#саморазвитие

Двенадцать простых 30-дневных программ, которые изменят вашу жизнь

Для некоторых людей лучший способ изменить свои привычки – это начать продвигаться к цели небольшими шагами. Эти шаги настолько малы, что позволяют избежать страха и стремления откладывать решения на потом, помогая начать двигаться к желаемой цели. 

Другие люди относятся к типу «ныряющих прямо в холодную воду». Для них лучший способ изменить свою жизнь – это сделать быстрый и резкий бросок вперед, который дает им возможность сразу почувствовать себя счастливее и мгновенно оценить то, что может предложить им новый стиль жизни. 

Если вы относитесь ко второму типу, 30-дневный курс изменений подойдет вам больше. Приняв на себя обязательство изменить свою жизнь всего лишь за месяц, вы преодолеете парализующий страх неудачи и неизвестности, установив четко очерченные сроки для реализации вашего проекта. 

Вас будут подстегивать инстинкт соперничества и конкуренции, а своеобразный анонс новой жизни будет вдохновлять вас продолжать свои усилия после того, как месяц закончится. 

Итак, какие изменения в своей жизни реально совершить в 30-дневный срок? Множество! Вот несколько идей: 

1.ПРОВОДИТЕ ПЕРЕГОВОРЫ ОДИН РАЗ В ДЕНЬ

Вы зашли в «Старбакс»? Попросите скидку 10%, например. Это не только поможет вам преодолеть страх, который мешает многим людям, но и позволит отточить ваши навыки переговоров. Кроме того, вы увидите, что люди готовы согласиться на ваши требования гораздо чаще, чем вы думали раньше. 

2.НАУЧИТЕСЬ ГОВОРИТЬ «НЕТ»

Не хотите делать то, о чем вас просят? Тогда, в течение минимум 30 дней, просто отвечайте им «нет» (Некоторые важные просьбы и требования – вашего босса, офицера полиции, инспектора или плачущего новорожденного – являются очевидным исключением). 

Месяц, когда вы будете говорить «нет», - станет тренировкой вашей способности устанавливать собственные приоритеты. Вы убедитесь, как многого вы можете добиться, если вы будете жестко контролировать свое время. Кроме того, вы обнаружите, что мир не перестанет вращаться, если вы иногда будете ставить свои интересы на первое место. 

3.ОТКАЖИТЕСЬ ОТ СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЕЙ

Множество исследований убеждают, что вы будете чувствовать себя счастливее без лайков в Фейсбук. Вы сразу же заметите, насколько длиннее станет ваш день без социальных сетей. Просто представьте, насколько больше вы сможете сделать или прочесть. 

4.ДАЙТЕ СЕБЕ ЗАРОК ПЕРЕСТАТЬ ЖАЛОВАТЬСЯ

Вы действительно можете перепрограммировать ваш мозг на позитив. Это легче сказать, чем сделать, но всякий раз ловите себя на том, что начинаете жаловаться. 

5.ПЕЙТЕ ОВОЩНЫЕ СОКИ

Хотите более доступную и практическую задачу? Делайте ежедневный зеленый смузи из овощей и фруктов, и результат не замедлит сказаться. Вы почувствуете себя более здоровым. Ваши чувства станут острее. 

6.ПРАКТИКУЙТЕ КОМЕДИЙНЫЙ СТЭНД-АП

Эта задача не для слабонервных, но ежедневная практика в комедийном разговорном жанре перед публикой способна коренным образом изменить вашу жизнь. Это ломает все представления, какие вы когда-либо имели о том, кто вы есть, и каково это стоять перед толпой незнакомых людей и выставлять себя полным идиотом. 

7.РАЗГОВАРИВАЙТЕ С НЕЗНАКОМЦЕМ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Если стэнд-ап – это слишком для вас, используйте менее экстремальную вариацию той же темы. Говорите с незнакомым человеком каждый день. Это не обязательно должен быть долгий разговор. Вы можете просто переброситься парой слов или завязать светскую беседу. 

Противостоять страхам – это прекрасный способ преодолеть их, и в конце концов, именно такого рода терапия помогла многим знаменитостям преодолеть застенчивость. 

8.ВСТАВАЙТЕ ОЧЕНЬ РАНО

Установите будильник с восходом солнца. Влияние этого поступка на оставшуюся часть дня будет очень мощным. Это позволит вам быстро отказаться от вредной привычки засиживаться за полночь. И это далеко не самое большое изменение. 

Ваша продуктивность резко возрастет. Тратить три часа на себя прежде чем остальной мир проснется – это невероятно. 

9.ПРИНИМАЙТЕ ХОЛОДНЫЙ ДУШ

Сделайте воду ледяной в последние несколько секунд, когда вы принимаете душ. Это звучит странно, но исследователи действительно считают, что это повысит вашу продуктивность в оставшуюся часть дня. 

10.ВЕРНИТЕСЬ К СТАРЫМ ПИСЬМАМ

Вот менее сложная задача – вернитесь к старым письмам, которые вы написали десять и более лет назад и с тех пор никогда не перечитывали (можете выбрать временной отрезок в пять лет или два года). Вы не только восстановите потерянные контакты или полезные связи, вы будете поражены тем, насколько благодарны будут вам люди и скольких из них вы сможете сделать счастливыми. А заставить других улыбнуться – отличный способ и самому стать чуточку счастливее. 

11.ПИШИТЕ

Ежедневная привычка к сочинительству полезна не только писателям. Просто переносить поток ваших мыслей на чистую страницу каждый день – это отличный способ достичь душевного равновесия и расчистить пространство для творчества. 

Это полезно для укрепления памяти, рефлексии и особенно важно, когда вы захотите оглянуться назад из будущего. 

12.ОТЖИМАЙТЕСЬ

Если вы хотите улучшить свое физическое состояние, предлагаем эту 30-дневную программу. Просто начните с максимального количества отжиманий, которое вы сможете сделать, каждое утро, встав с постели. Затем добавьте одно дополнительное отжимание каждое утро и каждый вечер, пока вы доведете их количество до 30 за один раз. 

Вы не только укрепите свое здоровье за очень короткий промежуток времени, но получите огромное удовлетворение о того, что ваше физическое состояние улучшилось.