Серотонин
@NZTdrugs
Серотонин
Прошлая статья была о дофамине, который добавляет мотивации, драйва и амбиций. Сегодня поговорим о другом нейромедиаторе. О том, который защищает от депрессии, держит настроение в норме и вообще, о таком своеобразном фундаменте нашей психики - серотонине. Как и с дофамином - нет чётких тестов, чтобы сказать, что вот у тебя снижена чувствительность или плотность рецепторов, а вот у него - нет. Скажем, если повысить дофамин при помощи кокаина в несколько раз - эффект точно будет. Либо повышать его не так сильно, но каждый день. Есть сладкое, например. Или много пить. Для баланса организм сократит число рецепторов, снизит чувствительность и по итогу - нет ни к чему мотивации. С серотонином нет особых проблем по злоупотреблениям. Это должно уже тебя немножко радовать. Если повысить серотонин антидепрессантами в несколько раз, в то время как у тебя норма - будет серотониновый синдром и если не повезёт, то все может кончиться летальным исходом. Так что серотонин - это не то вещество, которое имеет наркотический потенциал для увеличения концентрации. Вот дофамин - как раз то. Но серотонин важно держать именно в норме. А раз серотонин не повышен, то теоретически не должно быть падения чувствительности рецепторов и скорее сама сегодняшняя статья о починке серотонина направлена именно на нормализацию уровня этого нейромедиатора
Когда может падать чувствительность рецепторов к серотонину
Когда мы их точечно стимулируем веществами вроде LSD, DMT и т.д.. Эти вещества не бьют обьёмами, они не повышают весь серотонин, а лишь имитируют молекулы и крепятся к некоторым его рецепторам. Вот эти рецепторы и могут проседать. Обьёмами бъёт, например, экстази. Но и тут тоже уже замешан дофамин и восстановление серотонина до нормы может быть очень долгим.
Самоубийства
После изучения мозгов самоубийц в сравнении с обычными людьми по схожим параметрам - выявились снижения серотониновых нейронов примерно на 20% у самоубийц. Но что странно - число рецепторов 5-HT1a было даже выше, чем у здоровых. Возможно, это такая была реакция организма как раз на суммарный недостаток серотонина. В другом метоанализе, где люди получали антидепрессанты, но всё равно совершали самоубийство было как раз меньше этих рецепторов. В случае с дофамином - у самоубийц нет таких отклонений. Отсуствие промозглого пессимизма и депрессивных мыслей в принципе поддерживает человека. Так, более 22.000 человек, жалобы на жизнь приводили к инвалидности в последующие 10 лет по всем причинам. Понятно, что когда страна бедная, коррумпированная, тебе живётся фигово и ты говоришь об этом, то в один день ничего не поменяется, если ты вдруг перестанешь на всё жаловаться. Но данное исследование из Финляндии, и это явно не самая отсталая страна в мире
Вещества в нашем организме очень сильно влияют на отношение к ситуации. Иметь нормальный серотонин - это не розовый взгляд на мир, а как раз нормальный и адекватный. А депрессия и низкий серотонин только портят здоровье. Это такой же необъективный взгляд на мир. Это такой же нездоровый взгляд на мир, как у супер-оптимиста. Только вот последний, супер-оптимист - не портит себе здоровье
Таким образом мы вывели первый надежный способ починить серотонин: быть либо адекватным, либо оптимистом (как бы это странно не звучало). Для некоторых это сложно, но позволь себе видеть больше граней и сторон одной из ситуаций - серотонину будет хорошо
Массаж. Примерно на 30% уменьшается кортизол и на те же 30% рост серотонина и дофамина. В метоанализе 2010-го года практика массажа облегчает симптомы депрессии во всех 17-ти исследованиях. Есть польза и от лёгкого массажа головы. Так что по возможности - пробуйте. Единственное - массажи бывают разные и в этих данных профит идёт от умеренного давлениия, а не от того, когда части тела выварачиваются наизнанку
Йога и медитация. Эти две, считай, такие бесплатные штуки, которые каждый может делать у себя дома. Огромное количество положительных данных для починки самых разных систем мозга. Даже не только для починки, но и улучшений от нормы. Как все наверное уже поняли - серотонин завязан на настроении. А эти две практики его улучшают, даже если у тебя депрессия
Починка серотонина - это больше не к рецепторам, а к самому нейромедиатору. Серотонин не вызывает ничего положительного при передозировке, а просадить его рецепторы получится скорее у любителей галлюциногенов и экстази. А вот мощный стресс, пессимизм и другое разрушение мозга вроде алкоголя уменьшают циркулирующий серотонин
Массажи, йога, медитация, тренировки и обязательно побольше солнца, друг! Не забывай давать мне фидбэк в бота для обратной связи - @NZTdrugs_bot. Это важно для меня!