Сесть на шпагат за 10 дней
Сесть на шпагат за 10 днейШпагат как у Волочковой: 20 упражнений на растяжку
В этой статье мы расскажем, как сесть на шпагат в домашних условиях. Это не только красиво, но и полезно для здоровья. Простые упражнения без возрастных ограничений, которые надо выполнять каждый день, показывает балерина Анастасия Волочкова. Занималась по несколько часов в день, чтобы улучшить растяжку, использовала все подручные средства: Wday , и мама вставала мне на колени ногами. Тяжело было, но я своего добилась. И сегодня для многих детей я пример того, что человек, не имеющий природных физических данных, может их развить и попасть в балетное училище. Моя летняя дочь Ариша тоже близка к тому, чтобы сесть на полный шпагат. Однако она тренируется исключительно для себя. После пары занятий в моем творческом центре спросила: Прежде чем приступать к растяжке, нужно сделать разминку. Подойдут легкий бег, прыжки. Затем следует разогреть основные группы мышц: Начинаем с боковых выпадов. Колено опорной ноги отведено в сторону, угол в колене прямой. Вторую ногу выпрямить, носок натянуть на себя. Пружинить в этом положении несколько секунд. К слову, данное упражнение помимо прочего отлично прорабатывает мышцы бедра. Если держать корпус прямо тяжело, поставьте ладони на пол и частично перенесите вес тела на них. Старайтесь поставить на пол пятку опорной ноги. Упражнение укрепляет мышцы бедер и хорошо растягивает подколенные сухожилия, внутреннюю сторону бедра. Сделайте глубокий выпад вперед. Колено опорной ноги не должно выходить за носок. Задняя — прямая, колено подтянуто. Задержитесь в этом положении, затем поменяйте ноги и повторите на другую сторону. Если такое положение держать тяжело, поставьте ладони на пол с внутренней стороны опорной ноги. Перенесите на них часть веса тела. Наклонитесь корпусом вперед, прижав живот к бедрам, побудьте в статичной позе до расслабления. Осторожно разведите стопы в стороны, разместив таз на полу между ними. Угол разведения у каждого свой, но постепенно увеличивается. Если сесть пока не получается, можно подложить под таз упругую подушку или свернутый плед. Боли в коленях и голенях быть не должно, только приятное вытяжение. Сядьте на коврик с прямой спиной, соедините стопы. Задача — постараться положить бедра на пол. Если растяжки не хватает, очень бережно направляйте колени к полу руками. При этом мышцы должны быть максимально расслаблены. Это упражнение удобнее выполнять с партнером, который слегка тянет ваши колени к полу. Наклоните корпус вперед, насколько позволит растяжка. Нужно тянуться грудью к полу, а не головой к ногам, старайтесь не округлять спину. Сядьте с прямой спиной, вытянув ноги. Одну согните и положите стопу на противоположное бедро. В наклоне старайтесь не округлять спину, тянитесь к колену грудной клеткой, а не головой. Задержитесь в наклоне, пока не появится дискомфорт. Повторите на другую сторону. Исходное положение — сидя с вытянутыми ногами и прямой спиной. Согните одну ногу и перенесите ее через другую, расположив стопу с внешней стороны бедра. Выпрямите спину, одну ногу вытяните, вторую согните, разместив стопу у наружной стороны бедра. Тянитесь к прямой ноге, стараясь сохранять спину прямой. Подтягивайте себя руками, держась за стопу или положив руки на голень. Задерживайтесь в каждом положении, пока не появится дискомфорт. Затем повторите на другую сторону. Взявшись руками за стопы или голени, наклоняйтесь вперед, не сгибая колени, насколько позволяет растяжка. Удерживайте положение как можно дольше. Спина должна быть по возможности прямой, задача — не достать лбом колени, а тянуться животом к бедрам, макушкой — вперед. Следите, чтобы спина не округлялась и корпус не заваливался назад. Выполнив нужное число повторений, задержите положение на 1 минуту. Чтобы быстро сесть на шпагат, тренироваться нужно регулярно. Новичкам