Саморазвитие

Зачастую люди слишком оптимистично оценивают свои способности и умения. Почти во всем, кроме одного — самоконтроля. Мы считаем, что способны на многое и при этом признаем, что не умеем контролировать себя.

Сила воли — это один из самых важных навыков. Тот, кто сумеет устоять перед ежедневными искушениями, какими бы они ни были, достигнет невероятных успехов. Как ее развивать? Вот 7 способов развития и тренировки силы воли.

1) Развивайте фундаментальные привычки

Каждый не прочь найти волшебную пилюлю, которая решит все проблемы. В области силы воли такой не существует, однако есть то, с чего нужно начать. Это фундаментальные привычки.

Первое — физические упражнения. Казалось бы, что особенного в том, чтобы бегать или поднимать штангу? Но все развивает не только дисциплину в тренажерном зале. Это также делает вас более осознанным в плане питания. Помогает лучше распоряжаться заработанными деньгами. Делает более продуктивными на работе. Позволяет быть более терпеливым с близкими людьми. Физические упражнения приводят к развитию других, часто не связанных, привычек. Когда постоянно занимаетесь, то это влияет на дисциплину и в других сферах вашей жизни.

Не хотите заниматься или не можете заниматься спортом? Развивайте другую привычку: питайтесь правильно, употребляйте овощи и фрукты. Заведите дневник, осмысливайте и планируйте свою жизнь с его помощью. Словом, найдите любую полезную привычку и систематически работайте над ее развитием. Это будет также закалять и силу воли.

2) Выполняйте важные задачи как можно раньше

Это основа тайм-менеджмента и, собственно, принцип для любого разумного человека.

Современные исследования показывают, что сила воли — конечный ресурс. В конце дня вы более склонны «сорваться», чем утром. Речь идет обо всех плохих привычках. Что еще немаловажно — накапливая усталость, вы снижаете силу воли глобально. Вот почему человеку нужна перезагрузка в виде отдыха, медитации, смены деятельности и т.д.

Все это приводит к очень простому совету: сначала делайте самые важные вещи. По мере того, как будет продолжаться ваш день, будет намного сложнее эффективно справляться с делами.

3) Улучшайте силу воли без применения силы воли

Гуру продуктивности Тимоти Феррис говорит, что сила воли переоценена. Как мы уже знаем, у нас ее ограниченный запас, поэтому целиком и полностью полагаться на нее — не самая лучшая идея.

Однако это вовсе не значит, что нельзя ее тренировать и улучшать. В каком случае сила воли расходуется очень медленно? Когда мы формируем привычки. Это нелегкое дело, но при помощи некоторых трюков всего можно достичь. Формируйте свою среду таким образом, чтобы вам не нужно было себя заставлять что-либо делать: не покупайте печенье или как минимум уберите его с глаз долой, чтобы не съесть много.

У вас ограниченное количество энергии, поэтому нужно снизить ее затраты при помощи привычек. Выкладывайтесь только в самых сложных и важных делах.

4) Используйте силу воли, чтобы улучшить силу воли

Сила воли как мышца: когда она истощена, вы устаете и сдаетесь. Но с тренировками эта мышца становится сильнее. Нужно лишь знать, какие действия позволяют развивать ее. Начните с самоконтроля, а не сразу испытывайте свою силу воли на выработке сложных привычек.

Удивительно, но одно исследование показало, что изменение осанки может улучшить вашу силу воли. Стоило испытуемым сесть прямо и прекратить сутулиться, как они стали проявлять больше самоконтроля и начали справляться с задачами, которые не имели никакого отношения к положению тела.

5) Основы: еда и сон

Хоть этот пункт и находится на пятом месте, он является основным. Хотите увеличить запас силы воли? Правильно питайтесь и достаточно спите. Не переедайте, не жертвуйте сном ради других дел. Это и будет отличным началом.

6) Прокрастинация может улучшить силу воли

Вы не должны говорить «нет» каждому искушению. Вы просто можете отложить их. И правда, хватит откладывать только дела, начинайте откладывать и удовольствия. Исследования показывают, что мысль «Не сейчас, потом» гораздо мощнее, чем «Нет, ты не можешь это сделать». Соответственно, отказавшись от забавы, вы сэкономите изрядное количество силы воли.

