Секреты результативных тренировок

Как лучше тренироваться? Утром или после работы, на голодный желудок или перекусив? Всё зависит от поставленной Вами цели и ожидаемого от тренировок результата. Во-первых, нагрузки бывают разные; во-вторых, Вы можете стремиться похудеть или нарастить мышечную массу. Определимся. 

Виды нагрузок: Анаэробная - все упражнения выполняются с отягощением;

Аэробная - интенсивность упражнений низкая. 

В зависимости от вида нагрузки необходимо понять, нужно ли принимать пищу перед тренировкой. Если Вы увеличиваете мышечную массу, и Ваша тренировка проходит с отягощением, "топливом" для организма является глюкоза. Перед тренировкой необходима пища богатая углеводами (каша, хлопья). Если тренировку проводить на голодный желудок, через 10 минут Вы почувствуете усталость, если продолжать тренироваться интенсивно, уровень сахара в крови станет ниже нормы, что проявится дрожью, сердцебиением, головокружением. Симптомы исчезают в течение нескольких минут после употребления сахара в любой форме (лучше сладкий чай). 

При тренировке с низкой интенсивностью упражнений, "топливом" является жир. После сна уровень глюкозы в крови низкий, значит аэробная тренировка на голодный желудок заставит организм расходовать жировые запасы. Это важно для похудения. Если тренировка проводится во второй половине дня, лучше за 4 часа до тренировки не принимать пищу, можно пить напитки, не содержащие сахар. В этом случае организм будет тратить жировые запасы, а не калории, накопленные за день. Чтобы результат тренировки сохранился, после занятия не следует кушать тоже 4 часа. Если не соблюдать такой режим приема пищи и кушать после тренировки, белки "уйдут" в мышцы, которые будут увеличиваться, а оставшиеся калории пополнят потерянные за время тренировки и отложатся про запас. После такого не стоит ждать уменьшения размеров.