стоит повторять комплекс через день, затем перейти к ежедневной растяжке, тогда результат не заставит себя ждать. Если вы ищете способ, как сесть на шпагат за неделю или 10 дней, то его не существует. Излишнее рвение приведет к травмам, которые заставят надолго забыть об акробатических этюдах. Чтобы ускорить процесс растяжки, старайтесь максимально расслаблять мышцы в процессе тренировки, пить достаточное количество воды. Эффектный шпагат — это не только возможность продемонстрировать гибкость на зависть окружающим, но и очень полезная для здоровья поза. В процессе ее освоения повышаются эластичность мышц и связок, подвижность тазобедренных суставов, улучшается кровообращение в области малого таза. Если ваша растяжка далека от совершенства, не беда. Тренируясь регулярно и правильно, сесть на шпагат можно в любом возрасте. Чтобы создать тему от своего имени, войдите на сайт. Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается. Контактные данные для государственных органов в том числе, для Роскомнадзора: Тесты Гороскопы Сонник Конкурсы Рецепты Форум Персоны. Главная Красота и Здоровье Бьюти-гид. Секреты красоты звезд Wday тестирует Красивый маникюр для любого случая Варианты праздничного макияжа Похудеть быстро и эффективно Способы восстановления волос. Добавляя комментарий, вы соглашаетесь с условиями правил. Войдите или зарегистрируйтесь , чтобы высказаться от своего имени. Помогите Что делать если после растяжки кружится голова и сильно ташнит. Попробуй разогреть мышцы всего тела перед растяжкой, и вообще разминка нужна перед любыми тренировками или физ. Я садилась на шпагат в 5 лет а сейчас мне 17 лет и у меня не получается сесть, конечно если я буду заниматься в день по 40 ми нут надеюсь что я сяду на шпагат за месяц. Мне 16, на шпагат умела садиться лет в 6. Сейчас почти деревянная, но, если буду хотя бы минут по 20 в день заниматься, за месяцок-другой, надеюсь, сяду. Как будут результаты обязательно отпишусь. Шпагат- мечта с детства. Хоть мне всего 13 ,надеюсь ваши упражнения действительно помогут. Спасибо тем кто выложил фото я всегда могла садиться на шпагаты я хожу на тренировки но пока шли каникулы я не растягивалась но как посмотрела упражнение сразу села всем спасибо!!! Я не умею садиться на шпагат, но очень мечтаю. И я буду делать упражнения и надеюсь, что у меня получится воплатить свою мечту! На шпагат садятся все по разному год, пол года! За 1 раз вы конечно не сядьте на шпагат! Тут нужно терпение и ежедневные тренировки!! Не знаю, я в 4 класе за час растяжек, спокойно села на поперечный шпагат. Сколько раз я пыталась, смотрела видео и находила пошаговые инструкции нечего!!! Я была заранее натренирована, села на шпагат сразу же. Конечно немного болели связки, но боль прошла очень скоро. Я сегодня сделала все эти упражнения и уже мне осталось 10см до шпагата!!! Привет всем мне 14 лет и я занимаюсь таэквондо уже два года и не кака не могу сесть на шпагат вчера начала заниматься очень больно но результат есть почти села на левосторонний шпагат спасибо. Очень хорошие упражнения, если делать на совесть, то они непременно помогут, некоторые жалуются на боль. Каким образом вы хотите сесть на шпагат без боли? Занимаюсь 2 день по этим упражнениям, есть результат за 10дней точно сяду. Сегодня начала,очень больно,напишу второй клиент когда будет результат. Ну занимаюсь уже 2 дня, мне 13 лет, но некоторие упражнения больно делать. Мне тоже 13, сесть на шпагат полный, красивый , без болей в мышцах смогла только через 2, 2,5 недели от начала занятий. Так что 2 дня - это очень мало. Мне 29 лет, я почти уже села! Продольный в обе стороны получается, поперечный вот-вот осилю!!! Хотя раньше себя считала деревянной, ничего не получалось. На моем опыте, главное - регулярность. Стараюсь уделять этому почти каждый день минут по Занимаюсь по видео от чемпионки, вот здесь оно