Все, что угодно, кроме ситуаций, когда вы сдаетесь, может улучшить мышцу силы воли. Отвлекайтесь не от важных дел, а от вероятных развлечений.

7) Если чувствуете, что ничего не получается, то это нормально

Итак, вы собираетесь поддаться искушению. Это не пораженчество, это реальность. Важно лишь то, что вы чувствуете после этого. Чувствуете желание грызть себя из-за того, что дали слабину? Этого нельзя делать ни в коем случае.

Самообвинение снижает самоконтроль. Сострадание к себе и сравнения себя настоящего с собой прошлым наоборот повышает. Еще недавно вы даже не пытались, а сейчас имеете определенные успехи. Ну не чудесно ли?

Самокритика связана с понижением мотивации и самоконтроля. Она также является предвестником депрессии. В итоге ситуация становится хуже, чем была раньше.

Утешьте себя, скажите себе несколько добрых слов. Но это не все: тут же принимайтесь за еще одну попытку. Никаких «я так устал и заслужил отдых». Сострадание к себе в данном случае применимо лишь для того, чтобы взять себя в руки, и продолжить развитие.

Справочник по избавлению от депрессии и апатии

Все мы чувствуем себя грустными, капризными или апатичными время от времени, но некоторые люди интенсивно испытывают эти чувства в течение длительных периодов (недели, месяцы или даже годы), иногда — без какой-либо видимой причины. Депрессия — это не просто плохое настроение, а серьезное заболевание, которое влияет на ваше физическое и психическое здоровье.

Депрессия напрямую влияет на то, как вы относитесь к себе, затрудняет жизнь каждый день. Чтобы избавиться от нее существуют различные методы лечения — от методов самопомощи до квалифицированного лечения. Эта статья пригодится вам в том случае, если ситуация еще не вышла из-под контроля. В противном случае вам необходимо обратиться к специалистам.

Что такое депрессия

Депрессия — это состояние плохого настроения и отвращение к активности, которое может повлиять на мысли, поведение, чувства глобально и чувство собственного достоинства человека в частности. Депрессивное настроение — это нормальная временная реакция на жизненные события, такие как потеря близкого человека, работы или длительного влияния стрессовых ситуаций.

Люди с подавленным настроением могут быть особенно грустными, тревожными или разбитыми; они также могут чувствовать себя особенно безнадежными, беспомощными, унылыми или бесполезными. Другие выраженные симптомы могут включать чувство вины, раздражительность или гнев.

На развитие депрессии влияют факторы:

Жизненные события: травмирующие ситуации в детстве, такие как утрата, пренебрежение, психическое, физическое или сексуальное насилие, неравное родительское отношение к детям.
Свойства личности: высокий уровень невротизма личности повышает развитие депрессивных симптомов, а также делает все виды диагнозов депрессии более вероятными. Сама депрессия связана с низкой экстраверсией (и, соответственно, высокой интроверсией).
Медицинское лечение: некоторые медицинские препараты прямо или косвенно влияют на развитие депрессии.
Непсихиатрические болезни: депрессия может быть результатом ряда инфекционных заболеваний, дефицита питания, неврологических состояний и физиологических проблем.
Психиатрические синдромы: для ряда психиатрических синдромов характерен депрессивный настрой как основной симптом.

Депрессия не возникает на ровном месте, к ней человек подводит себя сам. Нельзя не сказать и о младшей сестре депрессии — апатии, которая может быть прекрасным симптомом того, что в жизни что-то идет не так. Но если взяться за себя в состоянии апатии, многих проблем удастся избежать.

Апатия как предвестник депрессии

Апатия — это отсутствие чувства, эмоции, интереса и беспокойства. Это состояние безразличия или подавление эмоций, таких как беспокойство, волнение, мотивация или страсть. Апатичный человек испытывает недостаток интереса к эмоциональной, социальной, духовной, философской или физической жизни и миру.

Апатия — это еще не депрессия, но состояние очень близкое. В целом, оно абсолютно нормально, если длится 1-3 дня, а затем проходит. Это естественный ответ на разочарование, уныние и стресс. В ответ приходит апатия — способ забыть об этих негативных чувствах. Тревогу стоит бить, когда вы не можете выйти из этого состояния около недели. Опасный период начинается от двух недель, тогда появляется риск заболевания депрессией.

