Важные принципы развития самоконтроля и силы воли

Психолог Уолтер Мишел провёл прославивший его эксперимент, в котором детям предлагали съесть зефир сразу или подождать некоторое время, чтобы позднее получить уже две сладости. После эксперимента Уолтер Мишел обнаружил зависимость между его результатами и достижениями в дальнейшей жизни детей, участвовавших в исследовании.

Интересные выводы из своих исследований он опубликовал с своей книге «Развитие силы воли», ключевые идеи которой есть в нашей библиотеке. Что же выяснил Уолтер Мишел?

1. Общий вывод, к которому пришёл автор: способность отложить вознаграждение на потом во многом определяет жизненный успех.
2. Способность к самоконтролю не дает 100% гарантию жизненных успехов, но сильнее повышает шансы на достижение результатов. Самоконтроль очень важен для достижения долгосрочных целей. Он важен для развития самообладания, способности к сопереживанию, помогает избегать неприятностей.
3. Если вы хотите, чтобы у детей развивалась сила воли и самоконтроль, учите их на своем примере. Если вы рассказываете о высоких стандартах, а сами их не придерживаетесь, дети возьмут пример с действий, а не слов.
4. Эксперименты показали, что люди готовы ждать дольше, если пребывают в хорошем настроении, а также когда их хвалят. Если же людям грустно или скучно, то они менее склонны откладывать вознаграждение. Те, кто часто испытывает негативные эмоции и подвержен депрессии, отдают предпочтение немедленным вознаграждениям. Также стресс активирует «горячую систему».
5. Как сопротивляться искушению и развивать силу воли? Уолтер Мишел предлагает воспользоваться планом «Если-то»: если вы хотите отреагировать на какой-либо соблазн, то должны из «горячего» раздражителя сделать «холодный». Например, женщина, борющаяся с искушением будет думать так: «если я съем торт, то не влезу в платье». Частое использование плана сопротивления превращается в автоматическую привычку.

☝️ Развитие самоконтроля — это очень важная составляющая успеха и удовлетворения от жизни. Но важно помнить, что переизбыток самоконтроля может и навредить. Если постоянно откладывать вознаграждение, жизнь может стать безрадостной, когда развлечения не допускаются, эмоции не возникают, возможности не используются.

Бывают ситуации, когда «зефир» нужно съедать немедленно: при серьезных болезнях, неблагоприятных экономических условиях и т.д.

Главная трудность — понять, когда стоит ждать двух зефирок, а когда лучше сразу съесть одну.

✏️ Материал о самоконтроле и силе воли подготовлен в MakeRight.ru — сервисе ключевых идей из бестселлеров литературы по бизнесу, личной эффективности, психологии и саморазвитию.