выложено: Села примерно за месяц. Но сознаюсь, что занималась не каждый день. Спасибо большое за эту статью. Если кому то надо сильно очень сесть на шпагат то лучше вам с начало разогреться, а потом лучше делать эти упражнения! К сожалению, при оформлении подписки произошла ошибка. Пожалуйста, вернитесь на предыдущую страницу и повторите попытку. Если оно предполагало ответ, мы с вами обязательно свяжемся. Быстрый вход через социальную сеть: Возможно, вы допустили ошибку. Быстрая регистрация через социальную сеть: E-mail К сожалению, в формате адреса ошибка. На указанный вами e-mail отправлена инструкция по восстановлению пароля. Новый пароль был успешно отправлен на вашу почту. К сожалению, вы неправильно ввели пароль более трех раз. Для того чтобы продолжить, пожалуйста, введите слова с картинки. Использовать этот аккаунт для входа на сайт? Войти Нет, создать новый. Пожалуйста, попробуйте ещё раз. Код подтверждения неверный или уже был использован. Добавить к обсуждению эксперта. Добавляя тему, вы соглашаетесь с условиями правил. Элина Камирен снова сделала пластику и помирилась с Задойновым У Анны Седоковой на сцене лопнуло платье Тарасов и Костенко переехали в дом мечты Бузовой Гигиена в самолете: Галкин и Киркоров высмеяли Малышеву Участницы модного эксперимента: Мобильное приложение Для iPhone и Android. Будьте в курсе свежих новостей. На адрес ya aaa. Мода Новости Стиль Тренды Гардероб Красота и Здоровье Новости Энциклопедия здоровья Бьюти-гид Советы красоты Стиль жизни Новости Выбор редакции Культура Копилка советов Он и Она Новости Психология отношений Секс Семейные советы Дети Беременность и роды Воспитание Звездные родители Советы мамам Дом Новости Интерьер Советы хозяйке Дача. Новости шоу-бизнеса Тесты Гороскопы Сонник Конкурсы Рецепты Форум Персоны. О проекте Обратная связь Реклама Медиакит Пользовательское соглашение Условия проведения конкурсов.
сколько кубов леса положенона строительство дома
как переводить аббревиатуры на английский язык
приспособлениедля контроля деталина станке чертеж
эфирное масло корицы свойства и применение
Для многих шпагат — это предел мечтаний и показатель гибкости. О нем мечтают и грезят, но при этом думая, что самому сесть на шпагат достаточно сложно и стоит невероятных усилий и долгих тренировок. Это не совсем так, на шпагат сесть можно вполне за одну неделю, но для этого потребуется приложить определенные усилия. Достигнуть желаемого результата будет достаточно просто, если следовать инструкции и в течение недели ежедневно выполнять все упражнения. Рекомендации к инструкции по шпагату: При выполнении упражнений не следует делать резких движений, так вы можете получить неприятные болевые ощущения в мышцах. Для занятий вам понадобиться легкая одежда из натуральных тканей, которая не будет стеснять движений. Прежде чем начать следует хорошо размять мышцы ног. Для этого хорошо подойдет активная ходьба в течении минут. Прыжки на месте, бег на месте, махи руками и ногами. Далее сядьте на пол или на коврик и разведите ногу в сторону. На вдохе тянитесь к ногам руками, спина при этом должна быть прямая. Дотянувшись до руками до пальцев ног задержитесь на секунд, сделайте выдох. Повторите так еще 14 раз. Не забывайте следить за спиной и за дыханием. Для следующего упражнения вам следует из позиции сидя вытянуть одну ногу вперед, а другую в сторону под углом 90 градусов. Если прямого угла не получается, то помогайте ноге руками в всем телом вытянуться до прямого угла. Сделайте по 15 подходов и поменяйте ноги. При выполнении этого упражнения не забывайте держать спину прямо. Для следующего упражнения нужно лечь на пол и из этого положения поднять обе ноги вверх под прямым углом. Затем развести ноги в стороны и держать их так секунду, затем снова свести вместе и опустить их на пол, отдохнуть 10 секунд и повторить так еще девять раз, в первый день