Словом, если вы начинаете бороться с апатией и делаете это правильно, о депрессии можно забыть.

Хотя есть много практических рекомендаций для преодоления апатии, вы не сможете этого сделать, если не измените направление своих мыслей. Апатия имеет физиологические проявления, но они формируются при помощи мысли.

Первой пропадает мотивация. Вы не хотите ничего делать, цели кажутся бессмысленными, а жизнь пресной. Тем не менее, всегда стоит помнить, что это временно, а не заострять внимание. Несмотря на сонливость, лень, усталость, слабость и безразличие к жизни, знайте — это пройдет. Для начала сосредоточьтесь на том, что находится внутри вашей головы, а не за ее пределами. Хотя многие психологи советуют поступать наоборот (прекратить думать и развлекаться), это, скорее, похоже, на закапывание проблемы внутрь, а не на ее решении. Конечно, постоянно направлять свое внимание внутрь невозможно, поэтому балансируйте. Но выявить причины и докопаться до истоков необходимо.

Выясните причину и начинайте с ней бороться на ментальном уровне. Что бы вас ни беспокоило (отсутствие денег, проблемы в семье), поймите, что апатия — не выход. Сосредоточьтесь на решении проблем, а не зацикливайтесь на ней.

Только после подобных принятых решений (на которых может потребоваться всего лишь один день), начинайте больше двигаться. Удивительно, как все меняется, когда мы заставляем себя танцевать, бегать или резвиться. Это закон психики: нельзя оставаться в двух разных состояниях одновременно. Если вы ощущаете апатию с характерными симптомами, начинайте делать все наоборот: заставляйте себя испытывать эмоции и побольше двигайтесь. Именно физическое движение является лучшим средством от апатии.

Вы также можете изменить свой распорядок. Каков он обычно? Измените его либо кардинально (если есть такая возможность), либо в мелочах (если такой возможности нет). Порой причиной апатии становится автоматизм наших действий. Пообедайте на балконе, придите на работу в совершенно несвойственной вам одежде, почитайте книгу, которую никогда и не думали читать.

Если же вы чувствуете в себе нотки депрессии, значит проглядели признаки апатии. Посмотрим, какие симптомы ее выдают.

Симптомы депрессии

Депрессия вызывает чувство печали и потерю интереса к тому, что когда-то нравилось. Это может привести к различным эмоциональным и физическим проблемам и уменьшить способность человека работать.

Симптомы депрессии варьируются от легкой до тяжелой формы и могут включать:

Чувство грусти или депрессивное настроение (все просто: если вы чувствуете депрессивное настроение, значит для этого есть реальные основания).
Потеря интереса и удовольствия.
Бессонница или пересыпание.
Потеря энергии и повышенная утомляемость.
Увеличение бесцельной физической активности или замедленние движений и речи.
Чувство бесполезности или вины.
Трудности мышления, концентрации или принятия решений.

Как видим, есть множество пересечений с апатией и только уровень интенсивности, длительности и разрушительности может указать, в каком именно состоянии находится человек.

Депрессия у женщин

Женщины чаще, чем мужчины, испытывают депрессию. Некоторые исследования показывают, что одна треть женщин испытает большой депрессивный эпизод в своей жизни (в два раза больше, чем мужчины).

Особенность депрессии у женщин состоит в том, что они примеряют на себя слишком много социальных ролей: матери, жены, наемного работника, друга, целителя, опекуна. Сложность всех этих ролей сопряжена со взлетами и падениями на протяжении всей жизни. Кроме того, причины перепадов настроения могут быть физиологическими, например, в связи с гормональными всплесками во время беременности. Но в общем и целом, через какое-то время эмоциональный уровень выравнивается.

Однако если симптомы не исчезают, необходимо всерьез заняться проблемой. Несмотря на то, что причины депрессии могут существенно отличаться у мужчин и женщин, лечение может совпадать. Об этом поговорим дальше.

Как избавиться от депрессии

Несмотря на то, что для преодоления депрессии нет быстрого одноразового решения, следующие советы могут помочь.

Создайте структуру своего дня

Отсутствие запланированных дел и непоследовательность могут усилить чувство беспомощности и потерю контроля над событиями вашей жизни и ее направленностью. Планирование восстанавливает контроль я и помогает избавиться от чувства, что вы всего лишь пассивный участник своей жизни.

