Сила воли

Не так давно мы говорили про дрожь, которая мешает нам делать то, что нам действительно нужно делать.
Сегодня поговорим про ещё одну причину, по которой у тебя не получается совершать те действия, которые привели бы тебя к результату.
Причина эта зовётся - сила воли. Ещё можно назвать это дисциплиной - смысл не сильно изменится.

Сила воли - это умение подтолкнуть себя к тем действиям, которые делать совсем не хочется.
Сила воли - это ресурс. И этот ресурс, как и любой другой, имеет свойство кончаться.
Сила воли - это, своего рода, энергия.

Ты можешь представить себя персонажем игры, у которого над головой висит шкала силы воли, которая иссякает в течение дня и заполняется каждое утро заново.
Почему сила воли иссякает? Она тратится на любые эмоциональные и ментальные усилия.
Каждый день мы выходим в люди и пытаемся казаться не теми, кто мы есть - ведём себя не так, как привыкли; смеёмся над шутками, которые не вызывают у нас смеха; общаемся с людьми, с которыми нам неприятно общаться. Всё это потихоньку опустошает нашу шкалу силы воли.

Но больше всего эту шкалу опустошает процесс принятия решений.
Вспомни, как ты чувствуешь себя в те моменты, когда вынашиваешь какое-то трудное решение.
Ты не можешь решиться на действие, пребываешь в плену у своих фантазий насчёт исхода этого решения(причем, часто мы рисуем себе только негативные исходы), тратишь невероятное количество ментальной и эмоциональной энергии и шкала силы воли становиться всё меньше и меньше.

А как наполнять шкалу силы воли?
Тут ничего нового не скажу - нормально спи и нормально ешь. Да, здоровый сон и правильное питание положительно влияют на твою шкалу силы воли.
Давай теперь вернёмся к метафоре с играми. Когда уровень твоего персонажа в игре растёт - ты можешь увеличивать те или иные характеристики. А можно ли так же растянуть шкалу силы воли в реальной жизни?
Да, можно. Для этого нужно каждый день перешагивать через себя и делать те действия, делание которых даётся с трудом.

Только по-настоящему сильные люди не стремятся сильно растягивать свою шкалу силы воли.
Они стремятся уменьшить количество силы воли, затрачиваемой на те или иные действия. 

Как же сократить расходы этого ресурса?

Вставая каждый день, и заставляя себя выйти на пробежку, например, ты закрепляешь новую привычку. Если ты занимаешься этим ежедневно - привычка с каждым днём вызывает всё меньше дискомфорта, тебе становится не так трудно делать это действие, а значит ты затрачиваешь на это уже не так много силы воли. Т.е. ты учишься тратить меньше силы воли на сложные когда-то действия.

Я каждый день принимаю ледяной душ. Ну хотя «принимаю» - это громко сказано. Просто перед тем, как включить нормальную горячую воду, включаю ледяную, захожу под неё, и медленно считаю до 15. Иногда счёт затягивается, т.к. между цифрами проскакивают всякие недобрые словечки.

Ну так вот, первые несколько раз было невероятно трудно это делать.
Долго стоял, смотрел на эту ледяную струю, сомневался, пытался решиться. Дрожь одолевала. И силы воли на эти решения требовалось достаточно много. Буквально заталкивал себя под струю.

Сейчас я не думаю и секунды. Вообще не трачу этот ресурс. Просто захожу под ледяную воду и всё.

Вот так я уменьшил затраты силы воли на это полезное действие, и полезную привычку закрепил. Почему полезную? Ледяной душ отлично тренирует мозг справляться с дрожью. Я сам не ожидал, что эта привычка справляться с дрожью настолько быстро проявится в моей жизни.
Но факт остаётся фактом.

Учимся экономить силу воли

1 - Принимай решения быстрее

Для твоего мозга не имеет значения, какое решение ты принимаешь - выбираешь фильм для просмотра вечером или же принимаешь сложное решение о сокращении сотрудников твоей компании.

Любое решение, и мелкое и серьёзное будет стоить тебе силы воли.

Поэтому принимай решения проще. Забудь фразу «Мне всё равно» или «Не важно, выбирай сам».

Бери на себя ответственность, и принимай решения. Тем более, если ты мужчина.

2 - Напиши рутины и правила, которые тебе необходимы

Если ты включаешь в список своих правил пункт «Я не ем в фастфуде», то в тот момент, когда ты проходишь мимо людей, аппетитно засовывающих в себя бургеры, у тебя не возникает соблазна пойти и сделать то же самое. Точнее нет, соблазн может возникать, но тратить силу воли на то, чтобы решить купить тебе бургер или не купить, ты уже не будешь. Потому что уже давно решил, что тебе это не нужно.

Напиши рутины(привычки), которые нужны тебе в жизни, и правила, которых ты намерен придерживаться. И не отступай от них.

3 - Сделай так, чтобы окружающая среда тебя поддерживала

Самый простой способ отказаться от вредной еды - не иметь её дома.

Подумай, как ты можешь изменить окружающую среду, чтобы она тебя поддерживала?

Люди - самая мощная окружающая среда. Какие люди вокруг - такой и ты.

4 - Закрепляй привычки

Делай те действия, которые вызывают дискомфорт. Делай их каждый день.
Возьми за привычку сталкивать себя с дрожью и дискомфортом, и совсем скоро ты перестанешь их замечать.

Любую привычку закрепить проще простого, если иметь причину для этого.
Поэтому, когда выбираешь привычку, которую хочешь закрепить - сядь и распиши подробно, зачем тебе это?

Можешь использовать метод бесконечных почему/зачем.
Т.е. ты пишешь привычку, и пишешь почему/зачем тебе её закреплять? Потом снова спрашиваешь себя «а зачем мне это»? Отвечаешь. Снова спрашиваешь «А это зачем?». И т.д., пока не докопаешься до сути.

Пример:
Заниматься спортом каждый день.
Зачем мне заниматься спортом каждый день? - Чтобы похудеть.
Зачем мне худеть? - Чтобы нравиться девушкам.
Зачем мне нравится девушкам? - Чтобы найти вторую половинку.
Зачем мне находить вторую половинку? - …

Думаю, смысл ты понял.

Силу воли можно и нужно прокачивать.
Привычку сталкиваться с дрожью можно и нужно прокачивать.
Поверь, это сделает тебя лучше, и окажет влияние на твою повседневную жизнь.
Не успеешь оглянуться. Главное - начни.

© Шевляков Геннадий. Канал "Через тернии к звёздам".
Канал для тех, кто твёрдо решил выбраться наверх.