Shema

День ног
Лучше тренировать в начале недели или в воскресение.

Начинать с разминки: 10-15 минут на беговой дорожке или эллиптическом тренажёре. После, поприседать 15-20 раз без веса, концентрируйся на технике.

Упражнение 1: Присед со штангой или гантелями(это упражнение выполнять каждую тренировку ног, НЕ заменять другими упражнениями).

Неделя 1

Подход: 1. без веса(12-15 раз) 2. 20% 3. 40% 4. 60%
Отдых между подходами- 1-2 минуты
8-12 раз

Неделя 2

Подход: 1. без веса(12-15 раз) 2. 30% 3. 60% 4. 70%
Отдых между подходами- 2-4 минуты
4-6 раз

Упражнение 2: Разгибание ног на квадрицепс