Следующее руководство поможет вам разработать структуру и оценить, хорошо ли вы распоряжаетесь своим временем. Заведите блокнот, в который будете занесите 5 столбцов:

Время дня. Вам нужно записывать в дневник информацию несколько раз в день: сразу после пробуждения, поздним утром, перед обедом, вечером, перед сном.
Что вы планируете сделать.
Что вы действительно сделали.
Как вы ощущаете себя относительно того, что сделали. Опишите в нескольких словах свои чувства и поставьте им оценку от 1 до 10.
Ситуации и мысли, которые могут негативно повлиять на ваше настроение. Заполняйте в конце дня.

Правило 90 секунд Тони Роббинса

Мотивационный спикер Тони Роббинс, считает, что большинство людей любит страдать, находиться в депрессии или апатии. Мы зависимы от злости, одиночества, скуки, беспокойства и много другого лишь потому, что считаем (пусть и неосознанно), что это нам поможет справиться с ситуацией или давлением.

Роббинс уверен, что для правильной постановки проблемы необходимо всего 90 секунд. Вот что нужно делать.

Выясните, какие виды страданий являются для вас самыми любимыми. Нужно быть предельно откровенными и отвечать на этот вопрос честно (и желательно в одиночестве, чтобы не возник соблазн защищаться).
Заметьте мысли, вызывающие страдания и поймите, что внешние факторы не имеют практически никакого значения. Например, мысли о деньгах могут свести с ума даже миллиардера. Мы становимся тем, кем себя считаем. Мысли о деньгах и их отсутствии словно говорят вашему сознанию «Ты беден и несчастен». Концентрируясь на них, вы лишь усугубляете проблему.
Твердо решите, что намерены выбраться из депрессии и контролировать свои мысли. Проблема в том, что мы не принимаем четкого решения, а значит не делаем ничего, чтобы решить ее. Как только окончательное решение принято, как только вы твердо решили привести себя в нормальное состояние — только тогда можно начинать лечение.
Даже если все ваши планы рушатся, а худшая из возможных ситуаций претворяется в жизнь, это не должно толкать вас в пучину депрессии. Вы не можете контролировать 99% ситуаций в своей жизни, однако можете контролировать то, что думаете и что чувствуете по этому поводу.
Успокойте свое дыхание. Опустите плечи. Заметьте, как негативные мысли проплывают сквозь вас, не нанося никакого вреда вашей психике.

Роббинс указывает, что для него правило 90 секунд было изначально правилом четырех часов или четырех дней. С опытом вы научитесь приводить себя в порядок за считанные секунды и отгонять депрессию.

Метод стоиков

Стоики практиковали ментальные упражнения, которые тренировали их психику. Одна из лучших их наработок — представлять себе худший сценарий развития событий. Это не значит поверить, но значит примириться.

Если вас могут уволить с работы и вы уже месяц не спите по ночам, смиритесь наконец с такой возможностью и перестаньте себя истязать. Скажите себе «Хорошо, я готов к этому». Как только вы сделаете это, то почувствуете облегчение. Проработайте альтернативы. Теперь если вас уволят, вы будете знать, что станете делать дальше. Если не уволят, сможете прекрасно жить дальше.

Самое главное в этом упражнении — снять то напряжение, которое у вас накопилось, отпустить ситуацию.

Навык благодарности

Благодарность обладает мощнейшим терапевтическим эффектом. Депрессия же часто возникает из-за сожалений о прошлом или страха перед будущим. Когда вы благодарны, то находитесь в настоящем и осознаете, как много у вас есть сейчас.

Прививайте себе эту привычку. Нет ничего более эффективного, чем развивать ее сразу после пробуждения и перед сном. Проснувшись утром, уделите 10 минут для того, чтобы вспомнить то, что у вас есть. Лучше всего заведите себе журнал благодарностей. Старайтесь также на протяжении всего дня подмечать то, что забыли упомянуть утром. И наконец, вечерний ритуал. Засыпайте с мыслями о том, чем обладаете. Длительное пребывание в состоянии благодарности автоматически избавляет вас от сожалений, страхов и беспокойства. Благодарность оказывает на человека невероятное облагораживающее воздействие.

Вот еще несколько советов.

