#саморазвитие

#работаНадСобой

Сколько времени нужно на формирование новой привычки

Миф о 21 дне

Если вбить в поиск «сколько дней требуется на формирование новой привычки» или «сколько дней требуется на избавление от привычки», вы получите достаточно много статей с названием в духе «21 волшебный день». Однако, это лишь повод отсеять такие сайты по «психологии», «саморазвитию» или что они там вам обещают, ибо никаких знаний и развития не может быть просто без элементарного критического восприятия информации.

«Волшебное» 21 взялось из книги «Психокибернетика» пластического хирурга Максвелла Мальтца. Он заметил, что люди в среднем его пациентам требуется 21 день, чтобы привыкнуть к новой внешности, через 21 день у пациентов с ампутированной конечностью проходят фантомные боли (боли в несуществующей отрезанной конечности). На основе этого он выпустил вышеупомянутую книгу «Психокибернетика», где отметил, что на формирование новой привычки уходит МИНИМУМ 21 день, а то и гораздо больше. Однако, по принципу испорченного телефона это «минимум» было забыто и сегодня уже гуру по саморазвитию и лайф-коучеры предлагают вам изменить себя за 21 день. 

Правило 21-40-90

Это модификация версии 21 дня. Заключается в том, что за 21 день вы не доведете привычку до автоматизма. 

За 21 день новая привычка сформируется, за 40 – разрушатся старые связи, за 90 вы достигнете уровня автоматизма. 

Источник, на который ссылаются аффторы постов – «в психологии существует такой эффект»... Думаю, опровергнуть сиё может практически любой человек, который бросал пить или курить – по разным данным, от 60 до 90% бросающих курить возвращаются к курению в течение первого года – года, а не 90 дней. Честно скажу – никаких исследований, обосновывающих данное правило, я не нашел. Ни одного солидного источника, ни одной фамилии ученого – ничего и никого, кому можно было бы верить. Причина появления данного правила – то, что у людей за 21 день не удалось сформировать привычку, и этому нужно было какое-то объяснение, а такая версия не позволяет людям не терять надежды, однако и сроки тут гораздо больше, что уже останавливает массы от того, чтобы ринуться менять свою жизнь и понять, что правило снова фейк.

Что на самом деле говорит наука

Одно исследование на тему срока формирования привычки-таки нашлось. Пожалуй, на сегодняшний день оно единственное в своем роде – по крайней мере, из цитируемых и тех, что можно найти по названию. Опубликовано оно было в 2009 году в European Journal Of Social Psychology Филиппой Лэлли (Phillippa Lally) как часть ее программы на подачу заявки на стипендию докторанта. То есть, оно было рассмотрено и признано научным коллективом. 

Итак, что же оно дало? 96 участников выбрали себе разные новые привычки от выпивания воды перед ужином до ежедневной 15-минутной пробежки. Ежедневно они докладывали, выполнили ли они свое действие, какие усилия на это потребовались и насколько «автопилотным» было действие. Из них 82 предоставили достаточно информации для анализа. Выяснилось, что для доведения действия до автоматизма требовалось от 18 до 254 дней. Среднее расчетное время формирования привычки составило 66 дней. Но при этом авторы отмечают, что у каждого человека есть своя «точка автоматизма» и ее достижение может потребовать действительно много времени.

Однако, вам может быть известно о случаях, когда обретение новой привычки было очень легким – требовался просто инсайт. Например, прочитать один обзор или книгу, чтобы бросить курить или стать вегетарианцем. На это может не требоваться время – тут изменилось ваше мышление и восприятие каких-то вещей (курения или вегетарианства). 

В заключение хочу сказать, что главное на пути к изменению себя – упорный труд. Не ожидание волшебного дня, а выполнение дня 1, дня 2, и так далее. Выполнение действия, а не ожидания результата. И даже если в какой-то день вы забыли или у вас не получилось – не причина расстраиваться и бросать или начинать заново – никто не застрахован он неидеальности, и в этом нет ничего страшного, пока вы продолжаете работать над собой.

