Секреты "Сфинкса"

Добрый день! Очередное "недообьясненное" упражнение-это "Сфинкс"

Основная его задача-держать в неподвижности корпус, пока мы вытягиваем поочередно руки. Но никто не говорит, как не давать перекатываться тазу!

Секрет крайне прост-лягьте на живот, обопритесь на согнутые в локтях руки. Приподнимите таз над полом, подкрутите его и положите на пол. После этого вытяните ноги и сильно напрягите ягодицы. 

Опустите плечи пониже, от ушей. Лопатки потяните вниз, грудную клетку прогните, грудью тянитесь вперёд-вот исходное положение.

Теперь начинаем поднимать по одной руке и тянем ее вдоль уха.

Не перекатывается таз? Для интереса попробуйте расслабить ягодицы😉 Вы тут же почувствуете, что при перемене рук таз катается по полу. 

Это упражнение особенно эффективно для укрепления мышц кора, так как он здесь мощно работает в статике.

Тренируйтесь правильно!

#советытренера #пилатес #фитнесдома