Взгляните в лицо своим страхам. Игнорировать проблему и замалчивать ее — не выход. Называйте страхи своими именами. Боитесь общаться с людьми? Уясните, что проблема не в них, а в вас, и начинайте решать ее.

Оглянитесь по сторонам. Каждый человек имеет те или иные психологические проблемы. Вы не одиноки. Доля сострадания помогает залечивать собственные раны. Мы зачастую впадаем в депрессию, когда считаем себя самыми несчастными людьми на планете. Однако это не так.

Медитируйте. Оно того стоит. Даже если вам придется потратить десятки часов, рано или поздно практика начнет давать отличные результаты. Вы успокоите свой разум, начнете пребывать в настоящем, а это именно то, что поможет излечиться от депрессии.

Помните, что постоянно меняетесь. Наши привычки меняются постоянно. Даже сейчас, когда вы читаете эту статью, вы одновременно приобретаете несколько привычек, которых не осознаете. Помните, что все, что вы делаете, что чувствуете и о чем думаете, становится привычкой.

Книги о депрессии и избавлении от нее

Вот список нескольких хороших книг. Не все они напрямую повествуют о том, как избавиться от депрессии, однако дают человеку ощущение свежести и заставляют серьезно задуматься о ее причинах и том, как их преодолеть.

Виктор Франкл «Человек в поисках смысла».
Лев Толстой «Исповедь».
Александр Лоуэн «Депрессия и тело».
Станислав Гроф «Духовный кризис».
Рэй Бредберри «Вино из одуванчиков».
Рэй Бредберри «Лекарство от меланхолии».
Дневник Анны Франк.
Мартин Селигман «Как научиться оптимизму».
Гарольд Кушнер «Когда с хорошими людьми случаются плохие вещи».
Ричард О’Коннор «Депрессия отменяется».
Тони Роббинс «Разбуди в себе исполина».

Также читайте биографии великих людей. Все они так или иначе прошли через многие испытания судьбы. Найдите книгу с жизнеописанием человека, которым вы восхищаетесь, и прочитайте ее, чтобы получить опыт.

5 верных способов потерять время и жалеть об этом в итоге

Время, здоровье, деньги и знакомства – это важнейшие ресурсы для каждого из нас. Все эти понятия отнюдь не иллюзорны. Согласитесь, их влияние на ход бытия очевидно и не вызывает никаких сомнений. И если восстановить последние три пункта так или иначе возможно, то никакие изощрения не смогут повернуть вспять прямолинейный процесс течения нашей жизни.

Давайте научимся расходовать наше время с толком, отталкиваясь от противного – пяти ключевых способов по его потери.

1. Отсутствие независимых от стереотипов целей

Безмятежное состояние удовлетворенности присуще животным, а не людям. Лишь мы, как существа разумные, способны идти к тому, что возвышается над первой ступенькой пирамиды Маслоу. Но сложившаяся система яростно пропагандирует свои правила и умело зомбирует, вбивая в мышление устоявшиеся шаблоны, например, о том, что мечты могут быть наивными и глупыми, что впереди нас ждет череда масштабных препятствий и прочую ерунду.

Совет: отсутствие глобальных мечтаний и локальных целей не должно стать преградой на пути к более высокому уровню свободы. Дайте волю вашим самым смелым желаниям и переносите их из духовной сферы в материальную.

Решительно и незамедлительно ставьте цели, руководствуясь техниками целеполагания, и шаг за шагом приближайтесь к новой победе над собой. У вас это обязательно получится, даже не сомневайтесь!

2. Потребление нерелевантной информации и покупка ненужных вещей

При изучении бесполезной информации, а также при приобретении безделушек – время используется бездарно. Это значит, что не происходит равноценного обмена времени на другой ресурс, возникает горький самообман.

Совет: отпишитесь от ненужных email-рассылок, используйте сервисы, ограничивающие появление отвлекающих рекламных баннеров, не смотрите телевизор и не читайте новостную ленту в соцсетях от скуки.

Научитесь говорить «нет». Записывайте все волнующие вас вопросы в отдельный блокнот и проводите поиск, не отклоняясь от намеченного списка, дабы не возникло соблазна еще глубже погрузиться в нерелевантную информацию.

А перед приобретением какой-либо вещи следует задать себе пару простых вопросов: равноценен ли обмен, это инвестиция или глупая растрата, какую пользу я приобрету?