То чувство, когда сделал фейковую обложку

Миф о 21 дне

Если вбить в поиск «сколько дней требуется на формирование новой привычки» или «сколько дней требуется на избавление от привычки», вы получите достаточно много статей с названием в духе «21 волшебный день». Однако, это лишь повод отсеять такие сайты по «психологии», «саморазвитию» или что они там вам обещают, ибо никаких знаний и развития не может быть просто без элементарного критического восприятия информации.

«Волшебное» 21 взялось из книги «Психокибернетика» пластического хирурга Максвелла Мальтца. Он заметил, что люди в среднем его пациентам требуется 21 день, чтобы привыкнуть к новой внешности, через 21 день у пациентов с ампутированной конечностью проходят фантомные боли (боли в несуществующей отрезанной конечности). На основе этого он выпустил вышеупомянутую книгу «Психокибернетика», где отметил, что на формирование новой привычки уходит МИНИМУМ 21 день, а то и гораздо больше. Однако, по принципу испорченного телефона это «минимум» было забыто и сегодня уже гуру по саморазвитию и лайф-коучеры предлагают вам изменить себя за 21 день. 

Правило 21-40-90

Это модификация версии 21 дня. Заключается в том, что за 21 день вы не доведете привычку до автоматизма. 

За 21 день новая привычка сформируется, за 40 – разрушатся старые связи, за 90 вы достигнете уровня автоматизма. 

Источник, на который ссылаются аффторы постов – «в психологии существует такой эффект»... Думаю, опровергнуть сиё может практически любой человек, который бросал пить или курить – по разным данным, от 60 до 90% бросающих курить возвращаются к курению в течение первого года – года, а не 90 дней. Честно скажу – никаких исследований, обосновывающих данное правило, я не нашел. Ни одного солидного источника, ни одной фамилии ученого – ничего и никого, кому можно было бы верить. Причина появления данного правила – то, что у людей за 21 день не удалось сформировать привычку, и этому нужно было какое-то объяснение, а такая версия не позволяет людям не терять надежды, однако и сроки тут гораздо больше, что уже останавливает массы от того, чтобы ринуться менять свою жизнь и понять, что правило снова фейк.

Что на самом деле говорит наука

Одно исследование на тему срока формирования привычки-таки нашлось. Пожалуй, на сегодняшний день оно единственное в своем роде – по крайней мере, из цитируемых и тех, что можно найти по названию. Опубликовано оно было в 2009 году в European Journal Of Social Psychology Филиппой Лэлли (Phillippa Lally) как часть ее программы на подачу заявки на стипендию докторанта. То есть, оно было рассмотрено и признано научным коллективом. 

Итак, что же оно дало? 96 участников выбрали себе разные новые привычки от выпивания воды перед ужином до ежедневной 15-минутной пробежки. Ежедневно они докладывали, выполнили ли они свое действие, какие усилия на это потребовались и насколько «автопилотным» было действие. Из них 82 предоставили достаточно информации для анализа. Выяснилось, что для доведения действия до автоматизма требовалось от 18 до 254 дней. Среднее расчетное время формирования привычки составило 66 дней. Но при этом авторы отмечают, что у каждого человека есть своя «точка автоматизма» и ее достижение может потребовать действительно много времени.

Однако, вам может быть известно о случаях, когда обретение новой привычки было очень легким – требовался просто инсайт. Например, прочитать один обзор или книгу, чтобы бросить курить или стать вегетарианцем. На это может не требоваться время – тут изменилось ваше мышление и восприятие каких-то вещей (курения или вегетарианства). 

В заключение хочу сказать, что главное на пути к изменению себя – упорный труд. Не ожидание волшебного дня, а выполнение дня 1, дня 2, и так далее. Выполнение действия, а не ожидания результата. И даже если в какой-то день вы забыли или у вас не получилось – не причина расстраиваться и бросать или начинать заново – никто не застрахован он неидеальности, и в этом нет ничего страшного, пока вы продолжаете работать над собой.