайте над ответами на эти вопросы и затем оцените себя в соответствии с остальным населением земли: Вы хорошо вливаетесь в команду? Вы хороший водитель? Насколько вы честны?

Итак, вы причислили себя к нижним 25%, высшим 25% или остались где-то посередине?

Если вы похожи на большинство людей, вы оценили себя выше среднего. Может, даже выше, чем высшие 25%!

Конечно, статистически невозможно считать это поводом. Но как может большинство людей быть лучше, чем остальные? Это феномен, один из многих, которые формируют ощущение мира – склонность к превосходству.

Трудно избежать бредовых мыслей об окружающем мире. Мы склонны доверять своим ощущениям, и поэтому не понимаем, что наше видение мира обычно ошибочно.

Чтобы проиллюстрировать эту мысль, приведу вам результаты исследования ученого-когнитивиста Петтера Йоханссона. В ходе эксперимента участникам было дано по две фотографии, изображающие разных женщин. Им нужно было решить, которая из женщин привлекательнее. Позднее их попросили объяснить свой выбор. Но в этот раз им дали фотографии женщин, которых они назвали менее привлекательными. В 75% случаев испытуемые даже не заметили подмены, при этом уверенно обосновывали выбор, который они не делали. Еще более странно, как они ответили, когда после этого их спросили: чисто гипотетически, заметили бы они подмену? 84% тех, кто только что свалял дурака, с уверенностью выпалили, что они точно разгадали бы такой трюк. 

2~Склонность к оптимизму меняет наш взгляд на реальность

Давайте начнем с быстрого, хоть и мрачного, вопроса: какова вероятность того, что вы когда- нибудь заболеете раком? Если вы предсказали, что такая возможность ниже 33% - а это действительная статистика вероятности такого заболевания – тогда вы в дружной компании. Как и большинство из нас, вы оптимист. На самом деле, согласно исследованию Йельского психолога Дэвида Армора, около 80% людей имеют склонность к оптимизму, тенденцию смотреть на будущее скорее оптимистично, нежели реалистично. Эта склонность заставляет людей переоценивать вероятность положительных моментов, таких как повышение по службе, и недооценивать вероятность негативных событий, таких как автомобильная авария.

Более того, склонность к оптимизму иногда принимает экстремальные формы. Представьте, к примеру, что в западном мире уровень разводов составляет 40%. Но если спросить молодоженов о том, разведутся ли они в будущем, они обычно отвечают: ни в коем случае.

Даже адвокаты по разводам, чей профессиональный опыт говорит им обратное, сильно недооценивают вероятность того, что они сами подадут на развод.

Несмотря на нашу любовь к оптимистическому мышлению, наш оптимизм имеет свои границы. В реальности мы настроены оптимистично лишь к своему будущему и будущему наших любимых, но не к будущему остальных.

Это подтверждается исследованием, которое показало, что 75% британцев оптимистично видят будущее своей семьи, и только 30% полагают, что семьи в целом сейчас более нестабильны, чем несколько поколений назад.

Причиной такого расхождения является не наивное мнение, что судьба улыбнется нам. Нет, мы склонны ошибочно полагать, что всегда способны добиться положительного исхода в собственной жизни.

Например, мы думаем: «Конечно, уровень разводов высок. Но мы с моим супругом разумные, взрослые люди. Если мы столкнемся с проблемами, мы сможем их решить». Как-будто мы чем-то отличаемся от всех этих «разведёнок».

3~Склонность к оптимизму укоренилась в нашем мозгу

Мозговые процессы долго были для нас тайной. Однако, с появлением функциональной магнитно-резонансной технологии и аппаратов на ее основе, которые измеряют активность в различных областях мозга, мы начали раскрывать эту тайну, познавая принципы работы мозга. Эти аппараты также помогли нам понять склонность к оптимизму.

В мозгу есть две области, которые, в основном, отвечают за склонность к оптимизму. Они обе важны для эмоций и мотивации.