3. Исполнение чужих прихотей

Зачем проживать не свою жизнь, какой в этом смысл? Нужно ли следовать за массой и приспосабливаться каждый новый раз под неприятные обстоятельства? Сколько из-за этого утекает счастья и радости?

Совет: берите ответственность за свое настоящее и будущее в собственные руки, не обвиняйте, не осуждайте, не оценивайте людей и происходящие вокруг процессы.

Все, что происходит с человеком, зачастую является следствием его мышления и поступков.

4. Распыление внимания

Внимание – это ресурс, который мы занимаем мыслями, взглядами на жизнь, на людей, на прочие внешние обстоятельства и на себя. Таким образом формируется наша личность, и исходя из этого, мы получаем определенный измеримый результат.

Подумайте, на чем вы концентрируетесь при тех или иных обстоятельствах. На что падает ваш взор: на негативные моменты или же на позитивные?

Совет: осознанно управляйте вниманием, избегайте внешнего и внутреннего проявления негатива. Думайте о себе в идеальном ключе, не сомневайтесь в своих силах и не бойтесь вымышленных проблем!

Чтобы подобная практика осуществлялась повсеместно, возьмите обыкновенную канцелярскую резинку, и как только наступит момент внутренней зыбкости, сразу же давайте сигнал своему мозгу, слегка щелкнув ею по руке. Уже через пару недель вы заметите эффект: мысли и поведение станут более чистыми и созидательными, вы перестанете терять время на деструктивные размышления.

5. Прокрастинация решений

Каждый раз, как начинается путь к достижению новой цели, вспоминаются старые ошибки, промахи, идет обращение к авторитету прошлого опыта и всячески выискивается негативная ретроспектива.

Таким образом возрастает страх неудачи, и первый шаг сделать робко. А что уж говорить о повседневных вещах – даже элементарное посещение стоматолога является порой длительным решением для многих людей.

Совет: исключите три психологических фактора, что отвечают за проявление прокрастинации, доводите дело до конца и получайте результат. Вот эти факторы:

Недостаток ясности. На мысли опускается туманная завеса лишь из-за того, что не всегда понятно как подступиться к задаче. Выход прост: пошаговая стратегия действий и четкие дедлайны.
Страх. Если даже выбор окажется неудачным – не произойдет ничего страшного. Всегда можно провести разбор полетов и сделать еще одну попытку. Не придумывайте себе проблемы! Сконцентрируйтесь на реальных задачах, которые можно решить прямо здесь и сейчас.
Отсутствие стимула. Выявите те возможности, что упускаются из-за откладывания дел на потом. Нужно наведаться к врачу или начать/возобновить занятия спортом – мотивируйте себя крепким здоровьем, требуется приняться за развитие нового навыка – ищите вдохновение в будущей реализации своего потенциала и в материальных благах.

Лучшие воскресные привычки

Как правило, воскресенье начинается очень медленно и сонно, хочется как можно дольше поспать, неспешно позавтракать, ничего особенного не делать. Это приводит лишь к одному: вечером или утром в понедельник начинается беготня-подготовка к новой неделе. Что можно сделать в воскресенье, чтобы облегчить себе планирование, а, следовательно, и саму наступающую рабочую неделю?

1) Распланируйте питание на неделю

Планирование питания позволит сэкономить вам деньги, время и следить за калориями на протяжении всей недели.

Сделайте следующее:

Решите, чем собираетесь питаться на завтрак, обед и ужин каждый день наступающей недели. Выбирайте продукты питания, которые являются дарами природы, а не промышленности.
Просмотрите сайты или журналы о здоровом питании и найдите там вкусные рецепты. Полезная пища не обязательно ужасная на вкус.
Составьте список всех ингредиентов, которые вам понадобятся.
Проверьте, какие из ингредиентов у вас уже есть.
Создайте список продуктов, которых у вас нет.

Сделайте визуальное напоминание (например, в виде стикера на холодильнике) о том, что вы собираетесь есть каждый день. Это должно быть одно большое напоминание, либо семь маленьких.

2) Сходите в продуктовый магазин

И купите все, что необходимо для здорового питания на неделю.

3) Приготовьте немного еды

Выполнив основную подготовительную работу в воскресенье, вы сможете экономить время на приготовление пищи в течение недели, когда придете домой уставшим.

