Серотонин

Введение в гормональную тематику - нейромедиатор серотонин. 

Серотонин - это нейромедиатор, который в народе называется "гормон радости и счастья" он регулирует наше настроение и повышает сопротивляемость неблагоприятным факторам. 

Физиологические эффекты серотонина 

1) Напрямую влияет на наше настроение. 

2) Повышает функциональную активность тромбоцитов и их склонность к объединению и образованию защитного механизма при травмах и иных повреждениях ткани. 

3) Повышает проницаемость сосудов. 

4) Играет важную роль в регуляции моторики и секреции в желудочно-кишечном тракте, усиливая его перистальтику и секреторную активность. 

5) Тонизирует организм, человек становится более собранным и активным. 

6) Повышает качество и легкость засыпания при условии если мало или отсутствуют внешние раздражители. 

7) Прямое влияние на нашу работоспособность и такие показатели как: память, длительное концентрирование внимания на чем-то одном и наоборот, при низком уровне серотонина низкая память, слабость концентрации и тд. 

Маркеры среднего уровня серотонина в организме. 

1) Оптимистичный прогноз на будущее. 

2) Большую часть времени человек находится в хорошем настроение. 

3) Достаточно сильный мышечный тонус, и на тренировке мыщцы быстро наполняются кровью. 

4) Так как, серотонин влияет на аппетит соответственно при нормальном уровне серотонина человек достаточно быстро насыщается и нет тяги к большому количеству изобильной лишними калориями и сладостями пище. 

5) Легко засыпается. И наоборот если не можете подолгу уснуть ворочаясь в постели это может свидетельствовать о том, что уровень серотонина у Вас крайне низок (но это не объективный показатель, для большей точности нужны анализы) 

Интересный факт, опыты М.Т. МакГвайера и других ученых показали его роль в определении социального статуса и упорядочении ранговой иерархии у столь различных существ как сверчки, омары и обезьяны. Установлено, что более высокие уровни серотонина соответствуют более высокому рангу в иерархии. 

Так, доминант в группе зеленых мартышек-верветок имеет больше серотонина в сыворотке крови и продукта переработки серотонина 5-гидроксииндоуксусной кислоты в спинномозговой жидкости, нежели подчиненные особи. 

Маркеры пониженного уровня серотонина в организме. 

1) Частые головные боли. 

2) Быстрая утомляемость и не способность сфокусироваться. 

3) Слабый мышечный тонус. 

4) Снижение полового влечения. 

5) Частые бессонницы (просыпаешься посреди ночи, и не можешь дальше уснуть) или просто ложишься и очень долго ворочаешься на кровати. 

6) Появление сильной паники и тревоги когда находишься в социуме. 

7) Пессимистическое восприятие будущего. 

8) Большую часть времени проводишь в плохом настроение, мрачность и апатичность. 

Взаимодействие серотонина с другими гормонами и нейромедиаторами. 

1) Серотонин и адреналин: при дефиците серотонина контроль сигналов в мозг ослабевает и как следствие и адреналиновые реакции, проходящие в мозг, включают механизмы тревоги и паники когда особо для этого причин и нет, начинаются постоянные адреналиновые кризы (панические атаки) по любому самому незначительному поводу и как следствие крайне негативное влияние на сердечно-сосудистую систему 

2) Серотонин и мелатонин: Мелатонин вырабатывается из серотонина, который в свою очередь синтезируется организмом из триптофана, однако ферменты из которых мелатонин вырабатывается из серотонина подавляются светом, по этой причине мелатонин вырабатывается только в ночное время суток, и поэтому первой причиной депрессии и других негативных психических расстройств являются бессонницы и проблемы с просыпанием. 

Способы повышения серотонина: для этого отводится личная консультация так как занимает большое количество времени объяснение инструментов, их применение в каком объеме и тд, сейчас конкретно и тезисно что нужно делать 

1) Налегать на продукты триптофано-содержащие в рационе, аля :бананы, финики, арахис и кедровые орешки. 

2) Тренировки под ярким солнцем, сейчас лето и прекрасная возможность черпать витамин д и тренироваться получая удовольствие и повышая свой серотонин:) 

3) Массаж. 

4) Употребление таких витаминов из спортпита как: ниацин (B3), пиридоксин (B6) 

5) Держать стабильным уровень инсулина в крови то есть налегать в рационе на продукты содержащие сложные углевод ( зеленая гречка, обычная гречка, чечевица, овсянка) 

6) Спать по циркадному ритму времени то есть ложиться до ночи, и пробуждаться в то время когда встает солнце примерно до 11 вечера ложиться спать и вставать до 6 утра. 

7) Ограничение алкоголя в рационе. 

Благодарю всех прочитавших данную статью и напоминаю. 

Я не являюсь гуру или учителем, более того Я не призываю никого ни к чему, Я могу и буду ошибаться, всегда всем рекомендовал думать своей головой, всё что написано выше является информацией которую Я извлек из опыта синтезированного в ходе длительных бесед с Арсеном Маркаряном методом проб и ошибок, и личных экспериментов, если статья понравилась и остались какие-то вопросы по прочитанному можете задать в комментариях под постом ниже, или написать мне в личные сообщения. 

Ренат Гусейнов