Первая область – мозжечковая миндалина, которая обрабатывает эмоции и отвечает за чувство страха. Вторая – это передняя поясная кора головного мозга, которая регулирует активность в областях, отвечающих за эмоции и мотивацию. Один из способов – уменьшение импульсов страха и стресса, испускаемых мозжечковой миндалиной. Чем теснее связаны эти области мозга, тем больше внимания мозг будет уделять позитивным стимулам, и тем больше мы адаптируемся к оптимистичному взгляду на реальность.

Часто эта связь достаточно сильна. Так как мы уделяем больше внимания позитивным стимулам, мы представляем будущее более ярко, если оно позитивно, и достаточно туманно, если оно негативно.

Например, когда вы думаете о барбекю в следующую субботу, вы представляете, как откусываете сочный бургер и наслаждаетесь освежающе прохладным пивом в окружении друзей. И наоборот, когда вы думаете о том, что вам предстоит убраться в квартире, в голове появляются размытые неприятные образы.

Обратное свойственно людям, страдающим от депрессии. В таких случаях, связь между двумя этими областями рушится, а человек в депрессии представляет негативный сценарий очень ярко, позитивный – туманно.

Однако, в связи с тем, что люди в серьезной депрессии пессимистично относятся к будущему, людям с депрессией средней степени просто не хватает склонности к оптимизму. Они проявляют нечто сродни депрессивного реализма: их предсказания грядущих событий довольно точны, хотя менее оптимистичны.

Теперь мы понимаем, почему так много людей являются оптимистами (хотя бы по отношению к собственной жизни). Далее наш разговор пойдет о том, плохо это или хорошо.

4~Более позитивные ожидания делают нас счастливее и успешнее

Когда Мэджик Джонсон и команда Лос Анджелес Лэйкерс выиграли чемпионат NBA 1987 года, их тренеру, Пэту Райли, задали вопрос, повторят ли они свой успех в следующем году. Райли удивил всех прямым ответом: «Я это гарантирую». Так и произошло: не смея разочаровать своих фанатов, Лейкерс победили и в чемпионате 1988 года.

Несмотря на то, что склонность к оптимизму заставляет нас смотреть на будущее сквозь розовые очки, позитивные ожидания действительно делают нас успешнее. На то есть несколько причин.

Во-первых, оптимистичные ожидания от наших дерзких проектов мотивируют нас на успех. Это вызывает желание приложить больше усилий для достижения цели, которое, в свою очередь, увеличивает вероятность успеха.

Во-вторых, оптимизм помогает нам учиться на своих ошибках, тем самым увеличивая вероятность успеха на следующий раз.

Это продемонстрировало исследование когнитивного нейробиолога, доктора Сары Бенгтссон. Студентов попросили пройти интеллектуальные тесты. Перед прохождением тестов их «зарядили» позитивом или негативом путем присвоения кличек «умница» или «глупец».

Студенты, заряженные позитивными прозвищами, не только справились лучше, но и больше научились на своих ошибках. Так произошло, потому что наш мозг реагирует на диссонанс между ожиданиями и результатом.

Если мы ждем, что все получится, но проваливаемся, наш мозг реагирует на этот диссонанс, и так мы учимся. Однако, если мы ожидаем плохих результатов и в итоге их получаем, мы ничему не учимся, так как наш мозг, которому не хватает позитива, не имеет причин реагировать.

Это противоречит расхожему мнению, что мы легче перенесем результат наших поступков, если занизим свои ожидания. Согласно этому мнению, если мы не ждем ничего особого, то мы не разочаруемся в итоге.

На самом деле, это не так. Это демонстрирует исследование, которое анализировало реакции студентов на провал экзамена по психологии. Исследование показало, что студенты с низкими ожиданиями расстроились из-за своей неудачи точно также, как настроенные на лучший результат. 

5~Оптимисты лучше предвосхищают события и справляются со страхом

Всегда хочется избежать таких плохих и страшных ситуаций, как визит к зубному врачу. Однако, откладывание таких визитов просто контрпродуктивно.

Отчасти это происходит из-за того, что предвосхищение этой ситуации и страх иногда превосходят реальные чувства в такой ситуации.

Заглядывая в будущее, наш мозг эмулирует чувство, которое мы ожидаем испытать, так как мозжечковая миндалина будет вести себя также вне зависимости от того, испытываете ли вы это на самом деле или просто представляете себе это чувство.