тренировки. В последующие дни увеличивайте количество раз на свое усмотрение. Упражнение выполняется из положения стоя, спина должна быть прямой. Для начала слейте левой ногой махов вперед, затем поднимите ногу под прямым углом и задержите ее на 30 секунд. То же самое повторите и для правой ноги. При желании количество махов может варьироваться, но чем больше, тем лучше. После выполнения этого упражнения сделайте махи вперед и в сторону. Сначала поднимаете ногу вперед, а затем отводите медленно отводите ее в сторону. Получается мах и задержка на весу. Упражнение также выполняется из положения стоя. Сделайте резкий выпад на правую ногу, так чтобы правая нога осталась под прямым углом. Сделайте раскачивание в течение секунд. Мышцы района паха должны при этом чувствовать напряжение. Затем сделайте выпад левой ногой. Повторите поочередно раз. Отвод ноги в сторону. Из положения стоя поднимите правую ногу, согну ее в колене, и прижмите к груди. Затем отведите ногу как можно дальше в сторону, при этом вы должны почувствовать как растягиваются мышцы. Повторите упражнение и для второй ноги, сделайте всего по 15 заходов на каждую ногу. Из положения стоя закиньте ногу на спинку стула, стол или подоконник. Затем, сгибая ногу в колене, подайтесь всем телом в сторону закинутой ноги. Повторите такое движение раз. Поменяйте ногу и повторите упражнение для второй ноги такое же количество раз. После выполнения этих упражнений вы будете достаточно хорошо чувствовать то, что у вас на ногах есть мышцы, чтобы их расслабить можно сходить в баню после занятия или сделать массаж. Мне 18, на шпагат я села за 2 месяца, но занималась в клубе, под руководством инструктора. Это трудно, и больно тоже. У нас в группе многие уходили именно из-за болевых ощущений. Я знаю многих женщин, которые были одержимы этой идеей, но после х занятий бросали. Кстати где-то в и-нете видела ролик, там парень показывал один очень интересный прием растяжки, он ставил стопку книг и садился так сказать на шпагат на стопку, когда привыкаете к этой высоте убираете одну книгу и опять садитесь… и тд. Предварительная растяжка само собой. Шпагат делаю без проблем. Растягиваюсь регулярно на шведской стенке. Могу достать пол не просто ладонями не сгибая ног , но и локтями. Йогой не занимаюсь, хотя хочется. Девочки, не запускайте себя. Я давно танцами занимаюсь. На шпагат почти села. И в один прекрасный день я села без разогрева мышц и очень об этом пожалела. Два дня не могла ходить, так болела нога. Прошел месяц, тянусь, но теперь больно, до конца сесть не могу. Ну, все зависит от психики, можно и за 3 дня сесть на шпагат, а можно и за год. Тут нужно терпеть боль, а по-другому никак! Еще хорошо когда кто-то помогает, потому что себя все равно жалко…. Далее включаем фильм про Вандама, усаживаемся на шпагат и облокачиваемся на стул или кресло, диван и смотрим около часа фильм. Еще хорошо помогает растянуться: Я ходила на танцы 3 раза в неделю, один раз у нас был урок посвященный растяжке, и вот через месяц я села на шпагат, и мостик научилась делать вернее вставать с него самостоятельно. Разминка была основное упражнение: Это упражнение именно для растяжки мышцы которая и позволяет сесть на шпагат. Есть настроение, делайте по мере возможности, глядишь может и через пару дней сядете. Опубликовано июня 20, в рубрике: Оказывается это так просто, у меня всегда шпагат ассоциировался с чем-то мучительным и болезненным. Мне 12 лет я хожу на танцы там мы для начала просто разминаемся делаем разминку можно сказать. Потом мы встаем к станку и делаем разные упражнения я хожу туда 3 раза в неделю. Уже 5 лет хожу. Я в первом году как пошла на танцы и за 1 месяц села на шпагат!!! Мне 11 лет я того недавно записалась на танцы я очень хочу сесть на шпагат.. Скажите пожалуйста если кто то пробовал а правда возможно если делать то что на писано с верху и в каждый