С едой закончили.

4) Выберите одежду на неделю

Вы оделись в понедельник и обнаружили, что на куртке отсутствует кнопка? Во вторник заметили пятно на джинсах, в которых собирались идти?

Этого можно избежать, решив в воскресенье, что вы собираетесь носить каждый день недели и проверив вещи. Выполните следующие действия:

Посмотрите прогноз погоды на неделю.
Выньте выбранные наряды и убедитесь, что все чисто и гладко и что на любом предмете одежды нет пятен или повреждений.
Подберите такую обувь, чтобы она сочеталась с вашей одеждой.

5) Сделайте обзор предыдущей недели

Это основной компонент многих методов повышения производительности (в том числе GTD Дэвида Аллена). Спросите себя, как прошла неделя, что удалось сделать, что не удалось, что пошло не так. Задайте себе следующие вопросы:

Что я сделал на прошлой неделе?
Я придерживался графика?
Если нет, то почему? Что пошло не так?
Как я могу предотвратить эти события?
Был ли я сосредоточен, когда работал?
Какая деятельность мне понравилась на этой неделе?
Что расстроило меня на этой неделе?
Что я узнал?
Как я мог потратить меньше времени, чем потратил?
В какие «ловушки времени» я попадал?
Как я могу продуктивнее использовать свое время на будущей неделе?
Каков был мой уровень энергии на этой неделе?
На что я должен был выделить больше времени?

Еженедельный обзор — отличная возможность дать себе оценку за то, что вы сделали правильно и что планируете сделать лучше.

6) Взгляните на общую картину

Воскресенье — отличное время, чтобы сделать шаг назад и взглянуть на общую картину своей жизни. Задайте себе следующие вопросы:

Успешная ли моя трудовая жизнь?
Моя семейная жизнь хороша?
Я доволен тем, куда иду?
Я приближаюсь к своим долгосрочным целям?
Я нахожусь на пути к своим годовым целям?
Каким образом я могу достичь своих целей в следующем месяце?
Есть ли какие-то цели, которые можно пересмотреть?

Используйте воскресенье для того, чтобы убедиться в том, что вы не потерялись в рутинной деятельности и знаете, для чего встаете по утрам.

7) Составьте расписание на следующую неделю

Создайте основной список дел на неделю, задавая себе следующие вопросы:

Каковы три наиболее важные цели, которых я должен добиться на следующей неделе?
Что нужно сделать, чтобы продвинуть мои цели вперед?
Что я избегал из того, что нужно было сделать?
Какие проекты у меня есть? Какие следующие шаги я должен предпринять?
Какие встречи у меня есть на этой неделе?
Какие возможности я хочу использовать на этой неделе?
С кем мне нужно связаться?
Как я могу сделать эту неделю менее напряженной?
Что я жду от этой недели?

После того, как вы закончите свой недельный список дел, планируйте каждую задачу в течение недели. Если обнаружите, что задач слишком много, спросите себя, какие дела можно убрать, делегировать или отложить.

8) Просмотрите свой бюджет

Взгляните на свои траты на предыдущей неделе. Затем спросите себя следующее:

Сколько денег я потратил?
Я придерживался своего бюджета?
Почему я тратил больше, чем нужно было? Как я могу предотвратить это в будущем?
Как я могу убеждаться, что придерживаюсь своего бюджета?

9) Выделите время на себя

Это все-таки воскресенье, поэтому выделите время на себя. Вы можете выполнить одно из следующих действий:

Принять горячую ванную
Пойти погулять
Почитать книгу
Сделайте что-то творческое: рисуйте, играйте на музыкальном инструменте, напишите рассказ
Медитируйте
Слушайте музыку

10) Проведите время с семьей

На протяжении недели у вас, вероятно, было много дел, которые отвлекали от общения с семьей. Сегодня вспомните о том, ради кого вы, собственно, трудитесь. Это должно стать нерушимым правилом.

Можете сделать следующее:

Сводите свою семью в ресторан
Поиграйте в настольную игру
Примите участие в подходящей для сезона деятельности: катайтесь на санях или велосипеде, играйте в футбол.
Сходите в музей, зоопарк или бассейн.

Согласитесь, что эти воскресные привычки стоят того, чтобы выделять на них время. Попробуйте один раз и посмотрите, насколько изменится ваша неделя.