Иногда чувства, которые вы испытываете, представляя будущее, намного сильнее тех, которые будут у вас в реальной жизни. Поэтому яркое представление какого-либо момента в будущем может озарять каждый ваш день снова и снова.

Поэтому мы и не должны откладывать вселяющие страх события, такие как удаление зубного нерва. Ваше тревожное предвкушение болезненной процедуры заставит ваш мозг эмулировать боль, которую вы будете терпеть.

Это значит, вам будет плохо еще до самой процедуры. И чем дольше вы будете ее избегать, тем дольше вы будете страдать.

Понимая это, нетрудно понять, почему оптимисты сильнее пессимистов в предвкушении будущего. Интенсивность наших предвкушений или страхов зависит от того, как радостно или как болезненно мы представляем событие – какова вероятность того, что оно произойдет, и как ярко мы его представляем.

Но помните: в сравнении с пессимистами, оптимисты представляют позитивные события более ярко. Они также чувствуют их большую вероятность и более скорое свершение. Обратное с негативными событиями: они представляют их более туманно, недооценивают вероятность того, что они произойдут, и представляют, что они произойдут позднее. Вне зависимости от характера предвкушаемого события, оптимисты справятся с ним лучше, чем пессимисты. 

6~Оптимизм помогает нам решать жизненные задачи

Делая выбор, серьезный или простой, в современном мире мы сталкиваемся с большим количеством вариантов, чем было у наших родителей или бабушек и дедушек. Если бы не склонность к оптимизму, такое число опций свело бы нас с ума.

Почему? Потому что оптимизм придает нам уверенности в своем выборе.

В ходе одного исследования, например, испытуемых попросили оценить потенциальные места для отдыха. Позднее исследователи выбрали две страны, которые были оценены одинаково (допустим, Греция и Таиланд), и попросили их выбрать между ними.

Исследование показало, что после выбора хвостатое ядро участников (ответственный за это центр мозга) обновило статус страны в сравнении с альтернативными вариантами. Например, если они выбирали Грецию, то начинали видеть ее предпочтительнее Таиланда. Другими словами, их предпочтения изменились после того, как они сделали выбор. Оценив Грецию и Таиланд одинаково, они изменили свои предпочтения на основании выбора, который их принудили сделать. В этом мы мастера. Если бы наш выбор не влиял на наши предпочтения, мы всегда жили бы в постоянных сомнениях, раздумывая над ежедневными решениями.

Оптимистично настроенный мозг помогает нам не только жить комфортно и принимать решения, но и справляться с бедами.

Когда мы попадаем в неприятную ситуацию, передняя поясная кора головного мозга играет важную роль в контроле над ней. Например, если в результате страшной аварии кто-то потеряет обе ноги, сначала этот человек испытает ужас и множество негативных эмоций («Я больше не смогу ходить и танцевать!»). Это нормально, поскольку такие негативные эмоции позволяют нам избегать таких ситуаций в целом.

Однако, если это уже произошло, нужно принять это. Передняя поясная кора головного мозга приведет в порядок эти эмоции и перенаправит внимание на что-то позитивное («У меня хотя бы остались надежные друзья и способность мыслить»). Безусловно, оптимизм полезен для нашего психического здоровья. Но разве жизнь состоит только из солнца и радуги? Заключительная часть посвящена темной стороне оптимизма. 