день то правда возможно сесть на шпагат за одну неделю?? Вообще все сугубо индивидуально. Кто-то и за месяц способен освоить все шпагаты, а кому-то и года недостаточно. Мне 22 года я Сел на шпагат почти за месяц… Не думайте что это просто… Для это нужно огромное желание, и терпение!!! Что бы достичь результата я каждый день полтора, два часа делал все упражнения!!! У меня с детства хорошая растяжка,но когда я перестала этим заниматься я не смогла сесть на шпагат,сейчас я следовала этой методике и у меня всё получилось! Шпагат для меня-это что-то нереальное. Надо попробовать эту методику, даже как не вериться, что на шпагат можно сесть так быстро. Я недавно стала ходить на спортивные танцы. У нас там суперская растяжка. Я спросила у тренера как можно быстро сесть на шпагат. Она сказала, что можно положить стопку книг и сесть на шпагат на эти книги сколько можете, столько и положите книг. Зафиксируйте этот шпагат и потом уберите 1 книгу. И так всё ниже и ниже. По этой методике я села на шпагат за месяц перед тем,как делать это упражнение, растянитесь и разогревать мышцы!!!! Садилась на шпагат в 5 лет когда ходила на танцы, бросила заниматься в 7 лет! Сейчас мне 20 лет есть ребёнок вес кг, рост см, комплекция сами понимаете!!!! Не знаю почему так быстро получилось, может сама по себе гибкая, но как то так!!!!!! Удачи в достижении цели!!!! Здравствуйте, мне 13 лет. Хочу сесть на шпагат. Действительно можно сесть на шпагат за неделю? Ну или за месяц?! КТО ЗА СКОЛЬКО СЕЛ НА ШПАГАТ???? На шпагат я научилась садиться за 3 дня. Конечно от боли не избавишься. Вкл музыку , рассказывайте смешные случаи из жизни. Тренировка примерно часа. Не поможет- может сможете за неделю. Я не знаю, кому недостаточно года чтобы сесть на шпагат. Это, наверно, сушенный старик, лет 70, не сможет сесть. За год даже самый неспособный и негибкий сядет. Я ходила на танцы в шесть лет в детстве, на шпагат села после трех занятий. Это возможно при желании и правильной растяжке. Через 2 месяца результат укрепился и я освоила все виды. Те, кто говорит, что ему не хватило и полугода или даже года, либо халтурили, либо без какой-либо физ. Мне 25, я до сих пор сажусь. Сейчас мне 18 лет. Полтора месяца назад занималась без разминки и повредила связки, заниматься не могла вообще, сейчас восстанавливаю форму. Начала дня 3 назад, уже почти сажусь, думаю, как раз за неделю сяду, а ведь это было почти с нуля Все зависит от природной гибкости и от того как вы вцелом следите за собой. И если кто знает,помогите как сесть в позу лотоса??? Всего на сайте статей. Синдром нога-рука-рот у детей — симптомы инфекции, лечение и профилактика вируса Коксаки. Трудно быть первым, или Остерегайтесь подделок! Чем и как чистить чугунную эмалированную ванну дома — 15 лучших средств для чистки чугунных ванн. Сесть на шпагат всего за 7 дней — возможно? Что нужно для того, чтобы научится за неделю садиться на шпагат? Нажмите, чтобы отменить ответ. Каким спортом заниматься девочке лет — 10 спортивных секций Все выплаты и пособия многодетным семьям в году — как и где оформить? Как организовать досуг семьи и найти для него время — виды семейного досуга для родителей и детей. Ирина Мне 12 лет я хожу на танцы там мы для начала просто разминаемся делаем разминку можно сказать. Екатерина Мне 11 лет я того недавно записалась на танцы я очень хочу сесть на шпагат.. Тарас Мне 22 года я Сел на шпагат почти за месяц… Не думайте что это просто… Для это нужно огромное желание, и терпение!!! Дарья У меня с детства хорошая растяжка,но когда я перестала этим заниматься я не смогла сесть на шпагат,сейчас я следовала этой методике и у меня всё получилось! Надежда Шпагат для меня-это что-то нереальное. Вероника Мне 12 лет. Юлия Здравствуйте, мне 13 лет. Юлия Я не знаю, кому недостаточно года чтобы сесть на шпагат. Ева Сейчас мне 18 лет.
омепразол капсулы 20 мг инструкция