7~Мы тяжело принимаем плохие новости

22 июня 1941 года нацистская Германия напала на Советский Союз с армией численностью 4,5 миллиона человек. Советская армия была застигнута врасплох, несмотря на то, что глава СССР Иосиф Сталин был неоднократно предупрежден советскими шпионами и даже знал точную дату запланированного нападения. Однако, мозг Сталина реагировал, как большинство: он игнорировал плохие вести. Обычно мы переоцениваем наш взгляд на определенную ситуацию также, как учимся на своих ошибках. Когда мы даем ситуации оценку («нацистская Германия нас не атакует») и получаем опровергающую информацию («нацистская Германия сосредоточивает войска у наших границ»), область нашего мозга – фронтальная доля – сигнализирует, что пора поменять оценку ситуации. Говоря обобщенно, чем больше разница между нашей оценкой и новой информацией, тем сильнее будет сигнал. Однако, наш мозг хорош в отслеживании несовпадений между ожиданиями и реальностью, только если мы сталкиваемся с позитивной информацией. Например, в эксперименте, проведенном автором, участников попросили оценить вероятность страдания от негативного события, такого как раковое заболевание. Затем автор проинформировала их об актуальной статистике риска получить такое заболевание и попросила их переоценить их собственный риск. Результаты показали нашу природы с интересной стороны. Когда человек оценил шанс заболеть раком в 50%, а реальный риск был лишь 30%, этот человек изменил свою оценку, приблизив ее к 35%. Однако, те, кто посчитали риск заболеть раком в районе 10%, практически не изменили свое мнение, несмотря на то, что узнали реальную статистику. Процедура МРТ показала, что «сигнал несовпадения», продуцируемый фронтальной долей, был менее сильным в ситуации с плохими новостями, даже если люди недооценили риск заболевания раком. Несмотря на новую информацию о вероятности рака, эти участники просто посчитали, что статистика не распространяется на них лично.

8~Оптимистам стоит быть умереннее

Как вы узнали, у оптимизма много достоинств, но он может иметь и ужасные последствия. Как и со многими вещами в жизни, умеренность – важное условие оптимистичного мышления.

Умеренные оптимисты (в сравнении с твердолобыми оптимистами) принимают в жизни обдуманные решения. Можно проследить это в исследовании, проведенном экономистами Манджу Рюри и Дэвидом Робинсоном, которые проанализировали отношения между оптимизмом и жизненными приоритетами. Большинство участников эксперимента были умеренными оптимистами, которые переоценивали статистическую продолжительность своей жизни на несколько лет. Среди участников были и пессимисты, кто недооценивали продолжительность своей жизни. Но были и оптимисты-экстремалы, которые переоценивали свою жизнь более, чем на 20 лет. Оказалось, что умеренные оптимисты принимают разумные решения: они больше работают и накапливают, курят меньше, чем чрезмерные оптимисты и пессимисты. Значит, если вы хотите принимать правильные решения, вам нужно быть умеренным оптимистом.

Умеренный оптимизм, в самом деле, одинаково важен как для крупных строительных проектов, так и для принятия личных решений. Если вы пессимистично смотрите на расходы и доходы больших проектов, вы не видите причин вообще в них участвовать. С другой стороны, если вы крайний оптимист, ваш строительный проект вскоре превратится в кошмарный сон налогоплательщика.

Взять хотя бы всемирно известный Сиднейский оперный театр. Архитекторы рассчитали, что строительство займет 6 лет и потребует $7 миллионов. Однако, неожиданные трудности повысили стоимость проекта до $102 миллионов, и строительство театра было завершено лишь через 17 лет.

Излишний оптимизм в планировании побудил британское правительство опубликовать Зеленую книгу, в которой содержались конкретные рекомендации по экспертизе проектов. От оценщиков потребовали соотнести их оптимизм с практическими корректировками их затрат, прибыли и прогнозируемой длительности проекта. Но даже эти меры не предотвратили увеличения бюджета 2007 года из-за Олимпийских игр 2012 в Лондоне. Однако, по меньшей мере, бюджет остался прежним после однократного увеличения.

Основная мысль книги:

Народная мудрость гласит, что нужно ждать меньше, чтобы не разочаровываться в результате. Тем не менее, 80% людей имеют далекий от реальности взгляд на собственное будущее. Розовые очки не только делают нас счастливее и успешнее, но также могут иметь решающее значение для нашего существования.

Напоминайте окружающим людям о свободе выбора.

Если вы хотите увеличить вклад работников в развитие компании или повысить лояльность клиентов к вашим услугам, просто напоминайте им, что именно они приняли решение работать в вашей компании или пользоваться вашими услугами. Так они еще раз убедятся: если уж они выбрали вас, вы точно превосходите остальные альтернативы. 

Источник - teachable

Нурасыл Токбаев